Există multe exerciții special concepute pentru fiecare dintre părțile corpului nostru, dar există unul foarte specific pentru a obține mușchi și a ne întări umerii: apăsare de pulă . Dacă doriți să o cunoașteți, trebuie doar să continuați să citiți acest articol.
Ce este presa de pulă?
Atunci când ne antrenăm, unul dintre scopurile noastre este de a ne întări mușchii obținând o siluetă drăguță de sus în jos. Deși uneori nu pare și ne concentrăm mai mult pe brațe, picioare și abdomen, umerii trebuie să aibă aceeași prioritate în timpul exercițiilor ca și restul corpului nostru. Cu apăsare de pulă exercitarea ne va fi ușoară. Prin urmare, vom explica mai jos tot ce trebuie să știți despre această mișcare vă va permite să vă finalizați rutina zilnică .
Cum se face presa de mizerie?
Acesta este o variantă a militarilor presa care se efectuează cu o singură mână. În momentul în care flexăm cotul, trebuie să susținem greutatea pe o clavicula din fața trunchiului, pentru care este necesar să folosiți un kettlebell . La rândul nostru, trebuie să încercăm să lovim corpul cu antebrațul. În mod similar, cealaltă mână are și regulile sale. Mai întâi, va trebui ține o ganteră cu cotul îndoit și aproape de piept. Mâna trebuie poziționată în așa fel încât palma să fie orientată spre interior, adică spre umăr.
Ținând kettlebell nemișcat și imobilizând restul corpului, îți vei extinde brațul și ridicați gantera deasupra capului . Când vom termina turul, vom roti încheietura mâinii astfel încât palma să fie orientată spre exterior, adică spre ceea ce avem în față. În cele din urmă, trebuie să readucem brațul în poziția sa inițială. numărul de repetări va depinde atât de rezistența ta, cât și de obiectivele tale.
Avantajele presei pentru pulă
Primul lucru pe care trebuie să-l avem în vedere este că este un exercițiu care este nu se face izolat , ci servește mai degrabă ca o completare a unui antrenament mai complet. Chiar și așa, aceste tipuri de eforturi și mișcări oferă o multitudine de avantaje. De exemplu, unul dintre cele mai mari beneficii ale sale este forța pe care o aduce mușchiului , în special deltoizii. De asemenea, are o influență pozitivă asupra obținerii stabilității scapulare. Acest lucru se datorează faptului că trebuie să mențineți o greutate fermă în timp ce efectuați mișcări pe partea opusă. De asemenea, trebuie remarcat faptul că, dacă mișcările de rotație sunt adăugate la orice tabel de exerciții, ele favorizează mobilitatea articulațiilor .
Pe scurt, nu este doar un exerciții sănătoase care ne permite să facem un exercițiu care întărește starea corpului nostru și crește rezistența acestuia, dar va oferi o estetică pe care mulți o urmăresc marcând forma mușchiului, făcând acest lucru evident în câteva săptămâni.
Importanța antrenării umerilor
Fara indoiala, antrenându-vă umerii este esențial pentru a te simți cu adevărat în formă. Sunt mușchi pe care îi folosim în fiecare mișcare. Prin urmare, a le avea puternice și rezistente ne va ajuta în fiecare zi, simplificând orice rutină. De asemenea, dacă nu îi antrenăm corect, nu vom atinge obiectivul de a arăta un corp atletic. Aici sunt câteva motive pentru care ar trebui să-ți lucrezi umerii .
Pozitie buna
Sunt multe ocazii când trebuie ai grijă de postura umerilor noștri pe parcursul zilei. Poate fi să lucrezi, să faci treburi casnice sau chiar să mergi pe jos. Uneori, dacă nu menținem această parte puternică, aceasta poate crea un dezechilibru între ea și gât. Astfel, cu un antrenament bun, vom realiza ca poziția noastră în orice activitate să se îmbunătățească și ca umerii să rămână la locul lor, fără a fi nevoie să facă vreun efort excesiv.
Prevenirea rănilor
Având o parte puternică și antrenată a corpului, fie că este vorba despre umeri, brațe sau picioare, printre altele, îi va permite să devină mai rezistent la orice tip de vătămare , fie că faceți exerciții fizice sau că lucrați. Din acest motiv, exercițiile de forță și rezistență sunt esențiale . Nu este nimic mai bun decât să ai umeri bine antrenați și definiți. Sfatul nostru este să începeți întotdeauna să lucrați, atât la sala de sport, cât și acasă, într-un mod blând și încetul cu încetul adăugați mai multe dificultăți rutinei și un efort mai mare. Perseverența ta va merita.
O mai mare încredere în tine
Există multe factori care ne influențează încrederea , iar una dintre ele este modul în care ne vedem în fața unei oglinzi. Există cei care au nevoie să-și vadă corpul bine modelat, iar acest lucru se poate realiza numai printr-un antrenament care se menține în timp. Trebuie doar să iei în serios o rutină și să dedici câteva minute pe zi sportului. Încetul cu încetul te vei simți mai bine cu tine însuți.
