Există o serie de sporturi, exerciții și posturi proaste pe care nu le știm care ne vor determina să avem dureri și răni la șold. Șoldurile sunt o parte foarte sensibilă a corpului nostru, ne suportă toată greutatea și ne permit să ne mișcăm la fel de bine ca atunci când dansăm și facem sport.
Puțini oameni știu că șoldurile sunt foarte sensibile și trebuie să avem mare grijă de ele. Deși am auzit doar cuvântul entorsă pentru a se referi la glezne, acesta poate fi și în șolduri. Orice exces de greutate, mișcare sacadată, denivelare, răsucire etc. Poate provoca leziuni mai mult sau mai puțin grave șoldului.
O ghemuială prost făcută, cu greutate și o postură proastă, poate duce la lovituri de bici lombare, dureri de șold și insuficiență a genunchiului. Astăzi ne vom concentra asupra acelor exerciții, sport și posturi proaste pe care le facem aproape zilnic și au consecințe pe termen scurt sau lung asupra șoldurilor noastre.
Denivelări și posturi proaste
Dacă mergem și suntem loviti cu piciorul, dacă lovim o masă, cădem de pe un leagăn, scaun sau cal, dacă suntem loviți de o minge sau de o lovitură, s-ar putea să doară în acel moment, dar toate acele lovituri duc la durere. și probleme în viitor.
Șoldurile sunt bine protejate de mușchi, dar acești mușchi, precum și oasele și articulațiile în sine trebuie să fie în stare bună și să aibă mușchi puternici, activi și rezistenți, altfel afectarea ar putea fi mai gravă.
Șoldurile nu tolerează impacturile pe termen lung, de aceea trebuie să fii foarte atent și dacă după câteva luni după un accident sau cădere începe să doară, trebuie să avem grijă de medic și să-i spunem că X timp. în urmă ni s-a întâmplat X lucru.
În ceea ce privește postura proastă, aceasta afectează nu numai spatele, care este axa principală a sănătății noastre fizice, ci și șoldurile. De exemplu, dormi pe o parte fără pernă între picioare , slăbește articulația, creează tensiuni inutile, dureri și chiar displazie.
A sta ore lungi cu picioarele încrucișate este, de asemenea, o postură foarte proastă și mersul în tocuri este puțin la fel. Efectuarea exercițiilor nesupravegheate, depășirea greutății sau neexecuția lor corectă și crearea unei posturi proaste, poate afecta mușchii și articulațiile șoldurilor.
Exerciții și sport
Cu cele de mai sus, știm deja că există anumite sporturi și exerciții care pot provoca leziuni de șold pe termen lung, dar și pe termen scurt, la fel de scurt ca atunci când faci mișcare.
Unul dintre exercițiile pe care cu toții le facem sau le-am făcut cu normalitate totală este să ne întindem și să ne atingem vârfurile picioarelor cu mâinile. Am făcut-o stând în picioare și stând pe podea, ambele opțiuni pot provoca un anumit tip de leziune de durere în zona lombară și articulațiile șoldului.
Orice este un surmenaj , chiar dacă suntem supraponderali, ne punem în pericol sănătatea și cea a șoldurilor. Chiar și dieta, dar am atins această problemă în câteva zile, deoarece calciul și vitamina D sunt esențiale pentru oase.
Supraîncărcarea poate face ca cartilajul să nu se țină, provocând frecare între os și os și chiar o fractură. Tracțiunile și încordările sunt frecvente și în sporturile cu multă implicare fizică.
Există sporturi care pun în pericol sănătatea șoldurilor precum fotbalul, boxul, alergarea și alergarea, cățăratul, săriturile (toate felurile, inclusiv schiul, călăria sau cursa cu obstacole, printre alte exemple), dansurile cu mișcări bruște, genuflexiuni si cresterea in greutate la o inclinatie mai mare de 90 de grade la solduri, rugby, motocross etc.
Ce este recomandat
DACĂ nu avem nicio leziune anterioară a șoldului, este important să facem exerciții moderate ghidate de profesioniști pentru a ne întări șoldurile și mușchii, de exemplu, deadlift cu un picior, ridicare laterală a piciorului, poduri de șold cu un picior, cicluri pentru picioare cu benzi de rezistență, ridicare de scânduri. soldurile etc.
Înot este unul dintre cele mai bune sporturi pentru a evita rănile șoldului și pentru a întări acei mușchi. De asemenea, este important să petreci puțin timp stând, să nu pierzi masa musculară și să antrenezi flexorii. Învățarea să flexeze șoldul și nu spatele este cheia, la fel și includerea de noi exerciții, astfel încât această zonă să nu se obișnuiască întotdeauna cu aceeași mișcare.
Pilates și yoga sunt opțiuni bune dacă suferim de dureri de șold, sau dacă nu le suferim sau avem vreo accidentare. Bicicleta, de asemenea, atâta timp cât nu este pe teren cu derapaje, gropi și alte situații care pun în pericol articulațiile șoldurilor.
Mersul pe jos este un exercițiu bun și chiar să faci orice activitate fizică care nu are impact. Este foarte important să rămânem activ, astfel încât să putem întreba un antrenor personal și să explicăm rănile pe care le avem și alte limitări fizice pe care le putem avea.
Păsăturile și scârțâiturile sunt serioase?
A priori nu, nu sunt periculoase, dar dacă vedem că se repetă zilnic și uneori chiar și alții sunt capabili să le audă și ne doare, este timpul să mergem la un traumatolog și să cerem analize de bază precum rezonanțe sau radiografii. pentru a exclude sau a verifica eventualele leziuni la nivelul șoldului.
Aceste zgomote de pocnire și crăpături se pot datora unei articulații proaste, unei mici deformari, probleme la cartilaj sau capul femurului, flexorii sunt deteriorați, posibile rupturi etc.
A zdrobi un os sau spate este aproape normal, deși nu este sinonim cu bine. De exemplu, că un spate crăpat ar putea duce la leziuni ale spatelui, se promovează și hipermobilitatea, uzăm cartilajul, strângem ligamentele etc.
Ceva asemanator se intampla in sold, forțarea lui să scârțâie ar putea să-l deterioreze , așa că dacă observăm că scârțâie când facem sport și acele crâșnituri ne provoacă disconfort, cel mai bine este să ne punem pe mâna unui profesionist. Poate fi din cauza lipsei de cartilaj, flexorilor deteriorați, alimentației proaste, supraponderalității, posturii proaste, leziunilor anterioare, efortului excesiv etc.
