A avea grijă de sănătatea mintală este cheia pentru a vă bucura de bunăstare. Cu toate acestea, medicamentele sunt adesea folosite ca opțiune preferată în îngrijirea primară. Care este cea mai bună opțiune pentru depresie: antidepresive sau sport?
A studiu a pus aceeași întrebare pentru a da un răspuns corect tuturor celor care suferă de simptome depresive. Grecia și Spania sunt țările Uniunii Europene cu cea mai mare prevalență a depresiei. În cazul Spaniei, se estimează că 5% dintre spanioli suferă de această boală mintală.
Pe comunități autonome, Castilla y León (10%) și Comunitatea Valenciană (9.8%) au cea mai mare prevalență a simptomelor depresive în rândul celor peste 15 ani, iar cele mai scăzute cifre sunt în Insulele Baleare și Cantabria, pe lângă Ceuta. și Melilla. Poate că conștientizarea exercițiilor fizice regulate ar putea ajuta la reducerea acestor cifre.
Aceeași eficiență
Studiul menționat mai sus a inclus 313 persoane cu vârsta peste 65 de ani cu depresie împărțite în două grupuri. Într-una dintre ele se aplică exerciții (intervenție), în alta antidepresive (control). Au fost urmăriți timp de 6 luni.
Exercițiile fizice au constat în două ședințe pe săptămână a câte 1 oră. De asemenea, participanții au fost încurajați să crească nivelul de activitate în viața lor de zi cu zi. Cursul depresiei nu a fost semnificativ diferit între grupul de intervenție și cel de control la sfârșitul primei luni. Cu toate acestea, modificări au fost găsite după 3 și 6 luni.
Participanții din grupul de intervenție au arătat o rată mai mare de abandon, dar cei care au luat antidepresive au experimentat mai mult efecte adverse . Satisfacția participanților a fost ridicată în ambele grupuri, iar simptomatologia s-a redus puțin mai mult în grupul de control.
Potrivit datelor, exercițiul fizic este aproape la fel de eficient în tratarea depresiei ca și consumul de droguri. Ținând cont că acestea din urmă generează întotdeauna efecte secundare, pare clar să optezi pentru o creștere a activității.
La toate acestea trebuie să adăugăm că exercițiul fizic nu numai că îmbunătățește sănătatea mintală, ci și multe alte variabile legate de bunăstare. De asemenea, două ore de mișcare pe săptămână nu sunt suficiente, așa că o doză mai mare va genera cu siguranță beneficii și mai semnificative.
Care este cel mai bun exercițiu antidepresiv?
Dacă nu ne place un anumit tip de exercițiu, sunt șanse să nu-l facem, deprimați sau nu. Dar dacă ne bucurăm de ceea ce facem, fie că este vorba de tai chi, de mers cu bicicleta sau de mers pe jos, este mai probabil să continuăm să facem asta în timp.
Dacă nu am găsit încă exercițiul perfect, nu ar trebui să renunțăm. Este recomandat să încercăm în continuare diferite tipuri de cursuri de exerciții până când găsim unul care ne place. Zilele în care ai cel mai puțin chef să faci mișcare sunt cele mai importante zile pentru a ieși și a face asta. Acestea sunt zilele în care ne vom simți mai bine când vom termina.
