Antrenamentul cu greutăți este un subiect controversat în rândul multor femei, din cauza fricii de a suferi o creștere notabilă a masei musculare. Mai exact, instruirea zonei pieptului este unul dintre subiectele tabu și despre care există mai multe dezinformări.
Importanța sânului în societatea noastră este evidentă pe măsură ce se efectuează tot mai multe operații estetice și, în general, este unul dintre punctele pe care majoritatea femeilor ar dori să le îmbunătățească sau să le îmbunătățească.
Reflecția compoziției corpului
Forma, volumul etc. care reprezintă sânii la fiecare femeie este foarte neuniformă. Cu toate acestea, va varia întotdeauna în paralel cu procentul de grăsime pe care îl aveți. Acest lucru se datorează faptului că o bună parte a țesutului mamar este țesutul adipos (în plus, există țesuturi glandulare și fibroase).
Prin urmare, atunci când pierdeți în greutate, pierderea de grăsime va fi însoțită de o anumită pierdere a volumului sânilor, deși există și grăsimi în zonele adiacente, astfel încât proporțiile vor fi menținute. Prin îngrășarea, nici proporțiile nu se vor schimba semnificativ.
Cum afectează culturismul?
Teama multor femei de a câștiga masă musculară în zonă nu este justificată, în primul rând deoarece hipertrofia musculară este un proces lent și costisitor, cu atât mai mult la femei, deoarece testosteronul este scăzut.
Antrenarea mușchilor pectorali poate ajuta la un rezultat estetic mai bun, deoarece ajută la îmbunătățirea sânilor, precum și la o ușoară senzație de volum în zona de mijloc. Efectele nu sunt miraculoase: este un mic ajutor, ceea ce trebuie să fie clar este că nu va dăuna.
Acolo unde efectul poate fi ceva mai vizibil este la nivelul curbei externe, care la majoritatea femeilor este inexistentă: creșterea volumului în acea zonă (între piept și axilă) va îmbunătăți aspectul curbei respective
Prin urmare, menținând în același timp procentele de grăsime corporală, antrenamentul specific pentru piept va fi puțin benefic .
Cheia: importanța spatelui și a umerilor
Cel mai important punct de luat în considerare este cel care este adesea uitat atunci când se discută acest subiect: postura. Obiceiurile posturale au mult de-a face cu aspectul estetic al pieptului , fiind un factor pe care îl putem modifica în favoarea noastră.
Munca posturală pe spate și umeri este esențială pentru a evita cocoșarea trunchiului, precum și umerii căzuți.
De aceea se recomandă:
- Mențineți axa spatelui cu postura. Este deosebit de important în rândul celor care lucrează așezat. Se recomandă exerciții de întindere precum cele discutate în acest articol.
- Introduceți exerciții specifice pentru dezvoltarea și activarea musculară a spatelui (dorsal, cvadrat lombar, coloana lombară erectoră), a umerilor și a mușchilor trapez. Alegerea exercițiilor depinde de rutina pe care o desfășurăm, deși aș evidenția utilitatea șirului de barbie, a ridicării umerilor și a exercițiilor lombare. Acestea din urmă sunt foarte utile și le putem face de 2-3 ori pe săptămână, datorită tipului de fibre care le alcătuiesc.
- O altă opțiune foarte recomandată este să efectuați Pilates într-un centru specializat, deoarece are rezultate foarte bune în ceea ce privește îmbunătățirea posturii.
