Pe scurt, exercițiile fizice pot înrăutăți starea de coronavirus. Pentru sportivii și alte persoane active care, în general, apelează la activitatea fizică pentru a stimula circulația și a se simți mai bine atunci când le este puțin rău, aceasta este o nouă știre urgentă. Acest lucru contravine filozofiei mele conform căreia burpees vindecă aproape totul și că este în regulă să faci niște exerciții în ciuda simptomelor unor boli minore. Cu toate acestea, COVID-19 joacă după reguli diferite când vine vorba de sport și exerciții fizice.
Fii atent la semnalele corpului tău
Mișcarea este încă foarte importantă pentru sănătatea ta. Activitatea moderată și regulată nu numai că vă menține sistemul imunitar puternic, ci ajută și la prevenirea afecțiunilor subiacente care ar putea crește riscul de complicații mai grave ale coronavirusului, cum ar fi obezitatea, hipertensiunea arterială și diabetul.
Mai exact, știința constată asta exercițiile fizice regulate pot reduce riscul apariției sindromului de detresă respiratorie acută , o complicație care pune viața în pericol, care afectează între 3 și 17% dintre persoanele care contractă COVID-19.
Așa că, cu siguranță, continuă să te miști, dar fii atent la cum te simți. Ca sportivi, cu toții avem multă experiență în acordarea semnalelor pe care ni le transmite corpul nostru. Nu respinge oboseala persistentă drept o zi proastă. Trebuie să fii un bun ascultător corporal chiar acum.
Consultați un medic dacă aveți dificultăți de respirație, dureri în piept, palpitații ale inimii or bătăi rapide ale inimii, amețeli, umflarea picioarelor, dureri musculare și/sau oboseală inexplicabilă. Chiar dacă brusc te simți incapabil să ții pasul cu antrenamentele tale obișnuite, este un semnal roșu să te oprești și să fii testat.
Care sunt simptomele COVID-19?
Potrivit experților, persoanele cu aceste simptome pot avea coronavirus. Dacă bănuiți că ați putea fi pozitiv, nu mai faceți exerciții și fă-ți testul.
- Febra sau frisoane
- Tuse
- Scurtă respirație sau probleme cu respirația
- Oboseală
- Dureri musculare sau corporale
- Durere de cap
- Pierdere nouă de gust sau miros
- Durere de gât
- Nasul înfundat sau ieșit
- Greață sau vărsături
- Diaree
Cazurile ușoare de COVID-19 vă pot afecta inima
Să fii sănătos, în formă și puternic te poate ajuta să eviți unele dintre simptomele mai grave ale coronavirusului, cum ar fi sindromul de detresă respiratorie acută, dar nu te face imun la unele dintre efectele mai insidioase ale bolii. Și chiar dacă aveți doar cazuri ușoare sau moderate, sunteți în pericol pentru miocardita, inflamație a stratului mijlociu al peretelui inimii, care poate slăbi inima și poate duce la insuficiență cardiacă, bătăi anormale ale inimii sau chiar moarte subită.
Acest se poate întâmpla chiar dacă nu aveți niciun simptom . Într-un studiu recent publicat în JAMA Cardiology, cercetătorii germani au efectuat teste IRM cardiace pe 100 de adulți care s-au vindecat de COVID-19. Aproximativ jumătate dintre ei au avut simptome ușoare până la moderate și 18% nu au avut niciodată niciun simptom. Deși testul a fost efectuat la două-trei luni de la diagnosticare și niciunul dintre ei nu a prezentat simptome cardiace legate de noul coronavirus, 78 dintre ei au avut modificări structurale ale inimii și 60 au avut miocardită.
Ironic, sportivii ar putea fi expuși unui risc deosebit pentru această complicație deoarece activitatea intensă în timpul infecției active, chiar și fără simptome, poate determina replicarea virusului într-un ritm mai rapid.
În timpul antrenamentului, creșteți debitul cardiac. Dacă sunteți infectat, acest lucru ar putea crește replicarea virală în mușchiul inimii. Dacă se întâmplă acest lucru, încărcătura virală mai mare poate crește riscul de afectare a inimii sub formă de miocardită, aritmii și insuficiență cardiacă .
Opriți complet exercițiile pentru cel puțin două săptămâni
Dacă ați fost testat pozitiv pentru coronavirus, indiferent dacă aveți sau nu simptome, nu trebuie să faceți exerciții fizice timp de cel puțin două săptămâni după ce ați primit diagnosticul. Dacă aveți simptome, ar trebui să evitați exercițiile fizice timp de două săptămâni după ce acestea dispar.
Adevărata preocupare este că oamenii pot avea o răspuns bifazic . Este posibil să aveți simptome și după câteva zile simțiți că v-ați recuperat. Dar apoi mulți oameni au o reapariție a simptomelor și al doilea episod poate fi cu adevărat supărător. Atunci se înrăutățesc semnificativ. Deoarece vrem să evităm a doua luptă, se recomandă două săptămâni de odihnă.
După această perioadă de două săptămâni, este posibil să aveți nevoie de teste suplimentare în timp ce căutați să vă reluați activitatea normală.
Revine încet la afaceri după coronavirus
Nimeni nu vrea ca oamenii să înceteze pentru totdeauna să facă mișcare. Toată lumea își dorește ca persoanele care au trecut prin COVID-19 să se întoarcă la exerciții în siguranță.
Ca regulă generală, persoanele care au avut coronavirus ar trebui monitorizate îndeaproape, mai ales în primele trei până la șase luni când revin la rutina de exerciții.
Dacă ai avut o caz usor , cel mai bine este să urmați a plan de modificare treptată a activității dirijate . De exemplu, reluarea activității la un nivel care este redus cu cel puțin 50% din sarcina normală de exercițiu. Dacă ați făcut în mod normal 10 ore pe săptămână, acum ar trebui să vă adaptați la doar 5 ore pe săptămână, repartizate uniform pe șapte zile. Săptămâna următoare, dacă totul merge bine, puteți relua la un nivel care este cu 30% mai mic decât totalul săptămânal obișnuit, urmat de 20% în săptămâna următoare și cu 10% în săptămâna următoare.
Ca întotdeauna, continuați să respectați instrucțiunile de siguranță recomandate de experți pentru activitate, care includ mersul pe jos singur, distanțarea fizică și planificarea rutelor care nu sunt foarte populate , menținând o intensitate ușoară până la moderată, spălându-vă mâinile în mod regulat și purtând mască atunci când nu puteți păstra distanțarea corespunzătoare.
