Suplimente proteice pot fi foarte benefice pentru antrenamentul dvs., dar folosite greșit, ele pot fi, de asemenea, cel mai rău dușman pentru a atinge obiectivele dorite.
Deși este adevărat că un supliment proteic bun ne mărește câștigul în ceea ce privește culturismul și rezistența, utilizarea sa nediscriminată sau o dietă non-complementară care îl însoțește poate aduce exact efectele opuse celor pe care le dorim, stricând ceea ce am realizat anterior cu mult efort.
Cazul suplimentelor proteice este destul de particular: având în vedere numărul de prezentări în care vin, cu conținut caloric diferit și, în cel mai rău caz, cu aditivi adăugați, trebuie să fim mereu vigilenți pentru a asigura un consum eficient, în funcție de nevoile noastre.
Vă arătăm cinci dintre cele mai frecvente greșeli atunci când se utilizează suplimente proteice asta ar putea să-ți distrugă rutina de antrenament.
5 cazuri în care suplimentele proteice sunt contraproductive
1. Cumpărarea suplimentelor proteice cu prea multe calorii
Știind câte calorii sunt necesare în antrenamentul nostru este dificil, datorită subiectivității care îl înconjoară: vrem să slăbim sau vrem să ne creștem mușchii? Oricare ar fi cazul, răspunsul trebuie întotdeauna adaptat la diferiți factori.
Când vine vorba de calorii și suplimente de proteine, inamicul este adesea mai bine ascuns decât crezi. Suplimentele precum cele care vin sub formă de pulbere sau shake, în ciuda gustului dulce cu care vin uneori, tind să conțină mult mai puține calorii decât alimentele pe care le consumăm în fiecare zi, precum untul de arahide.
cele mai supărătoare suplimente sunt de fapt cele care fac cele mai mari promisiuni, cum ar fi batoanele de ciocolată fără zahăr sau iaurtul fără grăsimi. Te-ai întrebat vreodată câte calorii au de fapt? Sau mai bine: de ce ai decis să le iei? De multe ori luăm suplimente de care nu avem nevoie, pur și simplu pentru că ne dorim să aruncăm lucruri în blenderul nostru.
2. Suplimentul proteic este de calitate slabă
Când vine vorba de sănătate, vechea zicală: „Plătești pentru ceea ce primești”, este destul de adevărată. Cu aceasta nu vrem să spunem că trebuie să cumpărați doar cele mai scumpe suplimente de pe piață, ci trebuie să vă opriți pentru a vedea ce punem în corpul nostru.
Majoritatea suplimentelor proteice pe care le promovează, deși sunt tentante pentru prețul lor, vin ambalate cu cantități mari de grăsimi și carbohidrați și sunt cel mai bine evitate.
Un prim pas este să petreci mai mult timp uitându-te la tabel nutrițional al suplimentelor și mai puțin timp citind prețul fiecărui articol de acest tip pe care îl cumpărați. Cu aceasta veți evita ruinarea corpului cu calorii goale și inutile.
Un sfat general pentru cumpărarea suplimentelor de acest tip este să vă asigurați că conțin cel puțin 20 până la 25 de grame de proteine per lingură. Acest lucru nu este imposibil de realizat și vă asigură că cumpărați un produs de bună calitate sau cel puțin că vă promit cu adevărat ceea ce vă vând.
3. Folosind prea multă pudră de proteine
Pulberile de proteine din două motive principale: Majoritatea au un gust bun și funcționează bine. Dar chiar și bunul în exces poate ajunge la consecințe nedorite.
Folosirea mai multor proteine decât este necesar, contrar a ceea ce credeți, nu creează mai mult mușchi; de fapt crește mai multă grăsime și plinătate, datorită creșterii numărului de calorii.
3.1 De câte proteine am nevoie?
Depinde de nevoile tale. Dacă doriți câștigați volumul , între 1.6 și 2.0 grame de proteine pentru fiecare kilogram pe care îl cântăriți este ideal. Pe de altă parte, dacă doriți să pierdeți volum, va trebui să utilizați o cantitate mai mică
Pe de altă parte, amintiți-vă că suplimentele proteice sunt obișnuite acoperă deficiențele din dieta ta. Dacă simțiți că această lipsă nu există, nu este nevoie să le folosiți.
4. Distribuiți prost aporturile de proteine
Doar curios: știi când să vă luați suplimentul proteic ? Dacă sunteți unul dintre cei care cred că ar trebui luat cu puțin timp înainte de a începe antrenamentul, faceți o greșeală.
Agitările de proteine trebuie luate la cel puțin o oră după terminarea antrenamentului. De ce? Pentru că în această perioadă și nu în alta, mușchii tăi sunt cei mai receptivi la proteine. Există totuși o sursă de proteine pe care o puteți și ar trebui să o ingerați înainte de a începe orice antrenament: alimente cu proteine naturale . De exemplu, consumul unei omlete cu câteva ore înainte de a începe antrenamentul vă asigură că mușchii vor avea proteina de care au nevoie pentru a funcționa corect.
Pe de altă parte, un mic dejun bogat în proteine, într-un supliment sau într-o sursă naturală, este cel mai bun mod de a începe ziua pentru a vă asigura că nu rămâneți foame pentru restul zilei.
5. Nu găsesc cea mai potrivită sursă de proteine
Alegerea unei surse adecvate de proteine este cel mai simplu lucru din lume: te gândești la o sursă de proteine, cum ar fi proteina din soia, o folosești și gata. Este adecvat. Problema apare atunci când începi să cauți și varietate.
La fel ca atunci când încercăm să ne modificăm mesele, suplimentele noastre trebuie să fie variate din când în când. Dacă simțiți că proteina pe care o consumați nu este adecvată, căutarea unor surse noi nu numai că vă va ajuta să spargeți monotonia, dar vă va permite, de asemenea, să combinați ceea ce consumați, obținând o eficiență maximă.
Un exemplu despre cum să te joci cu acesta este atunci când consumi proteine din zer. Serul este excelent pentru post-antrenament, deoarece se absoarbe atât de repede. Cu toate acestea, această calitate îl descalifică ca înlocuitor al unei mese complete. Soia, pe de altă parte, se află în afara acestor limite, deoarece este un aliment modificat genetic și poate fi chiar dăunător tiroidei.
Din nou, cu suplimentele proteice, o recomandare finală este utilizarea acelor produse care provin din plante. Soiul este excelent și sunt utile și cele care, la fel ca carnea de vită, provin de la animale hrănite cu plante.
Referinţă
- Nicholas Pell. Agitația dvs. de proteine vă ucide antrenamentul? Pentru Livestrong. [Revizuit în iunie 2016]
