Puterea corpului este o activitate care a devenit foarte la modă în ultimele luni. Si nu ne surprinde, intrucat este un exercitiu intens si cu care incepem intregul organism, imbunatatind sistemul cardiac.
Puterea corpului este o activitate foarte completă care ne ajută să ne tonificăm mușchii în timp ce facem cardio. Constă în îmbinarea a două modalități sportive și este plin de beneficii pentru sănătatea noastră.
O activitate cu impact redus, dar nu potrivită pentru toată lumea. Pe parcursul acestui text vom explica în ce constă, cum se practică și cine nu ar trebui să intre într-o clasă de putere corporală.
Ce este asta?
Puterea corpului este cunoscută și sub denumirea de power gym și este o combinație interesantă între aerobicul clasic al vieții și greutăți. O activitate cardio puternică care durează nu mai mult de 45 de minute și cu care lucrăm toate grupele musculare, și reușim să ne modelăm și să ne tonificăm corpul, să creștem puterea, să pierdem grăsime și să creștem rezistența fizică.
În timpul orelor de putere corporală vom folosi discuri, bare, trepte, gantere, benzi , și tot felul de accesorii pentru a efectua exerciții complete. În aceste cursuri de putere corporală există de obicei un instructor care ghidează ritmul, așa cum se întâmplă la cursurile de aerobic cu muzică de fundal. Sunt cursuri distractive în care te oprești doar câteva secunde pentru a-ți trage respirația și a bea apă.
Este un ritm frenetic care ne da rezultate in cateva saptamani, atata timp cat il amestecam cu un stil de viata sanatos ce include o alimentatie variata si sanatoasa.
Cu fiecare exercițiu pe care îl facem, vom putea să ne exersăm părți cheie și importante ale corpului nostru precum picioarele, brațele, spatele și abdomenul. Un efort fizic la înălțimea a foarte puțini, întrucât mai târziu vom spune că nu orice bărbat sau femeie poate accesa aceste cursuri.
Așa cum se practică
Pentru a practica body power sau body gym, trebuie doar să mergem la o sală și să întrebăm despre aceste cursuri. Cealaltă opțiune este să cumpărați accesoriile de bază și să folosiți videoclipuri YouTube. Accesoriile de bază cu trepte de diferite înălțimi, bare, discuri de diferite greutăți, gantere, benzi de rezistență etc.
De regulă, sunt cursuri de grup și nu durează de obicei mai mult de 45 de minute, având în vedere intensitatea lor mare. Exercițiile de bază și cele mai repetate sunt genuflexiuni, lunges, flotări, extensii de picioare, ridicare de greutăți, ridicări în picioare, flotări ale trunchiului, exerciții pentru podeaua pelvină etc.
Clasa incepe cu o incalzire de aproximativ 10 sau 15 minute, continua cu un antrenament foarte intens de 25 sau 30 de minute si in final o sedinta completa de stretching. Este recomandat, pentru cele mai bune rezultate, să facem puterea corpului de cel putin 2 ori pe saptamana si de maxim 4 ori . Cel mai bine este să intercalați acest antrenament intens cu înot, alergare, greutăți libere, exerciții de flexibilitate etc.
Profiturile
Unele dintre beneficiile pe care le-am dezvăluit deja în secțiunile anterioare, dar acum urmează să ne aprofundăm pe cele principale și pe cele pe care toată lumea le evidențiază atunci când urmează cursuri de body power sau body gym timp de câteva săptămâni.
Mai multă stima de sine și încredere în sine
Practicarea oricărui sport ajută ne îmbunătățim starea de spirit și starea psihologică prin reducerea nivelului de anxietate și depresie și arderea întregului stres și nervozitate acumulate pe parcursul zilei.
Dacă adăugăm muzică, ritmul frenetic și lucrul înconjurat de alți oameni la faptul de a face sport, nivelurile noastre de serotonine cresc vertiginos. În plus, îmbunătățindu-ne imaginea personală, dobândim și mai multă încredere în noi înșine și îi putem ajuta pe ceilalți să se simtă la fel de bine.
Pierdere în greutate
În fiecare sesiune pierdem în medie între 500 și 600 de calorii , in plus, lucrand toate grupele musculare reusim sa ne imbunatatim silueta. Cu această pierdere în greutate, ne îmbunătățim condiția fizică și ne îndepărtăm de probleme grave precum hipertensiunea arterială, diabetul, colesterolul etc.
În plus, slăbirea ne îmbunătățește sănătatea articulațiilor și atunci când ne vedem că ne atingem obiectivul, ne îmbunătățește și starea de spirit și stima de sine, așa cum am spus mai înainte.
Întărește oasele și mușchii
Puterea corporală este o activitate cu impact redus sau aproape deloc cu care ne putem întări oasele datorită muncii intense a mușchilor noștri, de asemenea îmbunătățește flexibilitatea și sănătatea tendoanelor, articulațiilor și cartilajelor.
Oasele au un scut și acel scut sunt mușchii, cartilajele, tendoanele etc. Dacă tot acel amalgam este sănătos și avem o masă musculară bună, oasele noastre sunt întărite și astfel evităm ruperile și rănile care pot apărea în urma căderilor, loviturilor prostești. , alunecă, împinge etc.
Există un mușchi mai important decât inima? Cu aceste exerciții de intensitate moderată și mare reușim să ne îmbunătățim rezistența, astfel încât să creștem sănătatea cardiovasculară.
Îmbunătățește coordonarea
Pornind de la ideea că oasele noastre vor fi mai protejate, dacă pe lângă asta îmbunătățim considerabil coordonarea mână-picior, care este atât de elementară pentru ființe umane, evităm căderile, entorsele, posturile proaste , îmbunătățim reflexele și activitatea creierului atunci când luăm decizii rapide în caz de cădere și chiar fiind exerciții funcționale, acestea ne vor îmbunătăți viața de zi cu zi, precum aplecarea pentru a ridica ceva sau ținerea mai mult timp să ne jucăm cu nepoții.
Cine nu o poate practica
Body power sau body gym nu este potrivit pentru toată lumea, pe baza faptului că a vârsta minimă de 16 sau 18 ani este recomandată pentru a începe , deoarece utilizarea greutăților poate influența înălțimea adolescenților după ce a provocat atrofia plăcilor de creștere.
De asemenea, nu este potrivit pentru cei cu hipertensiune arterială, colesterol foarte mare, probleme cardiace sau care au exces de greutate . Înainte de a intra în această clasă, trebuie să-ți îmbunătățești condițiile fizice și de sănătate, pentru a face față acestui antrenament cardio greu.
Dacă suferim din problemele cervicale sau lombare , indiferent de vârsta noastră, nu este o idee bună să exersăm puterea corpului. Dacă durerea este minimă sau inexistentă, dar există o rănire ușoară, exercițiile pot fi adaptate. Dar în cazul în care există durere, cel mai bine este să alegeți un alt tip de antrenament.
Femeile gravide , indiferent de stadiul sarcinii, nu ar trebui să intre în sala de gimnastică corporală, având în vedere riscul pe care îl prezintă pentru ei și viitorul bebeluș.
