Poate vă simțiți prea plini pentru a vă deplasa liber, sau sunetele stomacului sunt suficient de puternice pentru a vă auzi alături. În orice caz, a fi balonat și gazos este un sentiment oribil.
Deși există numeroase cauze potențiale ale simptomelor gastrointestinale incomode, nu se poate nega acest lucru dieta contribuie la sănătatea intestinală . Ceea ce mâncăm se mișcă prin corpul nostru și suferă transformări, deoarece este descompus de enzime și bacterii din tractul gastro-intestinal.
Atunci când simțim gaz și balonare după mâncare, acesta se datorează de obicei produselor secundare create de bacteriile din tractul gastrointestinal care ne ajută să ne descompunem alimentele. Produsele secundare din ceea ce mâncăm pot crește, de asemenea, conținutul de apă din intestin, atrăgând lichide și făcându-ne să ne simțim umflați.
Principala cauză a gazelor și balonării este sindromul colonului iritabil . Este cauzată de o multitudine de lucruri diferite, dar caracteristicile distinctive includ dureri abdominale și disconfort și afectarea funcției intestinale, cum ar fi constipația și diareea.
Persoanele cu IBS tind să aibă tractul gastrointestinal hiperconscient ceea ce înseamnă că pot suferi o durere crescută sau balonare după mâncare, indiferent de tipul de mâncare pe care îl mănâncă.
Sfaturile generale pentru reducerea gazelor și balonării includ consumul de mese mai mici pe parcursul zilei și evitarea băuturilor carbogazoase și consumul de alimente mai puțin generatoare de gaz (gândiți-vă la leguminoase, legume crucifere, tărâțe și lactate, dacă nu sunt bine tolerate).
Vitamina D
Deși cercetările sugerează că deficiențele de vitamina D sunt deosebit de răspândite în rândul persoanelor cu sindrom de colon iritabil, nivelurile scăzute de nutrienți nu sunt unice pentru această populație.
Majoritatea adulților care trăiesc în anumite geografii sau care conduc stiluri de viață interioare tind să aibă niveluri scăzute de vitamina D și sunt în general legate de o lipsă de expunere la soare, deși obezitatea este un alt factor de risc.
Deși mecanismul exact prin care se leagă cele două rămâne neclar, mai multe studii mici au raportat acest lucru suplimentarea cu vitamina D poate fi de ajutor persoanelor cu IBS.
Un studiu din februarie 2019 în Jurnalul Internațional de Medicină Preventivă, de exemplu, a raportat că suplimentarea cu vitamina D a îmbunătățit semnificativ severitatea simptomelor și a calității vieții specifice bolii la persoanele cu IBS, comparativ cu cei care nu au făcut-o. au primit suplimente.
Din păcate, suplimentarea cu vitamina D nu poate rezolva simptomele intestinale specifice.
Cu toate acestea, puteți îmbunătăți simptomele generale asociate cu deficiența de vitamina D, precum confuzia mentală și oboseala, iar dacă vă simțiți bine în general, simptomele dvs. gastrointestinale pot să nu deranjeze la fel de mult.
Cum să obțineți mai multă vitamina D
Vitamina D se găsește în mod natural doar într-o mână de alimente, inclusiv gălbenușuri de ou, anumite tipuri de ciuperci și pește gras precum somonul și sardinele, dar opțiunile fortificate sunt din belșug.
Puteți găsi vitamina D în lactate fortificate produse (cum ar fi lapte și iaurt) și alternative pe bază de plante (cum ar fi laptele de migdale, fulgi de ovăz și soia), cereale de dimineață , și câteva sucuri de portocale.
Surse alimentare principale de vitamina D
- Pește gras (somon, sardine, ton)
- Ciuperci albe
- Laptele îmbogățit din lactate, soia, fulgi de ovăz sau migdale
- Galbenusuri de ou
Fibră
Fibrele pot fi confuze. Pentru unii oameni, o dietă bogată în fibre poate induce sau exacerba gazele și balonarea. Pentru alții, o dietă cu conținut scăzut de fibre poate duce la balonări abdominale.
Cu toții suntem diferiți și fiecare caz de umflare trebuie evaluat individual pentru a înțelege ce se află în spatele său. Același remediu care ajută la ameliorarea simptomelor la o persoană poate înrăutăți simptomele în alta.
De exemplu, o aport mare de fibre poate provoca unii oameni să experimenteze gaze intestinale sau balonare ca urmare a unei cantități mari de scaun sau să consume mai multe fibre decât iese, determinând acumularea scaunului.
Un aport ridicat de carbohidrați fermentabili (FODMAP) din alimentele bogate în fibre naturale poate provoca, de asemenea, disconfort intestinal la persoanele sensibile la aceste tipuri de plante.
Pe de altă parte, o dietă care nu are cantități adecvate de fibre poate duce, de asemenea, la probleme la stomac pentru unii.
Persoanele cu un aport foarte scăzut de fibre pot prezenta, de asemenea, gaze intestinale sau balonare dacă aportul scăzut de fibre determină constipație cronică și / sau defecarea incompletă a scaunelor mici și dure.
Deci încărcăm toată fibra sau o renunțăm în întregime? Niciuna dintre opțiuni.
Dacă cineva este balonat din cauza constipației dintr-o dietă cu conținut scăzut de fibre, răspunsul corect este adăugarea de fibre foarte treptat, posibil în combinație cu un regim intestinal ușor (sau laxativ) pentru a ajuta la eliminarea scaunului rezidual care provoacă o copie de rezervă pe care fibra o tolerează mai bine.
Ca întotdeauna, faceți modificări cu îndrumarea unui gastroenterolog sau dietetician înregistrat, nu pe cont propriu.
Cum să-ți crești aportul de fibre
Pentru a crește aportul de fibre și a reduce riscul de agravare a gazelor și balonării, optați pentru alimente care conțin fibre mai mic în FODMAP și care au fost modificate în textură pentru a reduce dimensiunea particulelor de fibre.
Smoothies și supe în loc de salate, unturi de nuci și făină de fructe în loc de nuci întregi și gătite mai degrabă decât legume crude pot fi mai bine tolerate la persoanele predispuse la balonare din cauza dietelor bogate în fibre.
Principalele surse alimentare de fibre:
- Cereale integrale (orez brun, fulgi de ovăz, pâine integrală)
- Nuci și semințe (migdale, nuci, caju, semințe de floarea soarelui, semințe de chia)
- Fructe (zmeură, mere, avocado)
- Legume (legume cu frunze verzi ca kale)
- Leguminoase (fasole neagră, fasole, naut, linte)
Fibrele și fluidele trebuie întotdeauna crescute simultan. Chiar dacă nu aveți intoleranțe FODMAP (majoritatea FODMAP sunt o formă de fibră), creșterea aportului de fibre fără creșterea aportului de lichide va duce cu siguranță la unele gaze sau balonări.
Pentru a evita disconfortul, creșteți treptat aportul de fibre cu aproximativ 3 - 5 grame și rămâneți la acest nivel câteva zile înainte de a vă crește aportul cu alte 3 - 5 grame.
Dacă continuați să experimentați disconfort, consultați un dietetician înregistrat care vă poate ajuta să identificați mai bine factorii declanșatori și să explorați mai multe opțiuni, cum ar fi o dietă cu conținut scăzut de FODMAP.
