Nectarinele sunt un fruct foarte asemănător cu piersicul și asta se datorează mutației naturale a piersicului, așa cum se întâmplă și cu guava. Singurul lucru care le diferențiază de piersici este că nectarinele nu au păr pe coaja exterioară, iar guava este turtită, altfel sunt foarte asemănătoare cu piersicii. Continuând cu nectarina, are un miros și suculent foarte caracteristic. În plus, astăzi vom ști mult mai multe despre el, din valorile nutriționale, cantitatea recomandată, proprietățile și beneficiile și contraindicațiile.
Protagonistul de astăzi este un fruct care derivă din piersici și este nectarina. În acest sens, vom afla mai multe despre acest fruct pe care îl putem găsi în orice vânzător de legume sau secțiune de fructe și legume a unui supermarket. Sezonul nectarinelor ajunge in luna mai si dureaza pana in septembrie si chiar in octombrie, iar acestea sunt un fruct excelent pentru a insoti o multitudine de feluri de mancare dincolo de a face un mix de fructe sau de a-l manca in bucati.
Nectarina este o fructe foarte bogate, racoritoare, gustoase, cu o multitudine de proprietati si beneficii , motiv pentru care ne-am dorit să fie protagonistul unuia dintre articolele noastre. În plus, proprietățile și beneficiile pe care le are nu sunt date prin magie pentru fiecare aliment, ci care derivă din mineralele și vitaminele care compun alimentul.
De aceea vom începe prin a cunoaște valorile nutriționale ale nectarinei, apoi câteva idei pentru a o adăuga în alimentația noastră și vom cunoaște cantitatea zilnică recomandată, iar în final, proprietățile și beneficiile nectarinei și contraindicațiile acesteia.
Valorile nutriționale ale nectarinei
Nectarinele sunt bogate în nutrienți esențiali, așa că trebuie să le adăugăm în alimentația noastră, dar vom aborda acest subiect în secțiunea următoare. Acum vom ști în profunzime ce contribuie 100 de grame de nectarină organismului nostru. Nu trebuie să confundăm aceste 100 de grame, care sunt orientative pentru a calcula cantitățile de vitamine și minerale, cu cantitatea recomandată de nectarină.
Pentru fiecare 100 de grame de nectarină obținem 44 de kilocalorii, 10.6 grame de carbohidrați, 7.89 grame de zahăr, 1.7 grame de fibre, 1.06 grame de proteine vegetale și mai mult de 87% dintr-o nectarină este apă , astfel care ne asigură și hidratare.
Am spus deja înainte că proprietățile și beneficiile nectarinei sunt date de vitamine și minerale, așa că a venit momentul să cunoaștem aceste informații. Pe de o parte, avem vitamina A care la fiecare 100 de grame contribuie cu 11% din cantitatea zilnică recomandată, vitamina C care contribuie cu 9% dacă mâncăm 100 de grame zilnic, vitamina K contribuie doar cu 3% din cantitatea zilnică recomandată, vitamina B3 asigură 6% din aportul zilnic recomandat din această vitamină și acid folic sau vitamina B9 pe care o obținem doar 1%.
Pe de altă parte, mineralele care sunt prezente în nectarine sunt calciul, potasiul, fosforul și magneziul și toate contribuie cu mai puțin de 4% din cantitatea zilnică recomandată pentru fiecare mineral.
Cu aceste informații în mână, importanța unei alimentații variate și echilibrate este și mai clară, astfel încât mâncăm multe alimente diferite și sănătoase și între toate cantitățile de nutrienți de care organismul nostru are nevoie pentru a funcționa corect sunt compensate.
Cum să adăugați nectarină în dietă și cantitatea maximă
Am văzut tot ce ne dau 100 de grame de nectarine, pentru că vestea bună continuă, deoarece neavând valori periculoase putem mânca până la 150 de grame pe zi . Dacă te uiți la el, procentele de vitamine și minerale sunt scăzute, așa că nu există riscul de exces și 100 de grame de nectarine asigură 1.6 grame de fibre, ceea ce nu este deloc periculos.
Cantitățile recomandate se bazează pe valori nutriționale, așa că în acest caz putem mânca până la 4 nectarine într-o singură zi, da, subliniem că este mai bine să le distribuim pe parcursul zilei decât să le consumăm pe toate 4 într-o singură ședință.
Câteva idei pentru a învăța cum să adaugi nectarine în dieta ta sunt: tăiați-le în salate, faceți sosuri, iaurt cu dulceață de nectarine, smoothie-uri, sucuri, foietaj cu nectarine, înghețată, chefir, flan de casă, granită, clătite de ovăz cu nectarine, amestecat cu cereale, pandișpan, Mozzarella cu nectarine etc.
După cum vedem, este foarte ușor să adăugăm acest fruct în dieta noastră zilnică sau săptămânală, în plus, să nu uităm că trebuie să ne îmbunătățim alimentația astfel încât să fie foarte variată și astfel să oferim organismului toate mineralele și toate vitaminele. trebuie să funcționeze corect în fiecare zi. .
Beneficiile consumului de nectarine
Am văzut înainte că beneficiile și proprietățile pe care ni le oferă nectarina sunt date de vitamine și minerale. Acum trebuie doar să vedem ce beneficii vom obține dacă mâncăm zilnic nectarine, iar în secțiunea următoare vom vorbi despre contraindicații.
Controlați digestia și evitați constipația
Nectarina ne ajută să stimulăm formarea bilei, deoarece are un efect coleretic, adică crește secreția de bilă. Acest ajuta in procesul digestiv deoarece facilitează digestia grăsimilor. Acțiunea comună facilitează digestia și face din aceasta un proces mai ușor.
De aceea nectarinele sunt recomandate ca deserturi dupa o masa copioasa sau bogata in grasimi. În acest caz, vă recomandăm să îl mâncați singur și să nu îl amestecați cu niciun alt aliment pentru ca efectul său asupra digestiei să fie mai pozitiv și mai direct.
In ceea ce priveste constipatia, este adevarat ca o nectarina nu are multe fibre, dar unirea acelei fibre cu o alimentatie variata, faciliteaza evacuarea zilnica. Ceea ce, la rândul său, este un semn de sănătate.
Îmbunătățește sănătatea pielii, a unghiilor și a părului
În special femeile, suntem mereu conștienți de pielea, unghiile și mai ales părul nostru. Prin introducerea nectarinei în dieta noastră obișnuită vom îmbunătăți sănătatea epidermei, a unghiilor și a părului. Asta datorită acțiunii antioxidante care face atât de mult bine tuturor celulelor corpului nostru, inclusiv neuronilor și celulelor sanguine.
Pe lângă antioxidanți, carotenii ne ajută să ne protejăm pielea, părul și unghiile de uzura zilnică, oxidare și multe altele. Le mentinem protejate, puternice si sanatoase, sporindu-le vitalitatea, redand parului flexibilitatea, eliminand petele de unghii si redand stralucirea pielii.
Previne bolile
Acest punct este de o importanță vitală și este că nectarina este destul de puternică în ceea ce privește prevenirea bolilor. Pe de o parte, crește activitatea prostatei pentru a o menține sănătoasă, combate diabetul și reduce obezitatea, motiv pentru care se adaugă mereu în curele de slăbire, ajută la vindecarea sau întreținerea bolilor cardiovasculare , îmbunătățește sistemul nervos și muscular astfel încât să ne putem desfășura activitățile în mod normal, previne îmbătrânirea prematură a țesuturilor și a pielii, previne ochiul de boli precum cataracta etc.
Atenție, nectarina are contraindicații
Este adevărat că acest fruct de vară nu este toxic, nici indigerabil și nici nu are oase sau semințe comestibile , etc. Atat de mult incat ii putem manca coaja fara probleme pentru ca este neteda ca un mar si putem manca mai multe bucati pe zi. Problema vine atunci când trecem peste cantități, ne bazăm rația zilnică de fructe doar pe nectarine, când avem diabet gestațional sau alt tip necontrolat și când suntem predispuși la obezitate.
Sunt două cazuri clare în care este mai bine să nu luăm nectarine sub nicio formă, având în vedere consecințele fatale pe care le poate avea pentru noi. Dar, pentru a înrăutăți lucrurile, am văzut înainte că nectarinele au o substanță care favorizează formarea bilei. Pe baza acestui fapt, dacă avem orice tip de problemă asociată cu sistemul biliar, nu este recomandat să consumăm nectarine.
Ori de câte ori suntem bolnavi de o anumită perioadă de boală care afectează sistemul digestiv, trebuie să consultăm alimentele pe care le consumăm sau pe care dorim să le luăm. Aparent un fruct poate părea nevinovat, dar în cazul nectarinelor are efect coleretic, dar sunt altele care încordează rinichii, altele care au exces de fibre etc.
