roata abdominala or roata de putere este un element circular cu o bară care trece prin el și servește la întărirea părții centrale a corpului. Din ce în ce mai mulți oameni consideră că este esențial în rutina lor să facă exercițiile abdominale mai distractive și doresc să evolueze în antrenamentul lor. Cu toate acestea, făcând exerciții de roți abdominale nu este ușor, deși puteți alege dintre unele mai mult sau mai puțin complexe. Pentru ca aceștia să își îndeplinească funcția și să obțină rezultate bune, este important să le faceți corect, în plus, numai în acest fel se pot evita leziunile.
5 exerciții de roți abdominale
ABS
Este cel mai de bază exercițiu pentru a începe să folosiți roata. Cu genunchii și bilele picioarelor pe pământ, așezați roata în fața dvs. și fără a vă îndoi șoldurile, folosind doar brațele, care ar trebui să fie întotdeauna drepte, rotiți roata înainte . Adu-ți corpul cât mai aproape de pământ , fără a o atinge de fapt și reveniți la poziția de pornire prin alunecând roata înapoi.
Scândură pe roata abdominală
Este la fel ca și precedentul, dar fără să-ți sprijini genunchii de pământ . Efectuarea acestui exercițiu funcționează și pe echilibra și stabilitate . Mișcarea, de data aceasta, va fi mai complexă, dar mușchii miezului vor fi lucrați mult mai mult .
Genunchi la piept
De data aceasta este picioare care sunt plasate pe roata abdominală. Pentru a preveni alunecarea roții, puteți utiliza un anumit tip de reținere. Dintr-o poziție de scândură, tu trebuie să vă aduceți genunchii la piept , atunci trebuie reveniți la poziția de plecare .
Ştiucă
Acest exercițiu servește la intensifica zona abdominala . Cu dumneavoastră picioarele pe roata abdominală , plasează-ți mâinile pe podea și întindeți brațele să vă ridicați corpul. Acum îndoiți picioarele în timp ce glisați roata abdominală și ridicați șoldurile pentru a forma un V inversat cu corpul tău.
Scândură cu offset
Așezați mâinile pe roata abdominală și, dintr-o placa de pozitie , glisați încet roata și mișcați-vă cu pași mici cu picioarele . Acest exercițiu se poate face și plasând picioarele pe roata abdominală și făcând pași cu mâinile . În ambele cazuri este foarte important ca dumneavoastră nu pierdeți alinierea picioarelor și a capului în timpul mișcării.
Sfaturi pentru utilizarea corectă a roții abdominale
Nu vă arcați spatele
Când ne ducem corpul înainte tindem să ne arcuim spatele iar asta poate provoca dureri sau vătămări , unele dintre ele sunt grave atunci când practicăm un exercițiu de intensitate ridicată sau nu avem prea multă pregătire. Pentru rezultate bune, încercați să nu vă arcați spatele atunci când faceți exerciții cu roți abdominale.
Folosește-l puțin câte puțin
Începeți cu abdominalele , care este cel mai simplu și mai simplu exercițiu și, când l-ai stăpânit, crește gradul de dificultate progresiv . Faceți câteva repetări la început și nu vă forțați corpul dacă abia începeți.
Strânge abdomenul
Concentrați tensiunea sau presiunea asupra abdomenului atunci când faci un exercițiu care are ca scop să-ți lucreze burta. Abia atunci veți obține rezultate bune.
Întreabă pentru ajutor
Dacă abia începeți și credeți că nu faceți exercițiile corect, întrebați un antrenor personal pentru ajutor. El te va îndruma și va stabili câteva rutine, îți va corecta și posturile proaste. Nu trebuie să fii jenat dacă ai nevoie de ajutor la început și nu te supăra dacă te corectează prea mult sau crezi că este prea solicitant față de tine. Și dacă nu doriți să folosiți un antrenor personal, folosește o oglindă sau înregistrează-te în timp ce faci exercițiul , astfel încât să puteți vedea singur dacă postura este corectă.
Exercițiul regulat este cheia pentru a duce o viață sănătoasă, a elibera stresul și a vă deconecta. Nu este necesar să vă alăturați unei săli de sport pentru a practica sport, exercițiile de roți abdominale, de exemplu, pot fi practicate acasă și în orice moment al zilei. Ai nevoie doar de roata abdominală, de haine confortabile și de dorința de a te pune în formă. Amintiți-vă că trebuie să vă însoțiți activitatea fizică cu o dietă echilibrată și variată.
