Acest exercițiu îl va face mai ușor pentru cei dintre noi care suferă de durere la nivelul lombarei în timp ce lucrați abdomenul cu exerciții clasice, cum ar fi „crunchii” pentru a reduce aceste disconforturi, oferind în același timp abdomenului nostru un nou stimul pentru a crește.
Ce este o roată Ab?
O roată Ab este un dispozitiv care constă dintr-o roată mică cu mâner în centru, astfel încât să o puteți roti cu ușurință la sol. Poate fi achiziționat în majoritatea magazinelor sportive și este foarte ieftin.
De ce să folosiți o roată Ab?
Construirea unui secțiune mijlocie puternică este esențial pentru noi sănătate și performanta sportiva , în special în activități de forță . Cu toate acestea, majoritatea dintre noi tindem să facem exerciții care complet izolat abdomenul sau partea inferioară a spatelui.
Pe de altă parte, roata Ab nu ne va acționa doar abdomenul, ci și partea inferioară a spatelui, deoarece este necesar să avem un lombar puternic a da o curbură naturală la spate în timp ce întoarcem roata.
Prin urmare, roata abdominală ne va permite să avem o postură mai bună în timpul zilei noastre, deoarece gâtul și spatele nostru vor fi drepte în timpul mișcării și vom putea să evita dezechilibrele din nucleul nostru și posibil probleme de dureri de spate în viitor.
Ce ar trebui să ținem cont înainte de a utiliza roata Ab?
Roata abdominală este un exercițiu foarte solicitant și pentru a o executa corect este necesar să avem un spate puternic și flexori flexibili ai șoldului . Dacă nu este cazul, vom avea dificultăți în abdomenul nostru să ne opunem efectului gravitației și prin faptul că acesta coboară încet spre sol, ceea ce poate duce la arcuirea excesivă a spatelui .
De aceea, în primul rând trebuie să încercăm întărește-ne spatele cu exerciții precum canotajul sau pârghiile. De asemenea, este important să vă consultați cu medicul înainte de a face acest exercițiu, în cazul în care aveți o problemă cu partea inferioară a spatelui.
Cum se rulează roata Ab?
O tehnică adecvată este esențială pentru a evita stresul excesiv asupra mușchilor noștri. Primul, îngenunchea pe pământ și apucați mânerul roții ab. Așezați roata pe sol sub umerii tăi și, păstrându-vă arme și înapoi drept , rotiți-l încet înainte. Faceți exercițiul încet , numărând cel puțin 4 secunde înainte de a coborî umerii și a aduce trunchiul tău paralel cu solul .
Concentrează-te pe păstrarea ta abdomenul contractat și evitând să vă arcuiți spatele . Aduceți roata cât mai departe posibil până când nu vă puteți menține trunchiul drept. Pentru a reveni la poziția de pornire, împingeți-vă înapoi folosindu-vă abdomenul și evitând implicarea șoldurilor. A își aminti să expirați pe măsură ce reveniți la poziția de plecare și inspiră în timp ce cobora.
Odată ce știți tot ce aveți nevoie pentru a face roata abdominală, trebuie pur și simplu să obțineți una și să progresați atât în sala de sport, cât și acasă. Dacă nu aveți aparatul specific, puteți încerca să faceți acest lucru cu gantere sau cu un bar cu discuri , atâta timp cât sunt complet circulare.
În primul rând, încearcă să faci cât mai multe repetă cât poți până la ajungi la 12 . Odată ce ați însușit-o, puteți încerca variante mai provocatoare, cum ar fi executarea mișcării, sprijinind doar bilele picioarelor. În acest fel, veți îmbunătăți miezul corpului în timp ce vă veți arăta abdomenul.
Vă lăsăm cele mai bune oferte Ab Wheel
Referinte
- Utilizarea unui rolă Ab: un drum spre stomacul plat
- Annigan, J. (2015). Cât de eficientă este o roată de exerciții?
