Bicicliștii profesioniști stăpânesc o serie de abilități esențiale. Acestea sunt învățate pe măsură ce sunt practicate mai frecvent și unele sunt foarte ușor de urmat.
Dacă sunteți un călăreț novice, ar trebui să începeți prin a învăța mișcările de bază de care aveți nevoie pentru a deveni un călăreț mai experimentat. În acest fel, veți realiza că mersul cu bicicleta a fost mult mai mult decât v-ați așteptat cu adevărat.
Descoperiți care sunt cele 9 abilități pe care orice ciclist trebuie să le stăpânească . Cu ajutorul acestor sfaturi vă veți îmbunătăți în următoarele competiții.
9 abilități pe care un ciclist trebuie să le stăpânească
1. Pedalați fără a vă prinde de pedale
Pentru a cupla sau decupla pedalele, trebuie să vă folosiți tocurile și nu degetele de la picioare. De exemplu, dacă doriți să vă apucați mai întâi piciorul drept, deplasați-vă spre exterior cu călcâiul piciorului; în acest fel îl veți desprinde de la pedală. Apoi pregătește-te să te oprești tăind înapoi și lăsând pantoful să se sprijine pe pedală în timp ce te apropii de locul tău de oprire.
La pedala fără să se agațe de pedale , începeți să pedalați înainte cu piciorul stâng pentru a deplasa manivela. Apoi, folosiți călcâiul piciorului pentru a găsi marginea pedalei drepte. În cele din urmă, poziționați-vă călcâiul pentru a face conexiunea cu pedala.
Este recomandabil să practicați această tehnică pe iarbă, deoarece este foarte probabil să experimentați o cădere.
2. Optimizați cadența de pedalare
An cadență ideală pentru ciclism este de aproximativ 90 de rotații pe minut. Pentru a realiza acest lucru, va trebui să schimbați vitezele în funcție de tipul de teren pe care vă aflați.
Încercați să vă gândiți mai departe, uitați-vă la tipul de teren cu care vă veți confrunta și treceți la o treaptă superioară înainte de a începe să pedalați în sus pe un deal.
Pe de altă parte, încercați să pedalați ușor atunci când vă deplasați; în timp ce încercați să mențineți o mișcare ușoară și fluidă a pedalelor.
3. Învață să te întorci
Ca orice ciclist profesionist, trebuie să vă antrenați foarte mult abilitățile atunci când faceți curbe în curbe foarte ascuțite. Prin urmare, este recomandabil să frânați înainte de a ajunge la curbă, nu în timpul sau după ieșirea din ea.
Când intrați într-un colț cu viteză mare, încercați să mențineți pedala internă ridicată, în timp ce vă înclinați toată greutatea spre exteriorul bicicletei. Pentru aceasta este foarte important să vă controlați greutatea corporală atunci când efectuați virajul.
Aceasta este o abilitate care trebuie practicată destul de regulat pentru a fi perfecționată, ia în considerare efectuarea acestor mișcări și pe iarbă pentru a netezi orice cădere.
4. Pedalați în sus
Acesta este probabil unul dintre cele mai dificile părți ale mersului pe bicicletă , După cum pedalând în sus , cum ar fi pe un deal, poate fi foarte frustrant și obositor.
Mișcările pe care trebuie să le efectuați sunt următoarele:
- Încercați să vă așezați cât mai mult în spate pe scaun și păstrați o prindere slabă pe volan, astfel încât să nu puneți la fel de multă presiune asupra acestuia.
- Apoi stați pe bicicletă și pedalați numai dacă este necesar, deoarece această mișcare nu este la fel de eficientă ca pedalarea așezată.
Când efectuați această mișcare, încercați să stați ușor pe pedale, altfel urcarea poate fi mult mai dificilă.
5. Pedala în jos
Pedalarea în jos este foarte diferită de mersul în sus.
Pedalarea în sus este mult mai complicată, deoarece necesită mai multă rezistență fizică și forță. Pentru coborâri trebuie doar să vă relaxați pe scaun și să încercați să cântăriți cu corpul pe scaun.
Controlează-ți viteza cu frâna din spate și fii atent la frânarea cu roata din față, pentru că dacă o faci brusc poți ajunge să cazi serios.
6. Calarind in grup
Călăreții cu experiență pedalează adesea cu o perioadă de timp în spatele altora pentru a obține un avantaj aerodinamic. În acest caz, este recomandat să observați cu atenție ciclistul din fața dvs., în acest fel puteți anticipa mișcările lor. De asemenea, trebuie să fiți conștienți de distanța de siguranță, pentru a putea frâna mai devreme și a nu provoca un accident.
7. Efectuați mișcări împotriva vântului
Bicicliștii folosesc adesea formațiuni pentru a împiedica vântul să-i „împingă”, în timp ce trec la o treaptă mai grea. Pentru a face acest lucru, trebuie să utilizați centrul masei corpului pentru a vă menține stabilizat dacă vântul este foarte puternic.
Când bicicliștii se antrenează în grupuri, ei efectuează o mișcare în formă de „V”, ca cea a păsărilor în formare. Cu acest tip de mișcare este foarte important să mențineți comunicarea cu ceilalți bicicliști: astfel veți cunoaște mai bine mișcările lor.
8. Mergând cu bicicleta fără mâini
Călătoria cu bicicleta fără mâini poate fi periculoasă pentru persoanele care nu stăpânesc această mișcare, de aceea este foarte important să o practici cu o singură mână și pe suprafețe ușoare pentru a absorbi eventualele căderi.
La ce folosește mergând cu bicicleta fără mâini ? Poate fi foarte util atunci când ingerați o gustare sau supliment în timpul unei competiții, pentru a vă ajusta hainele sau pentru orice altă situație în care aveți nevoie de utilizarea ambelor mâini.
9. Mănâncă sau bea în timp ce mergi cu bicicleta
Când mergi cu bicicleta mai mult de o oră, trebuie să bei apă sau să mănânci un bar hrănitor.
Începeți să exersați ținând sticla de apă cu mâna stângă, în timp ce cu mâna dreaptă încetiniți încetul cu încetul, reglându-vă viteza la o viteză mai sigură. Pe lângă frânare, mâna ta va fi într-un loc bun dacă trebuie să schimbi vitezele în timpul cursei.
Aceste abilități sunt necesare pentru a nu pierde ritmul cursei, prin urmare nu veți rămâne în urmă.
concluzie
Călăreții profesioniști stăpânesc un set de abilități care îi diferențiază de călăreții începători. Dacă vă considerați un ciclist începător, atunci ar trebui să puneți în practică aceste 9 sfaturi. Aceste mișcări vă vor oferi o conducere mai sigură, mai confortabilă și mai rapidă; fără a pierde din vedere ciclistul din fața ta.
Pentru a învăța fiecare dintre ele este necesar să le practicați frecvent, până când nivelul de eroare este redus cu un procent mare.
Referinte
- Greg, K. 10 Abilități de bicicletă pe care fiecare ciclist ar trebui să le stăpânească. Pentru Active [revizuit în aprilie 2019].
