Anxietatea este normală, se întâmplă foarte des, mai ales dacă lăsați lumea exterioară să vă controleze gândirea. Puteți învăța să lăsați anxietatea deoparte învățând următoarele metode de relaxare, perfecte pentru a începe schimbarea către o viață mai sănătoasă.
Metode de relaxare pentru a scăpa de anxietate
Iată câteva metode de relaxare care vă pot ajuta să lăsați anxietatea deoparte și să vă ajute să deveniți o femeie mai încrezătoare și mai încrezătoare.
Meditaţie
Una dintre marile modalități de relaxare este meditarea. Meditația este utilizată în multe culturi din întreaga lume, dar toate formele de meditație împărtășesc anumite caracteristici comune. Scopul principal este să concentrați-vă atenția asupra unei fraze sau imagini și lăsați-vă grijile și anxietățile să se îndepărteze. Repetarea repetată a mantrei poate ajuta la concentrarea de care aveți nevoie, la fel ca și ascultarea muzicii moi.
Meditația are o serie de beneficii, inclusiv concentrarea și concentrarea îmbunătățite. De asemenea, reduce atacurile de anxietate, depresia; nivelul de stres, durerile de cap și chiar obezitatea, deoarece acționează ca un stimulator natural al stării de spirit și al comportamentului. În plus, îmbunătățește sănătatea corpului prin creșterea fluxului de sânge și reducerea ritmului cardiac, ceea ce, la rândul său, conduce organismul să preia mai mult oxigen și substanțe nutritive.
Tehnici de respirație
Luați inhalări lente, dar profunde prin nas. Asigurați-vă că respirați din abdomen, nu doar din piept. Încercați să respirați timp de cinci secunde, țineți-l o clipă, apoi expirați timp de zece secunde. Concentrați-vă asupra respirației și uitați de alte distrageri.
Când se întâmplă asta, mai mult oxigen intră în corpul dumneavoastră și există un volum redus de dioxid de carbon în sânge. Prin urmare, este important să învățați să respirați corect prin diafragmă pentru a evita hiperventilarea.
Vă puteți concentra pe nări, vă puteți simți respirația intrând și ieșind sau vă puteți urmări respirația în timp ce coboară în plămâni și iese din nou. Aceasta este una dintre cele mai bune metode de relaxare pentru anxietate, deoarece nu aveți nevoie de niciun instrument pentru ao efectua și îl puteți practica oricând.
Relaxați-vă mușchii
De fiecare dată când apare anxietatea, corpul nostru se rigidizează involuntar, deci una dintre cele mai bune modalități de a eliberați această tensiune prin relaxare musculară. Puteți încerca masaje corporale, meditație, exerciții de relaxare izometrică și exerciții de respirație abdominală.
Exercita
Exercițiul poate fi un alt instrument util pentru a învăța să vă relaxați atunci când vă simțiți anxios. Uneori, tot ce trebuie să faceți este să vă confruntați cu anxietățile, să ieșiți acolo și să vă mișcați corpul. Rutinele simple, cum ar fi mersul prin cartier sau mersul cu bicicleta, vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și puneți-vă perspectiva în ordine.
Terapia cognitivă
O altă metodă de relaxare pentru a elimina anxietatea este terapia cognitivă. Această tehnică de relaxare folosește metode pentru a modifica tiparele de gândire și convingerile care sunt legate de declanșatoarele de anxietate. De obicei, această strategie include tehnici raționale de auto-vorbire, exerciții de atenție, teste de realism cognitiv și un accent pe reorganizarea cognitivă.
Bea băuturi relaxante fără cofeină
Ierburile precum menta și mușețelul sunt mai mult decât opțiuni sănătoase decât alternativele care conțin cofeină, cum ar fi ceaiul și cafeaua . Vă puteți adapta alegerea încercând diferite opțiuni până când veți găsi aromele care vi se potrivesc cel mai mult! Majoritatea supermarketurilor oferă acum o mare varietate de băuturi.
Fă yoga
Yoga este, de asemenea considerată una dintre cele mai eficiente tehnici de relaxare pentru reducerea anxietății . Acest lucru se datorează faptului că yoga ajută la căutarea armoniei între minte și corp printr-o serie de posturi. Este atât terapeutic, cât și calmant. Beneficiile sale pentru sănătate includ îmbunătățirea fitnessului și flexibilității corpului, îmbunătățind în același timp postura, mișcarea, echilibrul și rezistența.
Somn ușor
În cele din urmă, unul dintre cele mai importante și esențiale metode de relaxare este să te asiguri că dormi suficient. Dacă nu dormiți bine, poate fi mult mai dificil să vă ocupați de anxietate. Stabilirea unei rutine regulate de culcare și respectarea acesteia pot merge mult.
Un somn bun reduce anxietatea, stresul și depresia. În consecință, îmbunătățește memoria, concentrarea și starea de spirit. În plus, echilibrează sistemul nervos, normalizează funcțiile gastrointestinale și sistemele respiratorii și crește eficiența sistemului cardiovascular.
