Este comun să auziți mușchiul iliopsoas sau psoas menționat în rândul sportivilor; Cu toate acestea, alte persoane obișnuite să facă mișcare cunosc acest mușchi ca flexorul șoldului .
Localizarea sa merge de la a douăsprezecea vertebră toracică în jos, traversând partea anterioară a coloanei vertebrale, trecând pelvisul până la atingerea femurului. Tocmai de aceea este posibil să nu primească atenția suficientă de care are nevoie: nu este la vedere.
Acest mușchi este foarte important având în vedere unele dintre funcțiile sale, cum ar fi să vă permiteți să vă aplecați înainte pentru a efectua mișcări de întindere sau de forță, permițând acțiunea de a aduce picioarele mai aproape de șolduri și piept pentru a alerga, a merge sau a urca scările.
Când nu este convenabil să se întindă psoas?
În unele cazuri, performanță mișcări pentru extinderea iliopsoasului vă poate ajuta să vă simțiți bine, dar până acum, pentru că nu veți efectua niciun progres semnificativ. Prin urmare, important este că aveți cunoștința când și când de ce întinderea flexorului șoldului nu ajută .
1. Suferiți de tendinopatie iliopsoas
Dacă ați suferit de o tulburare care a provocat iritații sau inflamații în țesutul tendinos, extinderea flexorului nu vă va ajuta deloc; mai degrabă opusul: aveți șanse mai mari să întârziați recuperarea și să continuați să deteriorați tendonul.
2. Aveți o tulpină psoas
Dacă ajungi să ai un rupere musculară în iliopsoas , trebuie să fiți foarte atenți, deoarece acest tip de leziune este foarte delicat și dacă credeți că întinderea psoasului este convenabilă pentru regenerarea acestuia, vă înșelați, deoarece extinderea unui mușchi deteriorat o va face. puneți mai mult stres decât este necesar pentru recuperarea dumneavoastră.
3. Îți petreci toată ziua așezat
În cazul în care activitatea dvs. de muncă necesită să stați la un ghișeu sau birou pe tot parcursul zilei, întinzându-vă psoas timp de 5-10 minute nu este suficient. Vă poate oferi un scurt sentiment de ușurare, dar într-adevăr nu vă va oferi rezultate relevante.
4. Problema nu este psoas
Dacă nu ați fost la medic pentru a vedea dacă mușchiul psoas este de fapt problema cu afecțiunile dvs., este foarte probabil să fie altceva.
Există multe alte tulburări care pot provoca disconfort în această zonă, cum ar fi următoarele:
- Lacrimă de labrum de șold.
- Osteoartrita șoldului.
- Tulpini inghinale.
- Bursita de șold.
- Displazie de șold.
Cu toate acestea, unii medici cu mare experiență pot merge prost și diagnosticați greșit durerea de șold ; Este atât de important încât te duci la un bun profesionist.
5. Nu țineți cont de mușchii opuși
Unul dintre cele mai importante motive pentru care întinderea iliopsoasului nu este convenabilă este că nu creați forță în mușchii opuși.
În funcție de locația flexorului, mușchii opuși ar fi fesierii și ischișorii. Dacă nu faceți nimic pentru a întări sau a exercita acești mușchi, psoasul dvs. va suferi întotdeauna de afecțiuni.
6. Nu faci niciun exercițiu
A problemă cu iliopsoas este relativ cea mai mică dintre problemele pe care le poate provoca sedentarismul, dar cu siguranță trebuie luată în considerare.
Este recomandat să rămâneți activ evita viitoarele tulburări ale flexorului șoldului .
7. Întindeți greșit iliopsoas
Este obișnuit să crezi că întinzi psoas când întinzi de fapt fesierii.
Mulți oameni, atunci când efectuează această mișcare, se apleacă înapoi și se angajează în spate în loc să își miște șoldurile înainte. Prin urmare, este important să știi cum să faci întinderile corecte.
8. Nu petreceți timp susținând mușchii
Corpul dvs. este complex, de aceea funcționează împreună și în deplină armonie cu toate părțile sale, așa că întinderea psoasului și lăsarea deoparte a celorlalți mușchi este inutilă-
Este important să creați un plan total de mișcare care să angajeze mușchii șoldurilor, spatelui și picioarelor.
Referinte
Williams, J. 9 motive pentru care întinderea Psoas nu funcționează. Pentru Breakingmuscle. [Revizuit în aprilie 2019].
