Cine este persoana cea mai interesată având grijă de tine ? Răspunsurile obișnuite sunt de obicei împărtășite între mama ta, partenerul tău și oamenii care te iubesc. Deși este adevărat că toată lumea are un grup de prieteni apropiați în care pot avea încredere și în care se pot sprijini, cel mai interesat să se asigure că ești perfect bine este doar unul singur: tu însuți.
De îngrijire personală , în esență, este actul de a efectua intenționat orice acțiune care ne aduce plăcere fizică, mentală și emoțională, precum și de a crea un spațiu pentru introspecție. Cum să o facă? Simplu, căutați lucruri care vă fac fericiți și faceți-le un obicei.
Aflați despre cele mai frecvente exemple de ritualuri pe care ar trebui să le urmați pentru a vă îngriji mai bine.
6 ritualuri pe care ar trebui să le urmați pentru a vă îngriji mai bine
1. Plecarea de acasă
Când ați fost ultima oară la o plimbare pe îndelete în parc? Nevoia de aer proaspăt poate suna puțin evident, dar aproape întotdeauna o trecem cu vederea.
Diferite studii au arătat că a fi în contact cu natura poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale și a tensiunii musculare, precum și la reducerea producției de hormoni care provoacă stres și chiar mortalitate.
Experimentarea naturii este benefică și pentru sănătatea mintală. Sunetul cicadelor și cântatul păsărilor vă permit simți-te mai relaxat, în în plus față de stabilizarea emoțiilor: puteți spune la revedere de la frica insipientă, stresul și furia irațională.
În plus, conectarea cu natura vă permite să simțiți restul ființelor vii din jurul vostru, să vă simțiți parte a unui întreg. O simplă plimbare în jurul blocului sau urcarea puțin în aer liber este un act puternic de auto-auto pasă .
2. Tine un jurnal
Nu te simți ca o adolescentă americană de 16 ani care își mărturisește cele mai întunecate secrete pe hârtie. Jurnalul este ceva care nu ar trebui să se termine la școala elementară. Exprimarea sentimentelor, gândurilor și stărilor de zi cu zi este o experiență plină de satisfacții pentru oricine, indiferent de vârstă sau sex.
Păstrarea unui jurnal vă permite să vă clarificați gândurile și sentimentele, să identificați posibile soluții la probleme interpersonale sau conflicte interne și, în general, să păstrați legătura cu voi înșivă. În plus, poți oricând să faci mici călătorii înapoi în timp pentru a ține cu ochii pe sinele tău trecut. Este întotdeauna plăcut să realizezi cum timpul și experiențele te fac să crești ca persoană.
Dacă nu sunteți unul dintre cei care se bucură de cerneală și hârtie, puteți opta oricând pentru blocnotesul întotdeauna fiabil și disponibil de pe telefonul mobil sau computer.
3. Colorare
Cărțile de colorat pentru adulți nu sunt despre o regresie la copilărie. Cu siguranță, scoaterea culorilor, a markerelor și a pensulelor și a te apuca de treabă la tejghea îți poate aminti de grădiniță, dar beneficiile terapiei prin artă sunt reale și palpabile.
S-a demonstrat că terapia prin artă îi ajută pe oameni să își clarifice sentimentele, să rezolve conflictele emoționale, să reducă anxietatea și să îmbunătățească conștiința de sine. În plus, este, de asemenea, un act extraordinar de expresie creativă. Există chiar și unele cercetări care sugerează că colorarea poate avea un efect meditativ.
4. Practică yoga
Nu trebuie să plătiți pentru un abonament la studio sau să fiți un yoghin la nivel de expert pentru a profita de avantajele sale. Datorită aplicațiilor de yoga ieftine și cursurilor online gratuite, puteți lua sesiunile pe cont propriu. Doar puțin timp în fiecare săptămână vă poate ajuta reduce stresul , eliberați tensiunea fizică, vă îmbunătățiți bunăstarea psihologică, conștiința de sine și relaxarea în general.
Există multe tehnici de meditație, dar toate se concentrează pe o idee comună: concentrarea pe prezența și liniștea ta interioară, permițând în același timp mintii să se calmeze. Indiferent dacă o practicați timp de zece minute sau o oră, meditația aduce beneficii impresionante, cum ar fi reducerea stresului mental și fizic, îmbunătățirea concentrării și funcționarea sistemului imunitar.
5. Petrecerea timpului cu animalele
Prietenii noștri blânzi și cu nas rece pot fi adorabili, dar nu sunt singurii prieteni ai bărbatului. Petrecerea timpului cu animale de tot felul s-a dovedit a îmbunătăți sănătatea mentală și fizică, precum și a contribui la îmbunătățirea abilităților sociale.
Dacă nu aveți un câine, puteți să vă jucați cu caii, să aveți grijă de pisica prietenului dvs. sau să vă oferiți voluntar la un adăpost pentru animale. A avea alături un prieten cu blană te poate ajuta să te relaxezi, să scazi tensiunea arterială și să aduci multă bucurie în viața ta.
6. Faceți o baie
Nu așteptați ca muștele să aterizeze pe voi pentru a face o baie în cadă: băile de apă purifică nu numai corpul, ci și sufletul.
Sa dus la o baie sau la un duș s-a dovedit că reduce stresul, îmbunătățește starea de spirit și ajută la eliberarea tensiunii fizice și emoționale. De fapt, se știe că elementele calmante din apă ajută la tratarea anxietății și a durerii.
Dacă doriți să profitați la maximum de acele minute, adăugați uleiuri esențiale proaspete în apă pentru a combina beneficiile îmbăierii cu cele ale aromoterapiei.
Cum se începe un proces de auto-îngrijire personală?
Pe măsură ce începeți un sine -practicarea ingrijirii , anticipați un proces de încercare și eroare pe măsură ce descoperiți ce se simte cel mai plăcut și relaxant pentru dvs. După ce ați identificat activitățile preferate de auto-îngrijire, transformați-le într-o serie de obiceiuri zilnice, săptămânale și lunare.
De asemenea, vă poate ajuta să stabiliți un plan de sprijin pentru ritualurile dvs. Deci, dacă nu puteți face o oră de meditație sau să faceți o plimbare într-un parc din apropiere, știți că este în regulă să le practicați cel puțin 20 de minute într-o zi agitată. Important este să rămâi cu el și să nu încetezi să ai grijă de tine când viața devine ocupată. La urma urmei, acesta este momentul în care ai cel mai mult nevoie!
Referinte
- Nou-venit, Laura. 7 ritualuri de auto-îngrijire pentru a practica în fiecare zi. Pentru Daily Burn. [Revizuită în ianuarie 2017].
