Când vine vorba de un somn mai bun, probabil că am auzit toate sfaturile despre ce să facem (și ce să evităm) înainte de culcare. Dar ce poți face dimineața?
Se dovedește că multe obiceiuri de dimineață pot avea la fel de mult efect asupra somnului ca și obiceiurile de după-amiază. Ritmul nostru circadian, care este probabil cel mai important factor care ne reglează somnul, este literalmente un ciclu de 24 de ore. Obiceiurile și rutinele de dimineață pot ajuta la întărirea acestui ritm și pot face somnul mai ușor noaptea.
ridica-te in acelasi timp
S-ar putea să fi auzit că respectarea unei ore consecvente de culcare poate face mai ușor să adormi. Dar respectarea unei ore obișnuite de trezire, chiar și în weekend, este la fel de important.
Ora de culcare și orele de trezire previzibile joacă un rol important în întărirea ciclului somn-veghe al organismului. Nu trebuie să ne ridicăm din pat la 7:00 în fiecare dimineață. Dar vom încerca să rămânem într-un interval de timp de 30 de minute sau o oră.
Nu amânați alarma
Tentația de a dormi încă câteva minute poate fi puternică. Dar nu ne va face nicio favoare, pentru că apăsarea butonului de amânare poate prelungi acea senzație de groggy recent trezită.
Butonul de amânare durează șapte până la nouă minute, astfel încât o persoană obișnuită nu poate intra într-o etapă de somn profund în această perioadă de timp. În schimb, ne întârzie să ne trezim și să ne simțim împrospătați, lăsându-ne somnoroși sau leneși dimineața.
Obțineți 15 minute de lumină solară cât de curând
Ridica jaluzelele sau, mai bine, iesi pe terasa cu cafeaua sau ceaiul. Expunerea la lumina naturală în orele de veghe vă ajută să vă reglați ritmul circadian, făcându-vă mai alert dimineața și mai somnoros la culcare.
Lumina oprește producția de melatonină, hormon care favorizează somnul, care ajută la curățarea ceață a creierului dimineață. Expunerea la soare a cel puțin 15 minute va oferi cele mai multe beneficii.
Fă patul
Vom îndrepta cearșafurile și păturile, vom rearanja pernele și vom ridica orice îmbrăcăminte sau mizerie pe care le-am lăsat în urmă cu o seară înainte. Oamenii care își fac paturile dimineața raportează că dorm mai bine noaptea. Acest lucru ar putea avea de-a face cu faptul că spațiile aglomerate pot distrage atenția și chiar pot crește nivelul cortizolului, hormonul stresului.
De asemenea, intrarea într-o cameră îngrijită și organizată la sfârșitul zilei este mai probabil să promoveze sentimente de calm, care este exact cum ar trebui să ne simțim înainte de culcare.
Mănâncă un mic dejun hrănitor
Cei care iau micul dejun tind să se simtă mai atenți dimineața și raportează o calitate mai bună a somnului noaptea în comparație cu cei care postesc.
La fel ca orele de trezire și de culcare consecvente, orele consecvente ale mesei joacă, de asemenea, un rol în reglarea ritmurilor noastre circadiene. În plus, începerea zilei cu un obicei sănătos poate încuraja alte comportamente sănătoase pe parcursul zilei, care pot promova, de asemenea, un somn mai bun, cum ar fi mersul la culcare la timp.
Mișcă corpul
Nu există nicio dezbatere despre beneficiile generale ale exercițiilor fizice. Dar vom dormi mai bine dacă facem mișcare dimineața, nu târziu în timpul zilei. Și dacă efectuăm sesiunea de antrenament în aer liber, vom obține beneficiul suplimentar al expunerii la lumina soarelui.
Exercițiile de dimineață par să îmbunătățească puterea de somn a corpului, care se dezvoltă pe parcursul zilei și ne ajută să adormim noaptea. De asemenea, s-a demonstrat că exercițiile fizice reduc stresul, ceea ce poate face, de asemenea, să adormi mai ușor.
