La să știți dacă o persoană suferă de un deficit de nutrienți , nu este necesar să petreceți o zi întreagă cu ei, întrebându-i cum se simt. Trebuie doar să o priviți cu atenție.
De câțiva ani încoace, domeniul medicinii a arătat că cel mai mare simptome ale deficitului de nutrienți nu vă referiți doar la epuizarea clasică pe care o cunoaștem cu toții; dar și la semnalele care sunt cel mai ușor vizibile, prin piele sau păr.
Unele dintre aceste simptome sunt subtile, astfel încât pot fi ușor confundate cu orice boală temporară. Cu toate acestea, cunoașterea și îngrijirea lor poate fi mai importantă decât credem.
5 semne ale unui deficit de nutrienți
1. Piele uscată
În mod normal, a avea un pic de piele uscată nu este o problemă, mai ales atunci când trecem prin climă rece. Cu toate acestea, dacă acest lucru rămâne constant pe perioade lungi de timp, poate fi un semn că ceva nu este în regulă cu alimentația noastră.
În ceea ce privește nutriția, pielea uscată poate fi rezultatul lipsei unui număr suficient de acizi grași Omega 3, care sunt responsabili pentru a ajuta la hrănirea barierei lipidice care protejează pielea de germeni și toxine care îi afectează compoziția.
Pentru a evita acest lucru, experții recomandă să consumați o dietă bogată în acizi grași Omega 3, prin pești precum somonul sau tonul, alături de nuci, semințe de in și semințe de chia.
2. Buze crăpate și dureroase
Utilizarea regulată a cremelor hidratante pe buze pentru a vindeca uscăciunea poate fi, de asemenea, un semn al deficitului de nutrienți.
Buzele crăpate sunt un simptom clasic al riboflavinei sau deficit de vitamina B2. Pe termen lung, această deficiență poate duce la probleme mai mari, cum ar fi leziuni ale nervilor, care pot duce la frisoane articulare.
Pentru a remedia deficiența de riboflavină, trebuie să mâncați alimente precum migdale, somon, brânză cheddar și ouă.
3. Rani dificil de vindecat
Când timpul de vindecare al unei răni este prea lung, poate fi altul simptom al unui deficit de nutrienți , în special proteine.
Proteinele, de origine vegetală sau animală, sunt un nutrient esențial pentru regenerarea țesuturilor, așa că trebuie să menținem consumul într-un interval cuprins între 20 și 30 de grame pe masă. Un alt aspect care ar putea juca și un rol în vindecarea lentă, deși într-o măsură mai mică, este lipsa vitaminei C, un alt nutrient implicat în capacitatea noastră de vindecare.
Nu este necesar să consumăm o friptură de vită la fiecare masă pentru a ne crește nivelul de proteine. Gesturile simple cum ar fi adăugarea mai multor fasole, ou sau lapte în dietele noastre pot face o mare diferență. În cazul vitaminei C, consumul de căpșuni, ardei roșu, grapefruit și alte alimente poate fi, de asemenea, de mare ajutor.
4. Sângerarea gingiilor
Dacă sunteți unul dintre cei care folosesc ață dentară frecvent pentru a vă curăța gingiile și încă experimentați sângerări constante la periaj, este foarte probabil să aveți un deficit de vitamina K .
Vitamina K ajută coagularea să aibă loc în mod normal, care este procesul care ne împiedică să ne pierdem tot sângele atunci când ne tăiem singuri, să facem zgârieturi când cădem sau când ne rănim cu periuța de dinți într-o zonă sensibilă precum gingiile.
La corectează deficitul de vitamina K , este important să mențineți o dietă echilibrată, care să includă legume cu frunze verzi, cum ar fi varza de Bruxelles sau varza.
5. Unghii casante
Deși este o problemă pe care femeile tind să o observe mai mult, oricine are dureri de unghii sau pur și simplu are unghii fragile, poate avea o deficit de biotină .
Biotina promovează mitoza care duce la formarea constantă de noi celule; Fără aceasta, plăcile de unghii nu sunt reînnoite corespunzător, făcându-le să devină fragile.
La crește nivelul de biotină , puteți consuma ouă fierte, nuci sau cereale integrale. De asemenea, s-a demonstrat că suplimentele de biotină reduc unghiile fragile cu până la 25%.
Vă lăsăm cele mai bune oferte de suplimente de biotină
Referinţă
- Tremblay, Sylvie. 10 semne ciudate că nu obțineți suficienți nutrienți. Pentru Livestrong. [Revizuit în aprilie 2017].
