Chiar dacă ai doar cinci minute pentru tine pe zi, încearcă acestea 5 obiceiuri de îngrijire de sine recomandat de antreprenori de succes. Amintiți-vă întotdeauna că ai grijă de tine ar trebui să fie și o prioritate.
Puteți găsi întotdeauna cinci minute pentru a vă îngriji de sănătatea fizică și mentală. Cu toții am trăit acele zile de lucru aglomerate, în care sarcinile sunt complet copleșitoare. Abia ai timp să le faci pe toate, cu atât mai puțin să bei o cafea relaxată sau să-ți faci rutina obișnuită de îngrijire personală.
În timp ce îngrijirea de sine poate fi ultimul lucru pe care îl aveți în minte în acele momente, este important să rămâneți sănătoși din punct de vedere fizic și mental pentru a performa cel mai bine. Din fericire, îngrijirea personală nu trebuie să vă ocupe neapărat o parte semnificativă din timp.
5 obiceiuri de auto-îngrijire pentru zile de muncă copleșitoare
1. Faceți o listă de verificare
Pentru mulți oameni, acele sentimente copleșitoare sunt exacerbate atunci când sunt dezorganizate și simt că totul se construiește deodată. De aceea, Syed Balkhi, co-fondatorul WPBeginner, spune că ajută. Daca le dai si o ordine de prioritate si o secventa logica mult mai bine.
„Crearea unei liste de verificare poate face ca un munte de muncă să pară gestionabil și îți poate reduce nivelul de stres.”
2. Meditați, cel mai bun obicei de îngrijire de sine
Potrivit lui Colbey Pfund, co-fondatorul HUGS Wellness, într-adevăr aveți nevoie de doar cinci minute pentru a beneficia de beneficiile unei sesiuni rapide de meditație. Nu vorbim despre a duce covorașul la birou, poate pune un mic semn „Nu este disponibil” pentru câteva minute poate fi suficient pentru a medita.
„Închideți ușa biroului, opriți toate dispozitivele, închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației”, spune Pfund. „Meditația mi-a transformat viața. În acele momente copleșitoare, îmi iau cinci minute pentru mine și mă simt complet revigorată după aceea. "
3. Ascultă muzica preferată
Muzica este o modalitate magică de a vă ridica starea de spirit chiar și atunci când ești cel mai stresat. Stephanie Wells, fondatorul Formidable Forms, recomandă să redați muzică care vă face să vă simțiți calm, relaxat și fără griji.
„Puteți crea o listă de redare separată pentru a salva această muzică pentru acele momente în care aveți nevoie de o pauză, așa că nu durează mult să o găsiți”, explică Wells. „Muzica este una dintre cele mai ușoare forme de autoajutorare, îmi poate elimina stresul din cap și mă pot concentra pe lucruri mai pozitive.”
4. Faceți exerciții de respirație
Toți respirăm în mod constant, dar când te-ai oprit ultima oară pentru a fi atent la respirație? Alfredo Atanacio, co-fondator al Uassist.ME, recomandă să luați cinci minute pentru a face exerciții de respirație.
„Închide-te de lume pentru un timp și concentrează-te pe respirație închizând ochii și numărând până la 10”, spune Atanacio. „Personal, acest lucru mă ajută să-mi reîncarc energia și să-mi înfrunt restul zilei într-un mod mai calm și mai concentrat.”
5. Trimite recunoștință cuiva pe care-l iubești
În timp ce luați o poziție de lotus la locul de muncă și meditați sună bine, doar ieșiți pentru a trimite un mesaj frumos cuiva la care țin poate, de asemenea, abate-ți atenția de la propriul tău stres , spune Matt Wilson, co-fondator și CEO al Under30Experiences.
„Să-i spui unui prieten că ești recunoscător pentru el este bine pentru el, dar este și dovedit științific că îți aduce schimbări fiziologice”, adaugă Wilson. „Fă din asta un obicei și elimină stresul din viața ta”.
Acest lucru poate fi combinat cu ieșirea pentru puțin timp afară, fie pe balcon, fie în cel mai apropiat parc. Schimbarea aerului și schimbarea activității te vor face să te întorci la sarcinile tale complet reînnoite.
Spune-ne despre ce alte sfaturi ne-ai oferi autoîngrijire la locul de muncă , și cum vă recomand întotdeauna aceste 5 ipostaze de yoga pe care le puteți face în propriul scaun de lucru, ele vă vor face ca ziua să nu treacă fără să faceți mișcare măcar câteva minute.
Referinte
Să te simți copleșit la locul de muncă 8 activități de îngrijire personală care durează 5 minute sau mai puțin. Pentru Inc.com [Revizuit în martie 2020].
