Puiul, în special sânul, este un alimente cu conținut scăzut de calorii, care oferă nutrienți și lasă pe oricine mulțumit . Din fericire, este și foarte versatil și îl putem include în diferite rețete de pui cu legume delicioase și fără efort.
Prin urmare, dacă doriți să vă luați mesele de pui la nivelul următor, tot ce trebuie să faceți este găsiți o modalitate de a include legume care oferă vasului o diversitate de vitamine, minerale și fibre . Data viitoare când trebuie să gătești, nu ezita să faci următoarele rețete de pui cu legume delicioase și ușor de făcut.
5 rețete de pui cu legume
1. Pui Teriyaki
Acest rețetă tradițională a bucătăriei japoneze vă învață cum să pregătiți pui teriyaki, o masă care se remarcă prin aroma exotică a sosului său. Citiți mai departe pentru a afla cum să o faceți.
1.1 Ingrediente (4 porții)
- 3 piept de pui tăiat cubulețe
- Sare si piper
- Lingurita usturoi tocat 1
- ½ cană sos de soia
- 1 ½ linguri semințe de susan
- 1 / 3 cupa miere
- 2 ardei grași mici, tăiați subțire
- 1 ceapă tăiată în foi
- 2 cani de broccoli
- Orez alb gătit
1.2 Instrucțiuni
- Puneți puțin ulei într-o cratiță. Apoi prăjiți puiul în el cu puțină sare, piper și zdrobit usturoi
- Apoi adăugați sos de soia, miere și 1 lingură de semințe de susan . Se amestecă până când amestecul se îngroașă și se formează un sos.
- Scoateți puiul din tigaie și adăugați ardeiul gras, ceapa și broccoli
- Acoperiți cratița astfel încât legumele să gătească mai bine, până se înmoaie
- Se servește cu orez fiert
2. Puiul și legumele se prăjesc
Nu ratați șansa de a încerca un pui de casă și legume prăjite . Cheia pentru crearea perfectă a acestui fel de mâncare este utilizarea legumelor proaspete, aromate.
2.1 Ingrediente
- 2 linguri de ulei de măsline
- Sare si piper
- ½ cană ceapă tocată
- 4 piept de pui tăiat în bucăți
- 411 grame de roșii organice în suc propriu
- 450 de grame dintr-un amestec de broccoli, conopidă și morcovi
- 1 cană de brânză mozzarella, rasă
2.2 Instrucțiuni
- Preîncălziți o tigaie cu putin ulei la foc mediu-mare. Adăugați puiul, ceapa, sarea și piper
- Gatiti 4-5 minute, pana cand puiul este auriu.
- Adăugați roșiile și legumele, acoperiți și gătiți timp de 15-20 de minute.
- Adăugați brânză și fierbeți încă 1-2 minute sau până când brânza este topită
3. Frigarui de pui si legume
Profitați de acest moment pentru a ști să gătiți frigarui in mai putin de 30 de minute și obțineți toate beneficiile ingredientelor sale.
3.1 Ingrediente (6 porții)
- 680 grame de piept de pui tăiat cubulețe
- 3 dovlecei medii, tăiați subțire
- 3 cepe medii tăiate în bucăți
- 12 roșii cherry
3.2 Instrucțiuni
- Pre-înmuiați bețele de lemn în apă
- Așezați toate ingredientele pe betisoare
- Grătarul frigărui 6 minute fiecare parte sau până când sunt fierte
4. Fajita de pui
Dacă doriți să savurați o masă rapidă plină de aromă, această rețetă inspirată din bucătăria Tex-Mex este pentru dvs.
4.1 Ingrediente (4 porții)
- 2 piept de pui fiert și tăiat cubulețe
- ½ avocado, tocat
- 1 țelină, feliată
- 1 ceapă verde
- 2 linguri suc de lămâie
- Sare si piper
- 4 frunze de salată
- 1 roșie medie
- 1 lingură de ulei de măsline
- 4 tortilla de grâu
4.2 Instrucțiuni
- Combinați într-un castron: puiul, avocado, ceapa și țelina . Se adauga apoi lamaia, condimentele si uleiul de masline.
- Puneți o frunză de salată pe fiecare tortilla, adăugați amestecul de pui și garniți cu felii de roșii. Înfășurați tortilla și bucurați-vă.
5. Sandwich sanatos de pui, una dintre cele mai simple retete de pui si legume
Acest sandwich este minunat pentru o zi aglomerată în care aveți nevoie de o masă rapidă , dar au totuși o mulțime de nutrienți și vitamine benefice.
5.1 Ingrediente (1 portie)
- 2 piept de pui
- 100 de grame de brânză albă
- 2 dovlecei zucchini
- 2 morcovi
- Cimbru
- Piper
- Sare
- Pâine
5.2 Instrucțiuni
- Gatiti puiul la cuptor ; intr-un castron presarat cu lamaie, sare si cimbru, acoperit cu folie de aluminiu; timp de 20 de minute
- Tăiați dovleceii și morcovii felii subțiri , și sigilați-le într-o tigaie cu câteva picături de ulei de măsline și puțină sare și piper.
- Întindeți pâinea cu brânza topită, adăugați legumele și puiul a termina.
concluzie
Să te bucuri de mâncăruri delicioase nu ar trebui să fie întotdeauna o provocare. Din acest motiv, vă recomandăm să vă urmați rețetele de mai sus pentru a menține o dietă sănătoasă fără eforturi mari . De asemenea, puteți face oricare dintre aceste 4 rețete sănătoase din piept de pui pentru mai multă varietate.
