Arăți înalt și subțire, te uiți la brațele tale lungi și observi o lipsă de tonus muscular în ele. Extremitățile inferioare nu arată așa cum ți-ai dori să fie și te-ai săturat să te vezi fără masă musculară. Cu toate acestea, nu știți de unde să începeți să lucrați pentru a inversa această situație.
A avea membre lungi și a nu vă adapta antrenamentele la această circumstanță este o greșeală gravă, deoarece acest grup trebuie să urmeze îndrumări foarte specifice pentru a vedea schimbări semnificative în fizicul lor odată ce încep să intra.
Aflați cum să antrenează-te cu greutăți dacă ai brațele și picioarele lungi .
4 sfaturi pentru a câștiga mușchi pentru sportivii cu membre lungi
1. Evită gândurile rele
Acest punct este, fără îndoială, unul dintre elementele cheie pentru a-ți transforma fizicul, întrucât trebuie să înțelegi și să asimilezi că creșterea masei musculare este un proces lent și greu, deci trebuie să te mentalizezi pentru a nu te abandona pe drum.
Stabiliți-vă un obiectiv de atins și propuneți obiective de atins; În acest fel, te vei ajuta să fii motivat și să eviți să renunți la obiectivul tău.
2. Antrenează greutatea și limitează cardio
Majoritatea sportivilor cu membrele lungi se plâng de lipsa tonusului muscular în timp ce petrec ore și ore pe săptămână pe bandă sau eliptică, dar de ce atât de mult cardio dacă doriți să câștigați masă musculară?
Oamenii înalți au nevoie de un aport mai mare de alimente , deoarece în general consumă mai multe calorii decât restul oamenilor. Astfel, dacă obiectivul este creșterea nivelului de masă musculară, ar trebui acordată atenție consumului de mai multe calorii decât sunt necesare și creării unui echilibru pozitiv între caloriile consumate și consumate.
În săli de sport, prima recomandare dată grupului despre care vorbim sunt rutinele de culturism în care predomină exercițiile izolate care implică un grup muscular specific. Aceasta este o greșeală, deoarece dacă vrem să câștigăm masă musculară, trebuie să efectuăm exerciții grele și globale, adică care implică mai multe articulații.
Acest tip de exercițiu ne va permite să efectuăm o muncă mai intensă cu mai puțin timp investit, astfel încât soldul cheltuielilor energetice va fi pozitiv, permițând în timp, câștigul de masă musculară.
3. odihnește-te suficient
Dacă sunteți unul dintre cei cu membrele mai lungi decât media pentru populație, veți observa că orice ridicare pe care o efectuați va părea mai grea decât pentru ceilalți utilizatori. Este fizic, cu cât este mai mare distanța mișcării, cu atât este mai mare forța care trebuie utilizată, prin urmare oboseala va fi mai mare. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că, dacă nu vă acordați suficient timp pentru ca mușchii să se refacă, fiecare ridicare o va face cu mai puțină forță și acest lucru va împiedica creșterea mușchilor.
Dacă te uiți la ceilalți utilizatori ai camerelor pentru greutăți, pauzele pe care le folosesc sunt de obicei reduse. Timpul lor de odihnă este de obicei de un minut, acesta fiind definit ca un timp mediu necesar pentru recuperarea mușchilor de la modificările fiziologice cauzate de un stimul. Cu toate acestea, pentru persoanele înalte, acest timp ar trebui să fie mai lung, deoarece efortul investit este mai mare.
Deci, dacă ești înalt, încearcă să te odihnești două minute între seturile de hipertrofie sau cinci minute dacă vă aflați între seturile unei rutine de forță.
4. Modificați intervalele de rep
Mulți sportivi continuă să lucreze cu dogmele vechii școli, fără a adapta antrenamentul la propria persoană. Ei cred că respectarea acestor dogme îi va determina să devină mai puternici și cu o compoziție corporală mai bună. Această idee este o greșeală, deoarece fiecare persoană trebuie să ajusteze antrenamentul cu individualizare adecvată condiției lor fizice .
Mulți autori, la începuturile culturismului și fitnessului, au apărat activitatea repetărilor ridicate pentru a obține câștig muscular. Astăzi, s-a demonstrat că repetările mari produc un stimul mult mai mic decât repetările scăzute la sarcini mari pentru dezvoltarea musculară.
Încărcări mari și repetări între 4 și 8 sunt optime atunci când vorbim despre hipertrofia funcționează la sportivii cu membrele lungi , deoarece lucrul la nivelul mușchilor va fi mai mare și va produce mai mult stimul decât lucrul la repetări mari și sarcini mai mici. Dimpotrivă, pentru a termina sesiunile de antrenament, dacă se recomandă munca izolată la sarcini mari: aceasta va produce mai multă congestie musculară, ceea ce va ajuta la creșterea musculară.
conclution
Dacă sunteți în căutarea de a schimbați-vă fizicul slab și slab cu altul subțire , dar nu puteți găsi modalitatea de a face acest lucru, vă sfătuim să folosiți sfaturile pe care vi le-am dat astăzi. Acestea vă vor oferi un avans în obiectivul dvs., deoarece va trebui să adaptați antrenamentele la tipul dvs. de corp.
Amintiți-vă că nu totul funcționează pentru aceiași oameni. Principiul individualității este esențial atunci când vă programați antrenamentele.
Referinţă
- MacCormick, Tom. Sfaturi pentru hipertrofie pentru ridicatorul cu membre lungi. Pentru ruperea musculaturii. ⌈Revizuit în octombrie 2017⌋.
