Furia este o stare psihologică care, deși este de obicei privită ca ceva negativ, este complet naturală. De-a lungul vieții noastre, o vom experimenta de mai multe ori și acest lucru nu este în sine un lucru rău. Cheia atunci când se evaluează dacă relația noastră cu furia este sănătoasă sau nu este să vedem în ce măsură ne afectează și dacă ne dăunează semnificativ pe noi sau oamenilor din jurul nostru.
Știind cum eliberați furia într-un mod sănătos este unul dintre cei mai importanți factori atunci când vine vorba de a nu lăsa această emoție să ne domine și să ne determine să cădem în dinamica distructivă sau autodistructivă. De fapt, posibilitatea de a-ți exprima furia într-un mod sănătos te poate face chiar mai puțin predispus la apariția bolilor de inimă (Davidson și Mostofsky, 2010).
Adică, problema nu constă în a simți furie, furie sau supărare, ci modul în care îl gestionezi. Prin urmare, vă învățăm cele mai bune modalități de a-ți elibera furia într-un mod sănătos și astfel realizează un echilibru între sentimentele și acțiunile tale.
Cum să-ți eliberezi furia într-un mod sănătos
1. Respirați adânc
Respirați profund din diafragmă (mușchiul mare de la baza plămânilor care vă ajută să respirați) poate ajuta la calmarea sentimentelor de furie . Respirația profundă și controlată vă va încetini bătăile inimii, va stabiliza tensiunea arterială și vă va relaxa corpul.
Pentru aceasta, urmați acești pași:
- Găsiți un loc liniștit unde să vă relaxați. Luați-vă confortabil, culcați-vă dacă doriți și slăbiți orice îmbrăcăminte strânsă sau inconfortabilă.
- Puneți mâna pe abdomen.
- Inspiră încet prin nas. Concentrați-vă pe umplerea stomacului cu aer în timp ce respirați. Relaxați-vă abdomenul în timp ce inspirați și ar trebui să vă simțiți stomacul extins. Țineți respirația câteva secunde.
- Respirați încet prin gură. Contractă-ți mușchii abdominali pentru a scoate tot aerul din plămâni.
- Repetați acest proces de cel puțin zece ori.
Dacă aveţi probleme cu respirația profundă :
- Cumpărați o sticlă cu bule pentru copii de la un magazin de jucării.
- Ține bagheta cu bule în fața ta și respiră încet prin ea. Concentrați-vă pe expirarea din abdomenul inferior, stoarcerea aerului.
- Respirația constantă și regulată va produce un flux de bule. Dacă bulele se rup sau nu apar, reglați-vă respirația până când apar.
Combinați exercițiile de respirație cu o mantră sau un cuvânt sau o frază calmantă pentru un beneficiu suplimentar.
2. Exercițiu
Când vă simțiți furios, exercițiile fizice moderate vă pot ajuta. Dacă nu puteți alerga sau merge cu bicicleta, puteți merge, întinde și face alte forme mai ușoare de exercițiu.
Chiar dacă nu aveți timp să faceți o rutină completă de exerciții fizice atunci când vă simțiți furios, încercați să luați câteva minute. Dacă este posibil, îndepărtați-vă de situația care vă provoacă furia și scuturați-vă energic membrele. Chiar și mici distrageri fizice vă pot ajuta să vă simțiți mai bine.
Sportul ne prezintă nevoia de a elibera energie, urmând un obiectiv foarte clar care necesită atenția noastră deplină, motiv pentru care este un o modalitate excelentă de a lăsa furia să meargă de la sine . Cu toate acestea, dacă simțiți multă furie, poate că un sport competițional nu este cea mai bună opțiune. În acest caz, concentrați-vă asupra exercițiilor efectuate individual, cum ar fi să faceți flotări sau să alergați în parc.
3. Calmează-ți furia cu umor
Folosiți umorul pentru a vă ajuta să faceți față cu ceea ce vă face să vă supărați și, eventual, pe orice așteptări nerealiste pe care le aveți cu privire la modul în care ar trebui să meargă lucrurile. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să râzi doar de problemele tale, dar să te uiți la ele într-un mod mai vesel te poate ajuta.
Dacă nu luați în serios ceea ce vă deranjează, veți avea șanse mai mari să vedeți cât de nesemnificative sunt motivele pentru care vă supărați.
Există două avertismente atunci când folosești umorul. În primul rând, nu încercați doar să „râdeți” de problemele lor; În schimb, folosește umorul pentru a te ajuta să le tratezi mai constructiv. În al doilea rând, nu ceda umorului crud și sarcastic; aceasta este o altă formă de agresiune nesănătoasă.
Aceste tehnici au în comun refuzul de a lua lucrurile prea în serios. Furia este o emoție gravă, dar este adesea însoțită de idei care, dacă sunt analizate, te pot face să râzi.
concluzie
Furia este o emoție naturală la om și nu este întotdeauna un lucru negativ. Vă poate ajuta să știți când ați fost rănit sau când o situație are nevoie de o schimbare. Important este să înveți să procesezi și să reacționezi la sentimentul tău de furie.
Referinte
- Davidson, K. și Mostofsky, E. (2011). Expresia furiei și riscul bolilor coronariene: dovezi din sondajul de sănătate din Nova Scoția. Jurnalul american al inimii. doi: 10.1016 / j.ahj.2009.11.007
