Cele mai importante 4 elemente ale alergării tehnică sunt faza de împingere, timpul de așteptare, indicele de sarcină și reflexul de extensie. Cu toate acestea, nu este necesar să se stăpânească acești termeni invata sa alergi bine .
Tehniciile copleșitoare deoparte, iată trei sfaturi ușor de încorporat în dvs. rularea antrenamentelor astfel încât să puteți reduce uzura și rupeți articulațiile, evita rănirea, și să poată alearga mai repede decât faci deja. Pe scurt, vă puteți bucura să alergați mai mult.
1. Perfecționează-ți amprenta
Fiecare dintre noi are un un anumit stil de pas care ne determină să ne așezăm mai întâi călcâiul, mijlocul piciorului sau mingea piciorului pe pământ.
Contrar a ceea ce ați putea crede, acest lucru nu este atât de decisiv atunci când vine vorba de alergare. Lucrul cu adevărat important este să știm unde aterizează piciorul nostru în raport cu restul corpului nostru în timpul fiecărei etape.
Cei mai mulți dintre noi ne prefacem că fac pași prea lungi, dar ideal atunci când picioarele noastre ating pământul corpul nostru este chiar dedesubt aceasta. Trebuie să interiorizăm că, în timp ce alergăm, picioarele noastre ar trebui să fie sub solduri , încercând să nu ne întindem prea mult picioarele în fața corpului.
Această schimbare a modului în care alergăm va reduce impactul asupra picioarelor noastre și va reduce riscul de rănire, oferindu-ne în același timp pas mai fluid .
2. Aleargă în poziție verticală
Intinde asta! De câte ori ați putut auzi acea frază? Nu suntem mama ta, dar trebuie să-ți spunem și noi. Știm cu toții că este foarte important să mergem în poziție verticală pentru a ne îngriji de noi sănătatea posturală , iar acest lucru ar trebui să se aplice și rulării.
Îndoirea sau înclinarea din talie este o problemă obișnuită pentru mulți alergători. Este adevarat ca o ușoară înclinație poate duce la o mai bună tehnică de alergare, dar această înclinație ar trebui să vină de la glezne , nu din talie. Această înclinație a gleznei apare în mod natural, deci nu ar trebui să o forțăm.
Prin urmare, de acum înainte când alergăm, cu corpul în poziție verticală și cu privirea dreaptă înainte, nu vei mai alerga privind la picioarele tale.
3. Îmbunătățește-ți cadența
Cadența este numărul de pași pe care îi facem cu ambele picioare pe minut. Majoritatea sportivilor de elită tind să lovească în jur de 180, dar un ritm de 170 pe minut este cel mai bun pentru majoritatea alergătorilor.
Dacă încercăm să fugim luând pași scurți, vom evita supunerea articulațiilor la o uzură mai mare. Această cadență va reduce impactul pe picioare și riscul de rănire, îmbunătățind în același timp alergarea noastră eficiență .
Data viitoare când fugiți, aflați-vă cadența numărând numărul de pași pe care îi faceți într-un minut și înmulțindu-l cu doi (pentru a afla numărul celor două picioare). Dacă este sub 170, lucrați pentru ao crește cu 5% la fiecare două până la trei săptămâni, astfel încât cadența dvs. să crească.
concluzie
Există tehnici mai complexe care vă vor ajuta, de asemenea, să rulați mai mult și mai bine. Cu toate acestea, cel mai simplu este adesea cel mai practic, așa că nu mai căutați tehnici complexe și începeți să alergați și să vă bucurați de aceste 3 sfaturi. Veți observa diferența:
- Evitați să faceți pași prea lungi .
- Poziția ta trebuie să fie verticală.
- Creșteți-vă cadența .
Concentrați-vă pe aceste detalii atunci când alergați și vă bucurați de mai puține leziuni, sesiuni de alergare mai satisfăcătoare și, eventual, noi înregistrări personale .
Referinte
Fitzgerald, J. (2014). 3 trucuri simple pentru a îmbunătăți forma de alergare (și a alerga cel mai bine vreodată).
