Ce este ceea ce determină anumite persoane să trăiască mai mult de 100 de ani într-o stare generală acceptabilă? Cum să profitați din plin de viață și să vă bucurați de ea tot timpul? Sportul, fără îndoială, este unul dintre pilonii unei vieți lungi și sănătoase . Dar la fel este și un o dietă bună și o anumită predispoziție genetică . Aici sunt 13 obiceiuri sănătoase pentru a-ți prelungi viața as sfaturi pentru o viață lungă și plină.
Cele 13 obiceiuri sănătoase pentru a vă prelungi viața pe care ar trebui să le începeți să le practicați acum
Înainte de a intra în făină, este important să rețineți că stilul nostru de viață este direct legat de posibilitatea sau nu de a ajunge la o vârstă avansată instare buna. Această relație devine, de asemenea, mai strânsă pe măsură ce trec anii, atât fizic, cât și mental.
Îmbătrânirea face parte din ciclul nostru de viață . Este inevitabil sau cel puțin pentru moment. In orice caz, anumite moduri de viață și acțiuni pot accelera acest proces.
Pe de altă parte, atingerea unei vârste avansate cu boli și probleme fizice și mentale nu este același lucru cu a o face în deplină capacitate. Conform diferitelor studii, cei care au grijă de obiceiurile lor, trăiesc cu până la 7 ani mai mult și suferă un risc mai mic de mortalitate prematură. Să vedem care sunt acele obiceiuri sănătoase pentru a prelungi viața pe care medicii și antrenorii personali le recomandă.
O dietă sănătoasă și echilibrată, obiceiul standard de a prelungi viața
Dacă vrei cu adevărat au un corp sănătos pentru a trăi mai mult în condiții adecvate, prima etapă la care ar trebui să lucrați este să vă îmbunătățiți dieta și să o faceți sănătoasă și echilibrată. Obiceiurile proaste, precum consumul excesiv de cafea, droguri, alcool sau taco vă dăunează sănătății, iar acest lucru se traduce prin îmbătrânire prematură.
În această căutare pentru echilibru, noi trebuie să încerce să aleagă acele alimente care sunt bogat în fibre, vitamine și minerale . Ele sunt elementele esențiale pentru a ne menține corpul „uns”.
După cum recomandă nutriționiștii, cel autentic alimentație sănătoasă ca modalitate de prelungire a vieții este unul care este variat în toate alimentele care furnizează organismului aceste componente. În orice caz, este necesar să elimina aproape complet consumul de grasimi, mese gata si fast-food .
Hidratarea, un obicei foarte sănătos care prelungește viața printr-un mic gest
Hidratarea nu este o nevoie exclusivă pentru sportivi. Oricine, indiferent dacă practică sport sau nu, trebuie să se hidrateze corect în fiecare zi pentru a-și menține corpul curat.
Știm cu toții că corpul nostru este în mare parte apă. Dar nu ne ocupăm întotdeauna de asta. Hidratarea regulată a corpului ne conduce la o stare de sănătate generală mai bună ; și, mai ales, face pielea fermă și sănătoasă și, de asemenea, îmbunătățește funcționarea corpului nostru.
Dormi și odihnește-te
Nu sunt la fel și ambele trebuie îndeplinite, astfel încât să devină în mod eficient obiceiuri sănătoase care prelungesc viața. A dormi puțin și / sau a nu te odihni este direct legat de o speranță de viață mai scurtă , și o șansă crescută de a suferi o moarte prematură. Se recomandă să dormiți în medie între 6 și 8 ore pe zi.
Elimină viciile din viața ta de zi cu zi
Printre obiceiurile sănătoase de a prelungi viața care au cel mai mare efect se numără eliminarea oricărui viciu și component negativ al cotidianului dumneavoastră . Consumul de tutun, abuzul de alcool îmbătrânesc. Este dovedit științific. Înlocuiți-le cu exerciții fizice și mâncare bună.
Activitate fizica
A viața sedentară implică o rezistență mai mică la bolile de inimă și la îmbătrânirea prematură a corpului nostru. Asumați-vă acest angajament față de propriul corp, iar mintea voastră va beneficia, de asemenea. O rutină bună și variată de exerciții fizice ne ajută să ne echilibrăm greutatea ideală, să ne îmbunătățim stima de sine și să ne eliberăm mintea.
În același mod, simplul fapt de a ieși la plimbare este deja un element important pentru a prelungi viața, de exemplu cu o plimbare rapidă.
Bucurați-vă de timpul liber
Ne bucurăm de timpul nostru, gratuit sau nu , este una dintre cheile pentru evitarea stresului și pentru o viață mai lungă și mai plină. Acei oameni care știu să se bucure de fiecare moment, își păstrează tinerețea mai bine, în în plus față de a te simți mai bine atât fizic cât și mental. Sau ceea ce este la fel, ei realizează un o calitate mai bună a vieții.
Faceți exerciții mentale
Pentru a avea o viață mai lungă și mai plină, nu avem nevoie doar de un corp sănătos; de asemenea, trebuie să ne îngrijim mintea și să ne exercităm creierul zilnic. S-a dovedit că gimnastica mentală este unul dintre obiceiurile sănătoase de prelungire a vieții care ne ajută cel mai mult evita imbatranirea celulelor creierului.
Evită stresul
Stresul a devenit un epidemie în lumea dezvoltată. Mediul de lucru, presiunea tehnologică și factorii familiali ne expun în mod deschis la situații stresante, element care ne reduce speranța de viață și care poate duce la altele probleme de sănătate, cum ar fi anxietatea sau depresia.
Retragerea activă, cheia extinderii speranței de viață
Studii recente au legat în mod cauzal prelungirea vieții active de lucru cu un risc mai mic de deces. În acest studiu, de fapt, se explică faptul că, în plus, acesta este cazul chiar și la acei oameni care nu duc o viață pe deplin sănătoasă. Activitatea fizică și mentală este un stimulent pentru a atinge o longevitate mai mare. Deja în această etapă a vieții, a rămâne activ ajută la îmbunătățirea calității vieții.
O viață sexuală activă
Menținerea relațiilor intime în mod regulat s-a dovedit, de asemenea, a fi un obicei sănătos de a prelungi viața. Și cu cât frecvența este mai mare, speranța de viață crește. Se știe că întâlnirile carnale cresc nivelul hormonilor, cum ar fi oxitocina, care reduce stresul și crește nivelul de imunoglobulină a sistemului imunitar.
Îmbunătățiți stima de sine
dispoziție generală unei persoane îi afectează sănătatea și, în consecință, este înțeleasă ca o factor pentru îmbătrânirea prematură . Gândurile negative sunt rele pentru starea noastră de spirit, da, dar și pentru bunăstarea noastră fizică, deoarece ne costă mai mult să avem o viață activă. Căutați elemente care să vă ajute să vă recâștigați energia și încrederea în sine.
Încurajează creativitatea
Am văzut deja asta o minte activă este sinonimă cu o viață mai lungă și mai sănătoasă . O parte importantă a acestuia are legătură cu creativitatea și obiceiurile care o omoară. Astfel, consumul de multe ore de televiziune sau dispozitive electronice a fost determinat ca o modalitate de a reduce capacitatea creierului nostru de a fi creativi, pe lângă faptul că este legat de creșterea durerilor de cap și a migrenelor. Opriți televizorul și ieșiți afară sau faceți alte activități precum pictura .
A avea copii prelungește viața
Chiar dacă credeți că copiii vă dau doar dureri de cap, adevărul este că există o relație puternică între a avea copii și a prelungi speranța de viață . Mai multe studii au ajuns la concluzia că femeile care nu au un copil cresc riscul de deces prematur.
