Se você é um atleta de elite e amador, sabe que nosso corpo necessita de certos nutrientes para compensar o consumo durante o exercício. E para isso existem vários alimentos recomendados, como banana ou nozes.
Estes são apenas alguns exemplos dos muitos que existem. Mas se há alguma fruta que se destaca das demais é o abacate.
É uma fruta com alto teor calórico. É algo que lhe deu uma má publicidade que ele não merece. E é que o abacate contém uma infinidade de nutrientes essenciais para nossa saúde cardiovascular.
Com quais nutrientes o abacate contribui para a nossa dieta?
Falamos de potássio, magnésio, fibra, luteína / zeaxantina, fitoesteróis e vitaminas A, E, K, C, B-6, entre muitos outros.
Diga também que, embora o abacate seja uma fruta gordurosa, seus ácidos graxos ajudam a promover um perfil lipídico saudável. Portanto, pode-se dizer que o abacate contribui para a manutenção da saúde cardiovascular e do controle do peso.
Como atleta que é, com certeza já comeu muitas nozes na vida. Bem, o que você sabe que o abacate tem um perfil nutriente e fitoquímico muito semelhante ao das amêndoas, nozes ou pistache.
E o que você acharia se disséssemos que o abacate fornece mais da metade das calorias dessas outras frutas? Sem dúvida, um alimento altamente recomendado para quem pratica exercícios físicos constantes.
Principalmente entre os homens. E há uma série de alimentos que contêm todos os nutrientes necessários para melhorar a saúde do homem em todos os níveis. É o caso dos revigorantes, que são boa comida para homens .
Benefícios do consumo de abacate em atletas
- Controle de peso: Embora possa não parecer, o abacate ajuda a controlar o peso. É verdade que sua densidade calórica é de 1.7kcal / g, mas contém fibras e uma matriz gordurosa que aumenta a saciedade. Na verdade, as dietas ricas em ácidos graxos monoinsaturados ajudam a reduzir o aparecimento de gordura abdominal.
- Combate a osteoartrite: Como você bem sabe, os problemas nas articulações são muito comuns entre os atletas. É devido à deterioração devido ao estresse oxidativo e inflamação. E a luteína e a zeaxantina contidas no abacate estão relacionadas à melhor preservação dos tecidos cartilaginosos.
- Antioxidante poderoso: Como dizemos, o abacate é uma das frutas com maiores propriedades antioxidantes. E é que a luteína e a zeaxantina - seus principais carotenóides - diminuem os valores de LDL oxidado, um dos principais indicadores de dano vascular.
- Saúde ocular: Outra das grandes propriedades do abacate é que ele contribui para uma melhor saúde dos olhos. Muitos estudos mostram que as dietas ricas em ácidos monoinsaturados protegem contra a disfunção ocular relacionada à idade.
- Saúde da pele: Além disso, a luteína e a zeaxantina protegem nossa pele dos danos causados pelos raios ultravioleta do sol.
Portanto, pode-se dizer que o abacate é o complemento perfeito para qualquer atleta. E é que ajuda a melhorar o perfil lipídico e a pressão arterial, entre outros benefícios. E por se tratar de um alimento com alto teor calórico, não será difícil para um atleta incorporá-lo em sua alimentação.
