À medida que o novo coronavírus se espalha pelo mundo, uma maneira de se preparar é fortalecer o sistema imunológico. Muitas pessoas optam por estocar suplementos dietéticos que prometem prevenir infecções. Alguns dos que você provavelmente já ouviu falar incluem equinácea, sabugueiro, prata coloidal, óleo de orégano, cogumelo chaga e probióticos, além de reservas tradicionais como vitamina C e zinco.
Mas tomar uma pílula não é tudo o que parece ser. No geral, as alegações de que os suplementos apoiam a função imunológica foram negadas pela ciência ou não têm base científica para demonstrar sua eficácia. Além disso, eles podem realmente prejudicar sua saúde.
Por que os suplementos não melhoram a imunidade?
Simplificando: eles não fazem sentido. Para o adulto saudável médio, não há evidências de que os suplementos funcionem. Recebemos muitas vitaminas e minerais em nossa dieta regular.
E, a propósito, isso é verdade quer estejamos cozinhando em casa ou pegando comida no McDonald's. Os suplementos são frequentemente comercializados como se estivéssemos com falta de vitaminas quando comemos fast food, mas mesmo os alimentos processados são fortificados. Dito isso, refeições caseiras são, obviamente, a opção mais saudável.
Se você acha que uma vitamina pode substituir uma boa noite de sono, uma dieta saudável ou exercícios, você está fazendo um serviço ruim. Além disso, os nutrientes são mais poderosos quando vêm dos alimentos do que uma pílula.
Em situações extremas, por exemplo, se alguém for gravemente deficiente em uma determinada vitamina, ele pode ser mais suscetível a infecções e um suplemento pode ajudar. Mas, a menos que você more em um país em desenvolvimento, não deve temer que isso aconteça com você; a menos que uma pessoa tenha uma doença grave ou problema de absorção. Nesse caso, seu médico pode sugerir que você tome uma vitamina ou mineral.
7 suplementos para “reforço imunológico”
Vamos dar uma olhada mais de perto em alguns dos estudos, ou na falta deles, em torno de suplementos comuns que prometem aumentar a imunidade:
Echinacea
Uma revisão da Cochrane de fevereiro de 2015 descobriu que a equinácea não oferece benefícios para o tratamento do resfriado comum, enquanto uma revisão da farmacognosia de janeiro de 2015 observou que os efeitos colaterais do suplemento incluem náusea, dor abdominal e erupção cutânea.
Prata coloidal
A prata coloidal não tem pesquisas que comprovem suas alegações de saúde e pode causar efeitos colaterais graves, como descoloração da pele e má absorção de medicamentos como antibióticos.
Elder
Pessoas que tomaram xarope de sabugueiro experimentaram algum alívio da gripe respiratória superior e dos sintomas da gripe, conforme observado em uma análise de fevereiro de 2019 em Complementary Therapies in Medicine, mas nenhum estudo independente em grande escala foi realizado. , portanto, não há como saber os efeitos.
Óleo de orégano e cogumelos Chaga
Até o momento, não há estudos em humanos sobre óleo de orégano ou cogumelos chaga.
Probióticos
Os probióticos são promovidos para manter a saúde imunológica, mas ainda não há ensaios clínicos de longo prazo que mostrem que eles oferecem benefícios para pessoas que já são saudáveis. Suplementos probióticos também podem apresentar riscos, como infecções oportunistas e reações alérgicas.
Vitamina C
A vitamina C não reduz o risco de desenvolver um resfriado para a população em geral (as exceções incluem fumantes, idosos e pessoas expostas a ambientes muito frios ou atividades físicas extremas, como corredores de maratona). Pode diminuir modestamente a duração de um resfriado.
zinco
Os suplementos de zinco apenas melhoram a função imunológica em pessoas com deficiências graves, embora as pastilhas de zinco possam reduzir significativamente os sintomas de resfriado, como tosse, coriza e dores musculares.
Os riscos de depender de suplementos
Não há garantia de segurança
Você pode presumir que os produtos que você vê no supermercado e na farmácia foram examinados quanto à segurança e eficácia, mas esse não é o caso.
Embora o comércio de suplementos seja regulamentado, os requisitos para colocar um produto no mercado são extremamente flexíveis. Eles não olham para as evidências de que um suplemento funciona em humanos ou que é seguro antes de chegar às prateleiras das lojas.
Nem têm garantia de eficácia
Para fazer um suplemento, as empresas devem ter algum tipo de evidência em arquivo para pelo menos um ingrediente, não importa o quão duvidosa seja a ciência. Por exemplo, digamos que há quatro décadas, os cientistas pulverizaram um ingrediente em uma cultura de células de rato e descobriram que afetou a imunidade. Uma empresa poderia usar isso como prova de que um suplemento contendo esse ingrediente aumentará o sistema imunológico dos consumidores.
Mesmo que pesquisas mais recentes mostrem que determinado ingrediente é ineficaz em melhorar a imunidade, você ainda pode comercializá-lo dessa forma usando evidências desatualizadas.
As instalações geralmente não são verificadas, a menos que algo dê muito errado
Os fabricantes devem registrar suas instalações com especialistas em saúde. Depois disso, eles estão prontos para ir.
Depois disso, os especialistas só se envolvem se uma instalação for escolhida para inspeção pontual pouco frequente para garantir que o ambiente seja estéril. Além disso, eles podem investigar se as pessoas ficam doentes por causa de um determinado suplemento e ligar para reclamar.
Além disso, as empresas estão proibidas de fazer falsas alegações de saúde, como prometer que seu produto evitará COVID-19. Ainda assim, a lei dos suplementos permite que as empresas anunciem a vitamina, o mineral ou a botânica como se isso melhorasse ou mantivesse um sistema imunológico saudável, mesmo que não haja absolutamente nenhuma evidência humana de que esse seja o caso.
Eles não podem conter os ingredientes que alegam
Embora os fabricantes sejam orientados a evitar novos ingredientes experimentais, o FDA não testa produtos para confirmar o que contêm. Graças a essa falta de supervisão, os suplementos muitas vezes não contêm o que está no rótulo.
É por isso que você deve ser particularmente cauteloso quando se trata de algo rotulado como um reforço imunológico. Suplementos que são amplamente comercializados para ter um efeito na saúde podem criar um incentivo perverso para os fabricantes adicionarem drogas reais ou compostos experimentais para fazer as pessoas sentirem que estão trabalhando.
Embora eles não tenham investigado esse problema relacionado aos suplementos de reforço imunológico per se, eles viram o que acontece com aqueles promovidos para perda de peso, exercícios e função sexual.
Eu poderia te dar uma overdose
Outra preocupação é levar muito. Assim como ser extremamente deficiente em uma vitamina pode causar danos, consumir muito pode causar danos também. Se você toma um suplemento, use multivitaminas, que contêm uma pequena quantidade de muitas vitaminas diferentes, em vez de uma grande dose de uma vitamina individual, a menos que seu médico recomende o contrário.
Por exemplo, megadoses de vitamina C podem causar diarréia, vômito, dor de cabeça e insônia. A ingestão de zinco em excesso tem efeitos colaterais semelhantes, junto com a imunidade suprimida e baixos níveis de colesterol HDL (“bom”).
Você pode adotar outros hábitos pouco saudáveis
O hábito de suplementação também pode levar a escolhas inadequadas de estilo de vida se você adotar a abordagem errada.
Melhores maneiras de fortalecer suas defesas
Na verdade, esses hábitos têm demonstrado ajudar você a se manter saudável:
Lave suas mãos
Esfregue com água e sabão por 20 segundos, especialmente depois de estar em público ou depois de assoar o nariz, tossir ou espirrar.
Não consegue chegar à pia? Se você estiver em um espaço público, leve desinfetante para as mãos e use um pouco sempre que tocar em algo. Assim que o desinfetante para as mãos seca na pele, você sabe que funcionou.
Além disso, limpe itens tocados com frequência, como telefone, maçanetas, interruptores de luz, teclados e teclas com um desinfetante à base de álcool.
Ficar em casa
Se você se aventurar, mantenha pelo menos um metro e meio de distância física de outras pessoas. FaceTime, Google Hangout, Marco Polo e What's App são ótimas maneiras de se conectar com o ambiente à distância.
Gerencie seu estresse
Muitas pessoas experimentam ansiedade induzida pelo coronavírus e o estresse suprime a função imunológica. Para aliviar suas preocupações, a Harvard Health Publishing sugere manter contato com amigos e entes queridos virtualmente, sem overdose de notícias e apenas sintonizando fontes confiáveis.
Outros analgésicos comprovados incluem ioga, meditação, prática de gratidão e respiração controlada.
Tenha uma boa noite de sono
Fechar os olhos corretamente ajuda a combater infecções, de acordo com um estudo de fevereiro de 2019 no Journal of Experimental Medicine.
Dicas para um verdadeiro sono reparador:
- Acorde e vá para a cama na mesma hora todos os dias.
- Desligue os gadgets de tecnologia 90 minutos antes de dormir (sério!)
- Não assista ao noticiário antes de dormir.
- Exercite-se regularmente.
Suar a camisa
Um artigo de abril de 2018 na Frontiers of Immunology confirmou que o exercício pode ajudar a protegê-lo contra vírus. Portanto, monte em sua bicicleta ergométrica ou faça exercícios em casa que farão seu coração bater.
comer saudável
Uma boa dieta está ligada a uma forte imunidade, conforme evidenciado em um artigo de agosto de 2018 na revista Nutrients.
A boa notícia: como muitos de nós somos obrigados a cozinhar em casa atualmente, esperamos consumir menos alimentos processados e fast food.
