Durante o período, as mulheres passam por várias mudanças: mau humor, dores, etc. Todos vivenciam esse ciclo de maneiras diferentes, mas há algo com que todas concordam e que está presente todas as vezes que estão menstruadas: as fissuras.
A realidade é que você sente mais fome durante a menstruação e quando isso acontece, os alimentos que mais desejamos são aqueles que não são os mais saudáveis, mas sim aqueles que nos fornecem mais calorias, como doces, chocolates ou massas.
Por que você está com mais fome durante a menstruação?
Durante a ovulação (cerca de 12 a 16 dias antes da menstruação), seu corpo está se preparando para uma possível gravidez, então os hormônios durante esse período desencadeiam uma resposta de fome. Além disso, a taxa metabólica basal do seu corpo acelera um pouco antes e durante a primeira parte da menstruação para alimentar o processo de menstruação. Ele queima até 15% mais calorias (cerca de 100 a 300 calorias a mais por dia) para que você sinta mais fome.
Esses hormônios pode causar Nos desejos que sabemos não são tão saudáveis, o problema é que quanto mais nos recusamos a consumi-los, nosso instinto de fome se torna ainda mais forte.
Qual o papel dos hormônios na fome durante a menstruação?
As flutuações nos níveis de estrogênio e progesterona, que são os hormônios que causam esse efeito da fome, também podem afetar neurotransmissores como a serotonina, que desempenha um papel nas mudanças de humor e na compulsão alimentar.
Quando os níveis de serotonina atingem seu nível mais baixo antes da menstruação, consumir açúcar e carboidratos os aumenta novamente, junto com a dopamina, isso faz seu humor melhorar e você se sentir melhor. No entanto, deve-se tomar cuidado a longo prazo: o consumo excessivo desses carboidratos pode levar à obesidade, diabetes e outros problemas de saúde.
Que perigos a menstruação da compulsão alimentar pode ter?
Embora todas as mulheres possam sentir fissuras, algumas podem ter outros distúrbios alimentares mais graves, como compulsão alimentar.
Quando há um aumento nos hormônios após a ovulação, os genes de risco para transtornos alimentares têm maior probabilidade de serem ativados. Essa suscetibilidade pode criar um ciclo vicioso, pois pesquisas recentes descobriram que as mulheres estão cada vez mais preocupadas com seu peso após a ovulação.
Para entender melhor, é uma espécie de reação à compulsão alimentar: depois que nosso corpo nos diz que estamos consumindo calorias em excesso, ficamos com a preocupação com o peso e a forma corporal.
O que pode ser feito para evitar desejos durante a menstruação?
Em primeiro lugar, você deve comer alimentos ricos em ferro no estágio anterior ao período menstrual. Alimentos como carne vermelha, peixe e vegetais com folhas verdes podem ajudar a repor o ferro que você está perdendo antes e durante a menstruação. Isso criará um “ciclo de feedback” no corpo.
A longo prazo, isso nos ajudará a ficar em sintonia com o que nosso corpo está pedindo. Se você está lidando com um tipo de fome insaciável e você comeu há apenas uma hora, espere 20 minutos antes de comer novamente, a fome pode passar, se você ainda estiver com fome passa, não se prive, mas tente consumir um lanche saudável.
Esteja ciente do que seus hormônios estão causando: se você sabe que tem tendência a comer compulsivamente, monitorar seu ciclo pode controlar seu apetite. Para fazer isso, tente seguir as dicas a seguir.
- Pratique o controle da parcela.
- Sempre faça um lanche rico em ferro em sua cozinha
- Tente esperar 20 minutos antes de comer: lembre-se que a sensação de saciedade atinge nosso cérebro durante esse tempo após comer.
Referência
- Rachel Nussbaum, O verdadeiro motivo pelo qual você está sempre com fome quando está menstruada. Para Greatist [revisado em agosto de 2016]
