Depois de uma boa noite de sono, pode ser alarmante sair da cama e sentir dor na região posterior da panturrilha. Este tendão espesso, chamado de Aquiles, é onde os dois músculos da panturrilha encontram o pé. Existem duas razões comuns pelas quais você pode ter dor no tendão de Aquiles pela manhã: lesão ou postura.
Se você pratica esportes ou é fisicamente muito ativo, pode ter um uso excessivo tendinopatia , uma condição que causa microrruptura das fibras do tendão. Enquanto você dorme, o tornozelo relaxa, colocando os músculos da panturrilha em uma posição encurtada. Quando você se levanta, esse músculo se estica, o que pode causar dor na parte de trás do calcanhar ao acordar.
Anatomia do calcanhar de Aquiles
Seu tendão é uma faixa de tecido conjuntivo que conecta o osso do calcanhar aos dois principais músculos da panturrilha que usamos para caminhar e correr. Esses músculos da panturrilha, conhecidos como gastrocnêmio e sóleo, geram a força que seu pé precisa para empurrar e pisar ou ficar de pé na ponta dos pés, como quando você está pulando.
Por que dói quando você acorda?
Qualquer atividade que exerça pressão sobre o tendão, como correr ou pular, pode causar lesões. Os músculos tensos da panturrilha ou um aumento repentino na quantidade ou intensidade do exercício podem causar dor no tendão de Aquiles pela manhã. Praticar exercícios com calçados errados ou correr em superfícies irregulares pode aumentar o risco de desenvolver essa condição.
O tendão pode ficar especialmente rígido e dolorido logo após você acordar pela manhã ou após um longo período de inatividade. Você também pode sentir dores no calcanhar e nos tendões ao caminhar ou correr no final do dia. Pode ser especialmente doloroso se você estiver subindo escadas ou em um declive. Além disso, inchaço e calor pode ser sentido na área devido à inflamação e o tendão de Aquiles pode doer ao toque.
Qual tratamento existe?
Descanse o pé e o tornozelo e evite movimentos desnecessários se sentir dor no tendão de Aquiles. Marque uma consulta com seu médico para ter um diagnóstico definitivo se a dor durar mais do que alguns dias ou interferir na sua capacidade de andar. Seu médico ou fisioterapeuta pode recomendar um tratamento adicional, como bolsas de gelo, exercícios ou medicamentos , dependendo da causa da dor. Em alguns casos extremos, cirurgia pode ser necessário.
Alongamento apertado músculos e tendões pode melhorar a flexibilidade e ajudar a reduzir o risco de lesões ou dor se Aquiles doer pela manhã. Você pode fazer esse alongamento à noite, antes de dormir, antes da atividade física e novamente ao se levantar pela manhã.
Fique em frente a uma parede com os pés cambaleantes, a perna machucada atrás de você. Coloque as mãos na parede na altura dos ombros para manter o equilíbrio. Mantendo o joelho da frente dobrado e a perna de trás esticada, incline-se lentamente em direção à parede até sentir um alongamento na parte de trás da panturrilha. Segure por 20 a 30 segundos e repita três vezes.
