Se você busca emagrecer, com certeza já experimentou muitas dietas e já ouviu falar de muitas outras. Cada um nos aconselha o que acha que funciona, talvez porque funcionou para eles ou porque ouviram falar de alguém que se saiu bem. Em reviewsmexico.mx você encontrará muitos reviews sobre dietas para emagrecer.
Hoje queremos apresentar-lhe o guia definitivo das melhores dietas, aquelas que realmente funcionam para perder peso enquanto cuida da sua saúde. Esqueça as dietas milagrosas que prometem e depois produzem um efeito rebote difícil de eliminar. E como conselho essencial, diremos que para perder peso é preciso ter paciência e ser constante.
O melhor é ter uma alimentação saudável, escolhendo uma rotina que possamos manter ao longo do tempo e, se possível, começar por nos colocar nas mãos de um profissional. E graças à alta demanda por uma boa nutrição, agora é possível pedir comida saudável em casa. Levando tudo isso em consideração e sem mais delongas, estas são as dietas de perda de peso seguras e comprovadas:
Dieta mediterrânea
Onde você come melhor do que no Mediterrâneo? Temos uma grande variedade de alimentos a preços acessíveis e muito saudáveis. O que mais precisamos para perder peso? Nada!
Mas o que é essa dieta mediterrânea? Pois bem, este conceito nasceu no século 20 quando um epidemiologista estudou o tipo de dieta que se fazia em Creta e viu que era semelhante à de outros países como Espanha, Itália, Malta e Creta. Foi daí que surgiu este nome.
Em que se baseia esta forma de nutrição? No consumo de frutas e vegetais frescos e gorduras monoinsaturadas, como as encontradas no azeite e no abacate ou no salmão. Na redução do consumo de carne e tudo isso aliado a um estilo de vida ativo em que se pratica exercício moderado pelo menos três vezes por semana durante meia hora.
dieta rápida
Muito se tem ouvido falar sobre essa dieta nos últimos meses, pois sua eficácia foi comprovada, não só para a perda de peso, mas também para a prevenção de doenças. Na verdade, foi desenvolvido com a ideia de controlar a hipertensão e mais tarde descobriu-se que este tipo de dieta teve um efeito positivo sobre o metabolismo e diabetes.
É uma dieta baseada em legumes, frutas e vegetais, grãos integrais, carnes magras e laticínios desnatados. Graças ao fato de eliminarmos os ingredientes mais nocivos de alguns alimentos, é eficaz na redução de calorias em nossa dieta diária e, portanto, nos ajuda a perder peso.
Podemos resumi-la como uma dieta baseada em alimentos frescos onde são reduzidas as gorduras saturadas e os alimentos processados, assim como os açúcares refinados.
paleo dieta
A dieta paleo é uma das mais comentadas nos últimos anos. Baseia-se na ideia de que nossos ancestrais não precisavam consumir muitos dos alimentos que compramos hoje para viver. Este é um fato comprovado cientificamente, por isso funciona quando se trata de perder peso. Portanto, podemos resumir explicando que devemos comer tudo o que a terra nos dá, como legumes, frutas, o que encontramos nela, como peixes e carnes. Eliminamos leguminosas e laticínios. Desta forma, tenta-se que todas as proteínas sejam provenientes de alimentos frescos de origem animal.
Uma dieta baseada em comida de verdade
Eles não têm um nome específico, esta é a maneira mais resumida que encontramos para chamá-los. É uma dieta que milhões de pessoas no mundo seguem e que funciona, não só para perder peso, mas também para manter uma boa saúde. É um modo de vida, um tipo de dieta em que são eliminados todos os alimentos industrializados, sem álcool, sem laticínios em excesso e com alto consumo de frutas e verduras.
Não é uma dieta milagrosa que oferece resultados a curto prazo, mas a longo prazo é muito eficaz e seus resultados são duradouros. Você tem que evitar tudo que é processado e não de origem natural. Ou seja, leite que não seja fresco, bebidas açucaradas, açúcar refinado, vegetais congelados, etc. Felizmente, existem muitas alternativas para substituir esses produtos nocivos.
jejum intermitente
Se você já ouviu falar de dietas para perda de peso, o jejum intermitente sempre esteve na conversa. Esta é uma prática realizada por muitas celebridades e personalidades conhecidas, e que afirmam ser eficaz.
Crescemos em uma sociedade onde somos ensinados a comer cinco vezes ao dia, mas o jejum intermitente destrói essa teoria e garante que quanto mais tempo o corpo ficar sem comer, melhor o metabolismo funcionará. Trata-se de reduzir o tempo de consumo de alimentos, sempre sob controle. Existem diferentes tipos de jejum:
- Dias alternados , ou seja, comer vários dias e não outros. Como por exemplo um 5/2, comendo cinco dias por semana e não dois.
- Por horas, existentes as modalidades de 16/8, 14/10, 12/12. Recomenda-se começar com o menor e avançar conforme o corpo pede.
Durante o tempo de jejum, quando você não come, você só pode beber água e chás ou cafés sem leite ou açúcar ou adoçante. Nada que tenha ou forneça calorias. Durante as horas que podemos comer, podemos consumir todo o tipo de produtos, mantendo sempre uma alimentação saudável e equilibrada.
Você estava procurando por dietas para perder peso? Estes são os melhores e os mais seguros para a sua saúde. Eles não são um milagre, então os resultados são mais lentos, mas também duram muito mais. Já sabe qual vai experimentar?
