O TRX é um tipo de exercício focado em treinamento de suspensão que busca desenvolver força funcional enquanto melhora a flexibilidade, equilíbrio e estabilidade da parte central do corpo, conforme exigido em qualquer esporte ou atividade física. vida cotidiana. Foi criado por Randy Hetrick para o US Army Navy SEAL e devido ao seu grande sucesso se espalhou como a principal forma de treinamento nas mais diversas modalidades esportivas e hoje chega até sua casa.
Para realizar este exercício, as mãos ou pés do usuário são geralmente apoiados por um único ponto de ancoragem enquanto a extremidade oposta do corpo está em contato com o solo. Vamos ver como manter seu corpo em forma com 7 simples TRX de nível iniciante exercícios que colocarão toda a parte superior do corpo à prova.
Exercícios básicos de TRX para iniciantes
1. Flexões TRX
Este exercício trabalhará seus ombros, peito, braços. Para fazer isso, comece com os pés apoiados nas correias TRX de forma que a parte superior dos pés fique voltada para o chão e as mãos fiquem firmes no chão. Eleve o corpo de forma que o peso recaia sobre as palmas das mãos. Você deve procurar dobrar os cotovelos e abaixar o peito entre as mãos. Você sentirá o trabalho de seu peito e ombros enquanto se empurra de volta à posição inicial.
2. Pressão torácica com TRX
Este exercício se concentrará mais em seus braços e tórax, deixando seus ombros fora da equação. Neste caso, o Cinta TRX estará nas mãos e o rosto deve estar afastado da âncora com os pés afastados na largura dos ombros. Segure as alças pela empunhadura e estenda os braços à sua frente, logo abaixo dos ombros. Incline-se para a frente de modo que seu corpo fique ligeiramente diagonal. Dobre os cotovelos e abaixe o peito até que esteja entre as mãos. Em seguida, volte à posição inicial.
3. Linha invertida com TRX
Para realizar este exercício, você deve simular o exercício de remo. Deite-se diretamente sob o TRX. Dobre os joelhos com as solas dos pés no chão. Em seguida, segure as alças da alça do TRX. As palmas das mãos devem estar voltadas uma para a outra, após terem ficado com os braços estendidos.
Em seguida, levante o corpo alguns centímetros do chão. Dobre os cotovelos para puxar o torso em direção às alças até que o corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos. Retorne à posição inicial.
Neste exercício, você coloca o bíceps e as costas para trabalhar enquanto levanta e abaixa o torso, lentamente e com controle. Você também pode realizar este exercício com as pernas retas, os calcanhares apoiados no chão e o corpo em linha diagonal.
4. Joelho Triceps Press com TRX
Para este exercício, você deve se ajoelhar na frente da alça das tiras TRX e segurá-las firmemente com as palmas das mãos voltadas para baixo. Estique os braços à sua frente e mantenha-os na largura dos ombros. Dobre os cotovelos para abaixar a parte superior do corpo em direção ao chão até que as mãos estejam alinhadas com as orelhas. Nesse ponto, você começará a sentir que os tríceps queimam. Você pode fazer algumas versões alternativas, como oblíqua. Volte para a posição inicial e comece de novo!
5. Fechar linha de pega com TRX
Este movimento é a chave para uma coluna forte. Pegue as alças de aperto neutro. Traga-os para os lados do peito e, em seguida, solte com os braços estendidos à sua frente, até que seu corpo forme uma diagonal. Aperte as omoplatas juntas enquanto dobra os cotovelos e mantém o núcleo tenso. Em seguida, puxe o torso para cima novamente para terminar o exercício. Desça para recomeçar.
6. Extensão de tríceps com TRX
Trabalhe seus tríceps com este movimento simples, mas desafiador. Para começar, você deve ficar em pé e segurar as alças da alça TRX à sua frente com as palmas das mãos voltadas para baixo. Estenda os braços à sua frente e na altura dos olhos. Dobre os cotovelos até que as mãos estejam atrás da cabeça e os cotovelos estejam em cada lado do rosto. Em seguida, recomece.
7. Balanços de golfe com TRX
Este exercício envolve um movimento semelhante ao que executamos quando jogamos golfe e balançamos. Para fazer isso, fique na frente da âncora com as pernas um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros e segurando as alças com uma empunhadura de bruços. Mantenha o peso sobre os calcanhares e, a partir dessa posição, flexione os quadris para a frente, levando os braços ao nível do peito.
Tente olhar para frente durante todo o movimento; a partir daí, gire o tronco, estendendo o braço direito para trás enquanto estende o outro braço à sua frente. Repita o mesmo movimento no lado oposto.
Comece hoje e, quando estiver pronto, você pode exercício com TRX em um nível intermediário.
Referência
- 45 Exercícios TRX Insanamente Eficazes. Para Greatist.com. [Revisado em: janeiro de 2016].
