Acontece todos os anos. Aproveitamos as festas de Natal, os deliciosos almoços e jantares para os quais somos convidados, esquecemos a dieta e mal temos tempo para fazer exercício. O que está acontecendo? Que a balança nos dá uma péssima notícia quando nos atrevemos a subir nela. Desta forma, percebemos que devemos recomeçar e seguir uma rotina que nos permite eliminar os quilos ganhos no Natal . Obviamente, temos que nos esforçar e, longe de nos desesperar, devemos saber que pouco a pouco recuperaremos nossa forma e voltaremos a desfrutar, com perseverança, de um corpo saudável.
Elimine os quilos ganhos no Natal com um bom treino
Há muitas pessoas que acreditam que para eliminar os quilos ganhos no Natal é essencial esmagar o corpo sem descanso. É verdade que devemos nos envolver e levar a sério uma rotina eficaz para queimar gordura, mas sempre com limites. Por esta razão, ao longo deste artigo vamos explicar que com exercícios moderados você pode obter ótimos resultados . O que mais, você só vai precisar de 20 minutos por dia para alcançar o objetivo que você estabeleceu para si mesmo.
Benefícios do treino moderado
Se fizermos um treinamento de alta intensidade com unidades de resistência teremos a oportunidade de estimular nosso metabolismo. Desta forma, conseguiremos, nada mais e nada menos, que o corpo continue a queimar gordura mesmo quando já não praticamos desporto. Isso é chamado que o depois de queimar efeito .
Além disso, com os exercícios que vamos propor a seguir, você poderá endurecer o tecido muscular . Isso, por sua vez, causará uma redução na quantidade de gordura que acumulamos . Da mesma forma, vamos notar como os músculos crescem . Isso significa que as reservas de energia se multiplicarão e testemunharemos o maior volume e melhor definição que cada um dos nossos músculos terá em todo o nosso corpo.
Os exercícios mais recomendados
Se queremos alcançar tudo o que acabamos de descrever, você só tem que apostar nos exercícios corretos . Claro, estes têm que ser de alta intensidade. Há uma grande variedade e optamos por aqueles que são eficientes e não apresentam nenhum tipo de risco. O mais recomendado é fazer 3 séries de 10 repetições . As pausas devem durar um minuto. Você pode fazê-los três vezes por semana e combiná-los com outros esportes, como correr ou caminhar. Claro, nada fará sentido se você não seguir um dieta saudável .
Exercícios para perder os quilos ganhos no Natal
Como já antecipamos, neste momento vamos explicar como fazer aqueles exercícios que o ajudarão a perder os quilos ganhos no Natal . Você notará os resultados em poucas semanas e descobrirá que todo esforço vale a pena.
Jumping Jack
A Jumping Jack é o exercício por excelência. É sobre fazendo polichinelos . É muito exigente, não há dúvida disso, mas você poderá treine cardio e fortaleça seus braços e pernas . Você apenas tem que se levantar e colocar os pés juntos. Então, nesta posição, você deve fazer saltos enquanto separa e fecha as pernas e levanta e abaixa os braços para o lado.
Burpee de agachamento
Você sabe o que burpees estão? Estes são saltos que são combinados com uma flexão. Sem dúvida, eles são muito populares entre aqueles que estão comprometidos ao treino de alta intensidade . Agora, nem todas as pessoas são capazes de retirá-los, então você precisará treinar duro para aperfeiçoá-los. Nesta variação sugerimos que você fique agachado sem dar o salto correspondente. A razão é que é mais exigente e permitirá que você queime ainda mais gordura em menos tempo .
step-up
Neste exercício, você só tem que subir um degrau para levantar o joelho e depois abaixá-lo . O mais recomendado é que ao executá-lo você use a força do core. Se você realizar este truque simples, você será capaz de fortalecer as pernas, os glúteos e, também, a cintura abdominal .
Scaler
Atuar o alpinista , devemos começar em uma posição inicial de prancha. A seguir, temos que dobre uma perna, endireite-a novamente e faça o mesmo com a outra . É como se você fosse correr ou escalar, mas estando paralelo ao chão. Claro, nas primeiras vezes que você correr, você terá que correr em uma velocidade moderada. Agora, com o tempo, você praticará e poderá aumentar a intensidade.
fortalecer os braços
Claro, não podemos esquecer o membros superiores para estar realmente em forma. Para conseguir isso, devemos nos colocar no chão, com os joelhos dobrados e pegar um banco ou uma cadeira para colocar as mãos. A altura deve corresponder à dos ombros. Agora, temos que contrair o abdômen, levantar e endireitar os cotovelos e voltar para baixo.
prancha
Nós todos sabemos que a prancha é um exercício muito exigente . Agora, se adicionarmos saltos a isso, sem dúvida aumentamos muito nossa resistência. Para fazer o plano jack , temos que ficar na posição de prancha e pular para abrir e fechar as pernas.
Dicas para uma alimentação saudável
Para eliminar os quilos ganhos no Natal é essencial, como já destacamos, seguir uma alimentação saudável. Isso não servirá apenas para queimar gordura, mas também para proteger nosso corpo e fortalecer nosso sistema imunológico. Quer saber como você pode desfrutar de um dieta saudável ? Leia as dicas que propomos abaixo.
comer uma variedade de alimentos
A primeira coisa que precisamos fazer é comer uma variedade de alimentos . Isso ocorre porque o corpo precisa absorver mais de quarenta nutrientes diferentes. Nenhum alimento isolado pode nos fornecer tudo o que é essencial para viver. Portanto, o que consumimos deve ser variado. Comida fresca , claro, são os mais recomendados, mas desde que sigamos um equilíbrio consistente, podemos desfrutar de todos os tipos de produtos.
Alimentos ricos em carboidratos
Muitas pessoas não consomem o suficiente hidratos de carbono . Entre eles estão batatas, massas, pão, cereais ou arroz . O motivo é que muitos temem ganhar peso com seu consumo, deixando-os de lado sem perceber todos os benefícios dos quais estão se privando. 60 por cento de uma dieta deve vir desses tipos de alimentos . Idealmente, alguns deles são grãos integrais, como pão, para aumentar ingestão de fibra .
Consumo de frutas e vegetais
Claro que, frutas e vegetais não poderia faltar nesta lista. É muito comum que as pessoas não comam o suficiente desses produtos, quando fornecer nutrientes protetores . O mais recomendado é comer cinco pedaços por dia . Eles não precisam ser crus. Inúmeros pratos deliciosos podem ser feitos a partir deles.
Beba muitos líquidos
Um ponto que não podemos pular é bebendo muito líquido . Pelo menos devemos consumir um litro e meio por dia . Claro, se estiver calor ou praticarmos esportes, essa quantidade seria pequena e deveríamos aumentá-la. A água é fundamental , e sem dúvida o mais saudável. Agora, existem outros líquidos que podem ajudar nosso corpo a se sentir melhor. Por exemplo, bebidas dietéticas ou sucos naturais .
