A abdômen é uma das áreas do nosso corpo onde normalmente acumulamos mais gordura. Seja devido à má alimentação ou como consequência de hábitos pouco saudáveis, muitas vezes vemos como a gordura abdominal aumenta. Hora de remediar e perder barriga !
Uma das principais diretrizes para reduzir a gordura localizada no abdômen é ser muito disciplinado em nossa rotina diária. Se quisermos atingir o objetivo de mostrar um estômago liso isso é necessário mudar certas atitudes sedentárias. Além disso, um treinamento específico e uma alimentação balanceada são essenciais.
Diretrizes básicas para perder barriga
Respeite as mamadas diárias
Primeiro, é muito importante comer o recomendado cinco (mínimo) diariamente refeições . Ignorar qualquer um deles é contraproducente, se pretendemos perder gordura, por vários motivos. Se não ingerirmos os alimentos necessários a cada quatro horas, aproximadamente, não estaremos fornecendo os alimentos necessários ao nosso corpo e os mecanismos de reserva serão acionados. Nosso corpo começará a economizar energia e acumular gordura para poder se manter até a próxima ingestão. Além disso, se espaçarmos muito as refeições, provavelmente ficaremos com muita fome e comeremos mais do que deveríamos.
Exercícios cardio
É muito importante incluir exercícios cardiovasculares para atingir o objetivo de perda de gordura. Com este tipo de exercício o corpo transforma as reservas de gordura em energia e são muito eficazes para este fim. Há muitas maneiras de fazer exercícios aeróbicos, então o tédio não é uma desculpa. Quer pratique natação, corrida, sozinho ou acompanhado, ... São uma grande variedade de atividades que o ajudarão a perder a gordura abdominal e a transformar a sua imagem numa versão melhorada.
ABS
Algo que não pode faltar no processo, são os exercícios específicos para trabalhar o abdômen. Assim como acontece com o cardio, há um número infinito de variantes com as quais você pode planejar facilmente.
Se você se exercita em casa ou sozinho, pode encontrar algumas idéias no link a seguir sobre exercícios abdominais em casa.
Essas três orientações são básicas para perder o excesso de gordura abdominal. No entanto, você pode incluir alguns hábitos que facilitarão o processo.
Reduza a ansiedade alimentar
Não importa o quão cuidadosos sejamos em cuidar de nossa dieta, sempre podemos cair em algumas tentações. Estresse, preocupações e outros conflitos internos podem nos fazer cair em opções não saudáveis e recomendadas para nossa saúde e consequente perda de gordura. A ansiedade alimentar é geralmente uma chamada de atenção para alguma demanda interna que precisamos ouvir. Portanto, se você se sente identificado, analise porque isso acontece com você e entenda a importância de acabar com esse problema. A primeira coisa que você deve fazer é saber diferenciar entre fome e ansiedade. Uma vez alcançado esse objetivo, tudo ficará mais fácil.
Dieta equilibrada e saudável
Estar atento à qualidade da nossa alimentação é fundamental, não só para perder barriga, mas para gozar de um bom estado de saúde e qualidade de vida. Para fazer isso, aumente o consumo de frutas e vegetais. O verdadeiro alimento que a natureza nos proporciona, tem grandes propriedades que nos permitem sentir-nos saudáveis e saciados por mais tempo. Evite os produtos processados, ricos em gordura saturada e açúcares adicionados.
Estilo de vida ativo
Existem desportistas que podem ser sedentários ao mesmo tempo. Isso ocorre porque às vezes, para trabalhar, estudar e outros, não temos escolha a não ser passar muitas horas sentados. Por isso, toda atividade que possamos incluir em nossos dias, favorecerá a perda de gordura e, conseqüentemente, a redução da barriga. Troque transporte público ou carro por uma caminhada; opte pelas escadas em vez do elevador; dançar, nada, mexa-se. Uma vida ativa é um pilar fundamental para uma boa saúde e bem-estar. Mesmo quando passamos muito tempo sentados, podemos realizar alguns alongamentos e movimentos que nos permitem adotar posturas diferentes ao longo do dia.
Outros hábitos para perda de gordura da barriga
-Reduza ou elimine a ingestão de álcool.
-Coma com calma e calma, saboreando a comida e concentrando sua atenção no momento presente.
-Olho para a compra! Se você fizer uma compra consciente com a atenção voltada para o seu fim, será mais fácil cumprir suas intenções.
-Evite açúcar. Use estévia ou adoçantes naturais. Tente não abusar dos adoçantes.
-Beba bastante água e mantenha seu corpo bem hidratado.
-Vapor, grelhado, assado ou fervido. Tente liquidar completamente as batatas fritas.
- Mudança saturada gorduras para os naturais.
- Café da manhã com alta fibra conteúdo todos os dias.
-Ativar ao longo do dia.
-Tente adquirir o hábito de caminhar ou correr diariamente. Uma caminhada em bom ritmo traz grandes benefícios para sua saúde e bem-estar.
- Experimente novas atividades, para que não fique sempre entediado com a mesma rotina e permaneça motivado.
