Com a chegada da primavera, começam as preocupações com o corpo que vamos usar no próximo verão. Na verdade, é bem possível que esteja na sua cabeça desde janeiro passado. Deixe-me dizer que é muito normal querer entre em forma para o verão , principalmente depois dos não tão distantes excessos do Natal.
Como você entenderá, será difícil recuperar todos esses meses de inatividade sem ir à academia. Mas com algum planejamento e esforço, você ainda pode alcançar grandes resultados.
Como entrar em forma para o verão sem morrer tentando
Tendo uma tonificado e fibroso o corpo é fruto, na maioria das vezes, de muita perseverança e dedicação. Além disso, fatores como genética, idade ou até mesmo nossos ritmos de vida interferem. Assim, não é preciso ficar obcecado por um corpo de revista, mas tentar chegar à nossa melhor versão. Para isso, basta fazer algum exercício, manter uma boa alimentação e seguir os nossos conselhos. Você se inscreveu?
Planejamento
Para obter o máximo desses meses, você precisará fazer um planejamento. Isso se aplica tanto à preparação da refeição quanto ao tempo que você pode dedicar a exercício . Sim, fazer exercícios e cuidar da dieta é essencial. Embora haja mais dicas isso pode te ajudar.
Coma para ser saudável
Comer, isto é, alimentar-se, é de vital importância e afeta tanto nosso estado físico quanto nossa saúde geral. É um dos pilares que lhe permitirá alcançar qualquer um dos seus objetivos.
Logicamente, devemos fugir de todos os alimentos ultraprocessados , doces e produtos com tantos ingredientes. Em contraste, comer alimentos frescos, reduzir carboidratos e aumentar a ingestão de proteínas nos permitirá ser mais saudáveis. Tudo começa com o carrinho de compras: evite o que não é comida “de verdade”.
Cuidado com o que você bebe, hidratação é fundamental para entrar em forma para o verão
Outra coisa que você deve começar a eliminar de sua dieta são refrigerantes, destilados, vinho, etc. Todos eles são grandes inimigos de um corpo saudável , incluindo leve ou refrigerantes de baixa caloria. Ao minimizar seu consumo, você reduzirá a gordura corporal e também a retenção de líquidos.
Se você quer ter resultados surpreendentes em termos de redução do volume corporal, concentre-se em beber apenas água e nada mais do que água ou infusões.
Ative seus músculos
Era esperado. Aliás, o outro pilar que lhe permitirá, em tempo recorde, recuperar a sua silhueta, é treinamento . Dizemos treinar porque com tão pouca margem, não basta fazer exercício.
Com certeza é comum você ver na sua vizinhança como seus vizinhos começam a sair para correr, caminhar ou andar de bicicleta. São os principais exercícios com os quais pode perder aqueles quilos irritantes. Este tipo de atividade permitirá que seu corpo elimine gordura e tonifique rapidamente.
Desta forma, se você for correr, deixe estar com mudanças de ritmo . Se você pode andar de bicicleta, inclua um dia de fiação . Ou, diretamente, participe de disciplinas como crossfit , lacuna , bomba corporal ou similar, um dia por semana.
Você pode fazer exercícios em casa
HIIT as rotinas são um ótimo treino que pode ser feito em qualquer lugar com quase nenhum equipamento. Isso inclui exercícios muito gerais que ativam o abdômen, os braços e as pernas em muito pouco tempo.
Geralmente são mesas de poucos minutos de duração, mas de grande intensidade e ótimo desempenho.
Tome o café da manhã mais tarde
Sem dúvida, um dos melhores momentos para reduzir nossa gordura corporal de forma muito eficaz é antes de comer o café da manhã . Ou seja, jejum. Desta forma, nosso corpo não tem energia, mas tem certas reservas de gordura para se alimentar.
Aconselha-se o consumo prévio de café ou chá, sozinhos, sem adoçantes. E comece o dia com uma caminhada suave de cerca de trinta ou quarenta minutos; não mais.
Adicione bons hábitos
É muito difícil mudar nossos gostos e costumes em alguns dias. No entanto, se pudermos introduzir gradualmente bons hábitos que nos ajudem a ser melhores fisicamente. Isso inclui reduzir gradualmente os alimentos que tanto amamos e devemos evitar. Supere a preguiça quando se trata de treinamento. Ou tentar estar mais descansado para enfrentar o dia, pode nos ajudar a mudar nossas vidas.
De forma que, com o passar de algumas semanas, possamos nos alimentar um pouco melhor e ficar um pouco mais predispostos a sair para treinar, assim entrando em forma no verão .
