Muitos microrganismos diferentes vivem naturalmente dentro e fora de nossos corpos, como os probióticos, microrganismos vivos que se destinam a ter um bom impacto na saúde das pessoas.
Na realidade, os microrganismos em nossos corpos superam as células humanas em 10 para 1 e, embora pareça estranho, esses pequenos organismos não são necessariamente ruins para a saúde humana e não devem ser considerados "germes desagradáveis". Ou seja, sua relação com nossos organismos é de benefício mútuo: damos a eles acomodação e alimento e esses seres microscópicos realizam uma miríade de tarefas que são benéficas para a nossa saúde.
Descubra se probióticos podem melhorar a saúde do seu cérebro .
O que são probióticos?
Os probióticos são geralmente bactérias dos gêneros Lactobacillus e Bifidobacterium e podem ser tomados em cápsulas ou sachês (vendidos em farmácias) ou incluídos em certos alimentos encontrados em supermercados, como o iogurte.
Acredita-se que os probióticos melhorar a saúde digestiva , e são frequentemente usados para tratar diarreia ou distensão abdominal. Na verdade, alguns estudos sugerem que os probióticos podem beneficiar pessoas com certas condições médicas, incluindo síndrome do intestino irritável (SII), eczema, dermatite, níveis elevados de colesterol e doença hepática (Doege et al., 2012).
No entanto, o desenvolvimento de medicamentos vivos específicos para cada distúrbio ainda não foi alcançado. Estudos indicam que cada pessoa tem uma composição única de microbiota, como impressão digital, características faciais ou dotação genética.
Em 2013, Ted Dinan, Professor de Psiquiatria da University of Cork (Irlanda), introduziu um novo conceito: os psicobióticos. “São bactérias que, quando ingeridas em quantidades adequadas, melhoram a saúde mental.” No entanto, o principal problema com esta nova expressão é que ela é suportada por in vitro e estudos com animais, então os cientistas são cautelosos ao avaliar quaisquer resultados que possam parecer promissores.
Provavelmente o tratamento com psicobióticos do futuro será individualizado após análise da alteração específica.
Relação do cérebro com o intestino
A comunicação entre os micróbios intestinais e o cérebro é bidirecional e acredita-se que ocorra por várias vias, de acordo com Kirsten Tillisch, professor de medicina do Centro Oppenheimer para Neurobiologia do Estresse e Resiliência da UCLA. Uma dessas vias é o nervo vago, que costuma ser chamado de “supervia de comunicação” entre o intestino e o cérebro.
Ao mesmo tempo, o cérebro e o intestino também se comunicam por meio de micróbios intestinais, que produzem moléculas que transportam informações para o cérebro (Quin et al., 2010).
Os micróbios intestinais se comunicam com o cérebro agindo no sistema imunológico, direta ou indiretamente (como quando os micróbios intestinais alteram os níveis circulantes de citocinas pró e antiinflamatórias que, por sua vez, alteram a função cerebral). Por fim, diz Tillisch, os micróbios podem influenciar a permeabilidade do intestino, alterando o fluxo de metabólitos para a circulação periférica e, portanto, para o cérebro.
Desta forma, desde o intestino e o cérebro estão conectados , e as bactérias intestinais produzem substâncias que podem influenciar o cérebro, psicobióticos podem beneficiar o cérebro e a saúde mental . Além disso, as bactérias intestinais também podem influenciar o cérebro e o sistema nervoso central, controlando a inflamação e a produção de hormônios (Rea, Dinan, & Cryan, 2015; Holzer & Farzi, 2015).
Os psicobióticos promovem a saúde mental?
Muitas pesquisas sobre psicobióticos (um tipo de probiótico) se concentraram em como eles influenciam a ansiedade e a depressão. Até agora.
“A evidência em geral mostra que os probióticos podem ter um benefício positivo no humor.”
Jane Foster, professora associada do departamento de psiquiatria e neurociências comportamentais da Universidade McMaster em Hamilton, Ontário, Canadá
Na verdade, algumas bactérias intestinais do Lactobacillus e Bifidobacterium os gêneros secretam ou modulam substâncias neurotransmissoras como GABA, acetilcolina ou serotonina, envolvidas na regulação de muitos processos fisiológicos e neurológicos cuja disfunção está relacionada à ansiedade ou à depressão. Diferentes estudos, na verdade, examinaram como probióticos atacam sintomas depressivos (Mohammadi e outros, 2015).
Os psicobióticos influenciam o humor?
A grande questão é como os psicobióticos têm efeitos na psique. Uma possibilidade que os cientistas estão considerando é que os microrganismos atuem diretamente no sistema nervoso entérico - encarregado de controlar o sistema digestivo - que, por sua vez, se comunica com o cérebro. Outra opção é que eles regulem o sistema imunológico intestinal , que modula o sistema nervoso central.
Qualquer que seja a influência dos psicobióticos na mente, o fato é que alguns probióticos podem melhorar o humor.
Um estudo deu às pessoas uma mistura probiótica contendo oito cepas diferentes de Lactobacillus e Bifidobactérias todos os dias durante 4 semanas, e os pensamentos negativos dos participantes associados ao humor triste foram reduzidos (Steenbergen et al., 2015).
Além disso, outro estudo relatou que consumir uma bebida láctea contendo um probiótico chamado Lactobacillus casei por 3 semanas, melhorou o humor em pessoas que tinham o humor inferior antes do tratamento (Benton, Williams e Brown, 2007).
Finalmente, um estudo intrigante descobriu que tomar uma mistura de Bifidobactérias , Estreptococo , Lactobacillus, e Lactococo afetou as regiões do cérebro que controlam emoções e sensações. Neste estudo, mulheres saudáveis tomaram a mistura duas vezes ao dia durante 4 semanas (Tillisch et al., 2013).
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É necessário tomar probióticos?
Se necessário, tomar suplementos de probióticos pode ajudar a aumentar as espécies bacterianas benéficas em seus intestinos. Em geral, tomar probióticos é seguro e causa poucos efeitos colaterais.
Mudar sua dieta pode ter efeitos quase imediatos que são perceptíveis em algumas semanas. É importante evitar gorduras saturadas e alimentos ricos em açúcar, pois afetam a microbiota. Em vez disso, é conveniente incluir alimentos integrais, frutas e vegetais. Alimentos fermentados como kefir e chucrute, bem como alimentos em conserva como picles, missô e tempeh. O chá de Kombuchá também deve ser incluído.
Se você decidir pela suplementação de probióticos, escolha um que tenha várias cepas (quanto mais, melhor) e com um número elevado de bactérias probióticas, para maior eficácia. Um bilhão de bactérias é o número mínimo; abaixo desse valor, o efeito é praticamente nulo, embora dez bilhões seja aconselhável.
Você também pode ir a um psiconeuroimunologia especialista, que solicitará um estudo de sua microbiota para determinar quais são os probióticos mais adequados para você.
Referências
- Benton, D., Williams, C e Brown, A. (2007). Impacto do consumo de uma bebida láctea contendo um probiótico no humor e na cognição. Revista Europeia de Nutrição Clínica. doi: 10.1038 / sj.ejcn.1602546
- Doege, K., Grajecki, D., Zyriax, BC, Detinkina, E., Zu Eulenburg, C. e Buhling, KJ (2012). Impacto da suplementação materna com probióticos durante a gravidez no eczema atópico na infância - uma meta-análise. O Jornal Britânico de Nutrição. doi: 10.1017/S0007114511003400
- Holzer, P. e Farzi, A. (2015). Neuropeptides and the Microbiota-Gut-Brain Axis. Endocrinologia Microbiana. doi: 10.1007 / 978-1-4939-0897-4_9
- Mohammadi, A., Jazayeri, S., Khosravi-Darani, K., Solati, Z., Mohammadpour, N., Asemi, Z., Adab, Z ... e Eghtesadi, S. (2015). Os efeitos dos probióticos na saúde mental e no eixo hipotálamo - hipófise - adrenal: um ensaio randomizado, duplo-cego e controlado por placebo em trabalhadores petroquímicos Revista de Neurociência Nutricional . doi: 10.1179 / 1476830515Y.0000000023
- Rea, K., Dinan, T. e Cryan, J. (2015). O microbioma: um regulador chave do estresse e da neuroinflamação. Neurobiologia do Estresse. doi: 10.1016 / j.ynstr.2016.03.001
- Steenbergen, L., Sellaro, R., van Hemert, S., Bosch, JA, Colzato, LS (2015). Um ensaio clínico randomizado para testar o efeito de probióticos multiespécies na reatividade cognitiva ao humor triste. Cérebro, comportamento e imunidade. doi: 10.1016 / j.bbi.2015.04.003
- Tillisch, K., Labus, J., Kilpatrick, L., Jiang, Z., Stains, J., Ebrat, B., Guyonnet, D… e Mayer, EA (2013). O consumo de leite fermentado com probióticos modula a atividade cerebral. Gastroenterologia . doi: 10.1053 / j.gastro.2013.02.043
- Qin, J., Li, R., Raes, J., Arumugam, M., Burgdorf, K., Manichanh, C., Nielsen, T., Pons, N ... e Wang, J. (2010). Catálogo de genes microbianos do intestino humano estabelecido por sequenciamento metagenômico. Natureza . doi: 10.1038/nature08821
