A deadlift é um dos melhores exercícios que você pode adicionar à sua rotina para ganhar força, perder gordura ou construir músculos. No entanto, os benefícios são percebidos apenas quando o exercício é feito corretamente. Vamos listar o erros mais comuns em levantamento terra e vamos explicar como resolvê-los. Desta forma, você pode ver os resultados mais rapidamente e evitar lesões.
Os erros mais comuns de levantamento terra
A técnica, durante o exercício, é tão ou mais importante do que a prática em si. Não adianta se exercitar muito se a execução for incorreta . Na verdade, quando os exercícios são mal feitos, corremos o risco de nos ferirmos ou até de não obtermos os resultados esperados. Observe, então, os erros mais comuns de levantamento terra e como corrigi-los.
Posição inicial
Muitos erros de levantamento terra são cometidos já na posição inicial. Certifique-se de que tanto a orientação quanto a separação dos pés estejam corretas . A abertura terá que ser não muito aberta e você terá que virar os pés levemente de modo que os dedos dos pés fiquem voltados para fora. Somente no caso de praticar sumô ou semi-levantamento terra a distância das pernas terá que ser maior.
Depois, as escápulas terão que ser mantidas retraídas de modo que as costas fiquem totalmente retas. Se você não fizer assim e curvar as costas, corre o risco de se machucar. Você também terá que controlar o distância da barra do corpo . Um erro muito comum é espalhar longe demais: deve tocar a perna .
Certifique-se de que suas mãos, braços e ombros estejam em linha reta . Ou seja, a abertura dos braços tem que ser igual à largura dos ombros. Quanto à pegada, a prona é melhor para que a força para executar o exercício seja feita pelos antebraços. E finalmente, você terá que dobre os joelhos como se quisesse fazer um agachamento .
A posição inicial é muito importante, uma vez que o exercício só funcionará bem se a posição estiver correta .
Execução do exercício
Quando tiver dominado a posição inicial e estiver absolutamente certo de que não está cometendo nenhum erro nesta parte essencial, preste atenção ao movimento que é realizado durante o exercício, pois também aqui cometemos alguns erros.
Não levante os quadris antes de iniciar o movimento , isso o faria perder a posição inicial e você curvaria as costas e levantaria o peso com ele em vez de com os antebraços: mantenha os quadris estáticos. Você também não deve perder sua contração abdominal ou retração escapular. Isso também faria com que as costas se curvassem e as pernas não realizassem o levantamento.
Finalmente, certifique-se de que você também faz a puxada final corretamente e que os joelhos estão totalmente travados .
Conclusões.
Os erros mais comuns em levantamento terra podem surgir tanto na posição inicial quanto durante a execução do exercício. Além disso, ambas as partes são igualmente importantes, por isso recomendamos que você não faça o exercício sem ter dominado a posição inicial.
Certifique-se de que a posição das pernas, pés, mãos, braços e ombros está correta, que você mantenha as costas retas, ajudando a retrair as escápulas e que a barra toque sua perna o tempo todo . A fricção deve ser leve, não é necessário aplicar pressão na pele. E lembre-se de que o movimento deve começar na posição de agachamento.
Durante a corrida, não levante os quadris muito cedo e certifique-se de manter a posição inicial até a hora de puxar. Só neste último movimento os joelhos devem estar travados .
Se você levar tudo isso em consideração, o levantamento terra pode ser um exercício com o qual você consegue resultados muito bons em pouco tempo.
