É muito comum as pessoas, em algum momento da vida, quererem emagrecer por causa dos excessos. É cada vez mais comum ter uma vida acelerada em que movemo-nos pouco e comemos mal depois de horas . Portanto, chega o dia em que nos levantamos, ficamos na frente do espelho e descobrimos que temos que elimine aqueles quilos extras que nos incomodam, até nos convidam a acreditar que nossas roupas encolheram. Não é um problema estético, mas sim de saúde, pois para proteger o nosso corpo devemos nos afastar tanto da extrema magreza quanto do excesso de peso . Agora a questão é esta: é exercício aeróbico ou anaeróbico melhor para perda de peso? Explicamos todos os detalhes ao longo deste artigo para que você escolha a melhor opção levando em consideração suas necessidades e seu estilo de vida.
O que é exercício aeróbio e o que é anaeróbico?
Se quisermos decidir entre exercícios aeróbicos ou anaeróbicos para perder peso , o primeiro passo é saber as diferenças entre os dois. Se falarmos sobre exercício aeróbio , devemos enfatizar que é aquele baseado em atividades com menor intensidade se os compararmos com aqueles realizados dentro do treinamento anaeróbio. Agora, eles se desdobram em um tempo mais amplo . Entre eles estão correr, nadar, caminhar ou andar de bicicleta , entre outros. O corpo, para obter a energia necessária para realizá-los, queima gorduras e carboidratos, portanto, as pessoas que buscam emagrecer tendem a apostar primeiro neste tipo de esporte.
Por outro lado, exercício anaeróbico depende de atividades de alta intensidade . Por exemplo, a corridas curtas em alta velocidade, levantamento de peso ou abdominais , ou seja, exercícios que exigem muito esforço, mas são realizados por pouco tempo. Quando trabalhamos nossos músculos através treinamento anaeróbico, nós alcançar maior desempenho e suportar maior intensidade. Por isso, quem quiser ver sua massa muscular e potência aumentadas por isso . Também aqueles que querem fortalecer seu sistema musculoesquelético .
Verificação prévia
Agora, antes de nos lançarmos a um método ou outro, o que devemos fazer é um controle prévio que nos ajuda a conhecer nosso estado e nossa resistência física saber o que podemos praticar e o que não podemos. Por exemplo, podemos medi-lo por meio de um Teste de stress que nos diz onde estamos. Da mesma forma, não devemos esquecer que o treinamento será inútil se não seguirmos uma dieta saudável . Desta forma, é aconselhável que um profissional nos oriente no seguimento de uma rotina desportiva e na preparação de um menu adaptado às nossas características.
Atividades aeróbicas e perda de peso
Como já dissemos, atividades aeróbicas são geralmente a opção que a maioria das pessoas escolhe quando se trata de perder peso . Claro que é uma boa decisão, porque através deles conseguimos aumentar a atividade metabólica. Portanto, se também reduzimos a quantidade de calorias ingeridas , atingiremos nosso objetivo reduzindo as reservas de gordura acumuladas no corpo. Da mesma forma, teremos melhor fluxo sanguíneo e saúde mais forte .
Tonificação muscular e perda de peso
Quando perdemos peso, é muito provável que nossa tonificação muscular não seja o que procuramos , especialmente se for feito rapidamente. Isto é porque a pele não é mantida lisa e os músculos são flácidos . A razão é que exercício aeróbio não trabalha os músculos como tal.
Portanto, se o que estamos procurando é perder peso e também ter um bom estado muscular , devemos levar em consideração exercício anaeróbico . Assim evitaremos, por exemplo, o aparecimento de flacidez da pele de que tanto gostamos. Agora, também temos que passar alguns minutos correndo ou pedalando.
Dieta e perda de peso
Como já dissemos, dieta está ligada à perda de peso . Por mais que façamos exercício, não podemos comer tanto quanto queremos, pois desta forma, a gordura pode não só não desaparecer, mas também multiplicar-se.
Assim, se o que procuramos são aqueles produtos com os quais os números que aparecem na escala sejam reduzidos e, por sua vez, não passem fome, uma boa opção é apostar em leguminosas . UMA salada de grão de bico ou um prato de lentilha vai permitir-nos sentir-nos fortes, saudáveis e reduzir os quilos extras.
Da mesma forma, fruta é essencial e devemos comer vários pedaços ao longo do dia . Por exemplo, ao pequeno-almoço, à sobremesa ao almoço e ao jantar. O mesmo vale para legumes . Não custa nada apostar em um purê ao longo do dia. Por ser leve, é altamente recomendável antes de dormir. Por outro lado, nozes dão a oportunidade de perder peso e ao mesmo tempo ter energia, pois são ricos em ferro, zinco e selênio.
