Desde o advento do Fitbit e de outros rastreadores de atividades que contam etapas, a maioria das pessoas a ideia de que dar 10,000 passos por dia é a referência para uma vida saudável . Mas se você se perguntar
quantos você tem que andar por dia para ser ativo, então tentaremos resolver a questão para você.
Embora os cientistas muitas vezes desconfiem de números redondos, existem alguns dados bons para apoiar esse objetivo. Em 2000, uma equipe japonesa descobriu que caminhar 10,000 passos todos os dias pode melhorar os níveis de pressão arterial em homens com hipertensão . Mais pesquisas ligaram um hábito de 10,000 passos a um redução do risco de doenças cardiovasculares, melhor bem-estar psicológico, perda de peso e melhor composição corporal.
Quanto você deve caminhar por dia para ser saudável e ativo?
Parte do benefício de andar vem simplesmente de não estar sentado. Certas atividades metabólicas saudáveis que dependem do movimento das pernas são desativadas quando não estão em uso . O alto acúmulo de colesterol ruim, a gordura no sangue e o esgotamento do colesterol bom são, entre outros, os riscos de sentar e não praticar atividades físicas.
Independentemente dos benefícios, uma meta de 15,000 passos é difícil de alcançar se você não for um carteiro ou tiver alguma outra profissão que exija que você ande. Os autores do outro estudo estimam que isso levaria aproximadamente 3.5 horas por dia, um compromisso de tempo considerável para a maioria dos adultos que trabalham.
Então não está claro o quanto você deve caminhar por dia para ter saúde, mas o importante não é necessariamente chegar a esse número , mas que reduza a rotina sedentária interrompendo-a com períodos prolongados de sentar, caminhar ou ficar em pé.
Outros especialistas dizem que, embora seja bom dar muitos passos, o objetivo deve ser atingir as mínimas diárias, não se esforçar para alcançá-las.
A cadeira de cinesiologia da Universidade de Massachusetts Amherst,
Catrine Tudor-Locke, nos diz o seguinte:
“Há benefícios incrementais quanto mais passos você dá, mas se 10,000 ou 15,000 passos é o ponto ideal para se manter saudável ... há muita obsessão sobre qual é o objetivo ideal.”
Este especialista, que estudou a contagem de passos e seus benefícios de saúde associados, diz os benefícios parecem diminuir à medida que você anda mais.
O mínimo e o mínimo que oferece benefícios para a saúde é dar pelo menos 5,000 passos por dia e, idealmente, 7,500 ou mais . De acordo com Tudor-Locke, se você está praticando outro esporte ou se exercitando, não precisa ficar louco tentando atingir 10,000 (ou mais) passos. Mas se você não chegar a 5,000, sua saúde acabará sofrendo.
Junto com o número de etapas que você executa, o ritmo e a frequência da caminhada também são importantes.
Tim Church, professor do Pennington Center for Biomedical Research da Louisiana State University, diz o seguinte:
“Eu digo às pessoas para tentarem dar pelo menos 3,000 de seus passos em um ritmo acelerado, ou cerca de dois passos por segundo.”
Ele também recomenda que você se levante uma vez por hora para dar pelo menos 100 passos e subir alguns degraus, só para quebrar trechos sedentários.
