A articulação do ombro é uma das mais vulneráveis no corpo. Portanto, se você estiver sentindo dor no ombro durante o treino, é importante parar e determinar a causa da dor.
Agora lesões no ombro surpreendem muitas pessoas, não apenas atletas, mas também pessoas que não o são. Acredita-se que isso possa ser devido ao uso indevido dos ombros, o que acaba levando a dores repentinas. No entanto, mesmo que seus ombros estejam bem agora, você deve considerar fortalecê-los para evitar lesões futuras.
Os testes mais simples para diagnosticar dores no ombro
Existem múltiplos articulações nos ombros, tornando a lesão um desafio. No entanto, a avaliação adequada e os testes de movimento podem limitar a pesquisa a problemas de danos específicos. Testes de toque simples podem ser feitos com a ajuda de uma pessoa para determinar o motivo da dor no ombro. Vamos ver quais são esses testes simples para implementar.
1. Aperte
- Enquanto está sentado com a ajuda de uma pessoa, levante o braço do ombro que está doendo e leve o braço para a frente.
- Seu ajudante deve colocar a mão em seu braço e a outra mão apoiando sua omoplata. Se a dor é sentida no ombro, o teste é considerado positivo e a dor é provavelmente causada pelo choque dos tendões na área do ombro.
2. Tendinite do bíceps
- Enquanto está sentado, levante seu braço do ombro dolorido e traga-o para frente.
- Enquanto segura o seu braço reto na sua frente , vire a palma da mão para cima. Seu ajudante deve empurrar seu braço para baixo até que você tente resistir. Se a dor for sentida na frente do ombro ao resistir ao braço de impulso, isso significa provável tendinite do bíceps, causando dor no ombro.
3. Lábio rasgar
Este teste tem duas partes: apreensão e realocação.
Apreensão:
- Comece deitando-se de costas em uma superfície plana e elevada.
- Balance seu braço para os lados perpendicular ao tronco.
- Dobre o cotovelo a um ângulo de noventa graus.
- Seu ajudante deve gire lentamente o braço dele de modo que sua mão se move em direção ao ouvido e ele deve tentar empurrar. Certifique-se de manter o cotovelo flexionado em noventa graus. Se você sentir desconforto ao mover-se além da articulação do ombro, este teste é considerado positivo e é provável que seja uma ruptura do labrum.
Deslocalização
Você pode se sentir instável e querer mover o ombro para fora do lugar, especialmente quando o ombro está em rotação externa extrema. Se esse é o caso:
- Peça ao seu ajudante para pressionar suavemente a parte frontal do ombro.
- No caso de sentir menos realocação e o ombro parece mais estável este teste é considerado positivo e é possível que você tenha uma laceração do lábio.
4. Separação AC (acromio-clavicular) articulação
É chamado de junta AC teste de compressão; a omoplata se conecta à clavícula. Para fazer isso, faça o seguinte:
- Enquanto está sentado, peça ao seu ajudante que coloque uma das mãos na frente da articulação do ombro e a outra nas costas.
- Seu ajudante deve devagar e com firmeza pressione em ambos os lados do seu ombro para comprimir a junta AC.
- Se houver um separação da junta a dor será sentida na junção entre as mãos pressionadas.
5. Ruptura do músculo supraespinhal
O músculo supraespinhal está localizado na parte superior da articulação do ombro e está envolvido na elevação do braço. Para fazer isso, faça:
- Enquanto estiver sentado ou em pé, levante o braço dolorido para a frente e vire de lado a cerca de 30 a 45 graus.
- Incline seu pulso de modo que a palma da sua mão fique voltada para baixo (como se você estivesse tentando esvaziar um copo d'água).
- Nesta posição, seu ajudante deve empurre suavemente seu braço para baixo . Se a dor ou fraqueza o impedir de manter a posição do braço, você pode ter uma ruptura do músculo supraespinhal.
6. Ombro congelado
Também conhecido como capsulite adesiva , ocorre lentamente ao longo do tempo e pode limitar o uso funcional do braço. Um ombro congelado se manifesta com dor e rigidez, o que torna difícil alcançar a altura do ombro e pressionar um haltere.
Não há diagnóstico exato de ombro congelado e nenhum teste de diagnóstico, como raio-X ou ressonância magnética. Um diagnóstico de ombro congelado é feito olhando para o ombro em uma amplitude de movimento específica. Para fazer isso, faça:
- Fique na frente de um espelho, seu assistente deve observar enquanto você move o braço e o ombro, ele deve destacar a variedade e a qualidade do movimento da articulação do ombro.
- Levante lentamente os dois braços à frente, se você sofre de ombro congelado, o braço dolorido só pode chegar a um ponto um pouco mais paralelo ao chão.
- A partir dessa posição, abaixe lentamente o braço e, a seguir, levante-o gradualmente para o lado; esteja ciente do movimento que ocorre. Se seu braço atinge apenas um ponto paralelo ao solo e seu ombro dói, provavelmente você tem síndrome do ombro congelado.
7. Ruptura do manguito rotador
- Enquanto está sentado, peça ao seu ajudante para levantar o braço do ombro dolorido , deve ser paralelo ao solo.
- Conforme você relaxa seu braço, o ajudante deixa seu braço cair. Se seu braço cair involuntariamente e você não conseguir manter uma posição paralela ao solo, pode haver uma ruptura do manguito rotador.
Recomendações para manter a saúde do ombro
- É essencial fortalecer todas as articulações dos ombros e os músculos próximos eles, para melhorar sua saúde devido à vulnerabilidade desta parte importante do corpo.
- É preciso considerar que os ombros são pequenos músculos , portanto, qualquer treinamento de peso que você fizer deve garantir que a carga não seja excessiva.
- Tente realizar o movimentos corretos durante o treinamento, a fim de evitar lesões indesejadas.
- Da mesma forma, todos nós utilizamos estes músculos independentemente de nos dedicarmos ou não ao treino, por isso é necessário não abusar da carga e do movimento que realizamos rotineiramente por eles.
Referências
- Kelso, T. How to Self-Diagnostic Your Shoulder Pain. Para Breakingmuscle. [Revisado em novembro de 2015]
