Para muitas pessoas, praticar ioga é tão difícil quanto aprender uma língua estrangeira. Não apenas os nomes das posturas são geralmente escritos em outro idioma, mas podem ser extremamente complexos de executar; de voltas e reviravoltas para dobras.
Somado a isso, o principal erro de muitos instrutores de ioga é esperar que os alunos adotem a forma completa de uma postura rapidamente. No entanto, precisamos analisar totalmente as posturas para que seu corpo e mente entendam o que devem fazer. Portanto, aprenda o melhor rotina de ioga para iniciantes.
Fundamentos gerais da ioga
Esqueça o que você viu na mídia e nas redes sociais. Todos os corpos são um "corpo de ioga". Os treinos são projetados para diferentes formas, tamanhos e níveis de condicionamento físico.
Há muitos programas de ioga que afirmam ser para iniciantes , mas são, na verdade, mais adequados para certos tipos de corpo. Pessoas com problemas musculares e esqueléticos também podem se beneficiar.
Essa rotina ajudará a equilibrar pessoas com problemas de punho, dor lombar, dor de pescoço e tendões da coxa e flexores do quadril tensos.
O melhor de tudo é que não há poses com nomes estranhos aqui. Nomes engraçados são usados para tudo, como "pose de cachorro voltado para cima" ou "pose de criança". Compreender o espírito da pose é tão importante quanto o movimento da pose.
Bases da ioga
Ao longo desta rotina, você vai dominar poses de ioga para iniciantes que formam a base para melhor mobilidade, força e equilíbrio. Mas, em vez de mudar seu corpo para se adaptar às posturas de ioga, recomendamos que as posturas se adaptem a você. Use esta prática para fazer o que você realmente ama. Em vez de entrar na estética da prática, concentre-se em se divertir e brincar.
Como o equilíbrio é a essência da ioga, é o primeiro exercício que você fará. Faça uma pose de “montanha” (a pose básica em pé) antes de avançar para estocadas, pose de triângulo e pose de árvore. Às vezes, é necessário retroceder um movimento para realmente compreender os complexos. Você precisa de equilíbrio em seu corpo para ter equilíbrio em sua vida.
O que você faz em uma rotina de ioga?
Nas rotinas de ioga, a flexibilidade e a mobilidade são especialmente trabalhadas. O treino de abertura do quadril irá ajudá-lo a aumentar sua amplitude de movimento se você tiver flexores de quadril contraídos por ficar sentado o dia todo. Por outro lado, o treinamento da mobilidade do ombro aborda o levantamento crônico dos braços, levando a dores no pescoço e na parte superior das costas.
Além disso, você deve saber que nenhuma rotina de ioga é completa sem abdominais. Essa rotina inclui muito trabalho central porque a falta de força central leva ao uso excessivo da parte inferior das costas. Torções suaves e rotinas de flexão lateral também alongam e abrem a caixa torácica para ajudá-lo a respirar mais facilmente e descomprimir a coluna.
3 poses de ioga para iniciantes
Estes são o melhores poses de ioga para iniciantes . Experimente-os após um breve aquecimento e tente segurar cada um por três a cinco respirações.
1. "Postura de Cachorro Olhando para Baixo" (variação da "Postura de Cachorro")
O que você deve fazer para executar este movimento é o seguinte:
- Delicadamente, estenda suas mãos e joelhos para fora.
- Dobre os dedos dos pés para baixo e levante os quadris em direção ao teto, movendo-se em forma de “V” invertido.
- Pressione a base dos nós dos dedos para tirar a pressão dos pulsos e traga os quadris para trás.
- Abra as omoplatas, virando os braços em direção ao chão para estabilizar a cintura.
- Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados para manter a coluna longa.
2. “Postura do cão para cima” (variação da “Postura da Naja”)
- Deite-se de barriga para baixo com as mãos próximas às costelas baixas, as pernas esticadas e os pés apontados para baixo.
- Contraia as omoplatas traseiras enquanto levanta os ombros e o peito do chão, mantendo os cotovelos próximos ao tronco.
- Fique nesta posição com os quadris no chão e os cotovelos dobrados em forma de cobra ou tente empurrar os braços para cima enquanto levanta os quadris e os joelhos para se mover através do tapete. Certifique-se de trabalhar seus abdominais para estabilizar a parte inferior das costas.
- Pressione firmemente com as mãos para que os ombros fiquem longe das orelhas e mantenha a postura o máximo que puder.
3. “Pose de criança”
- Fique em uma “posição de mesa” com os joelhos e as mãos no tapete.
- Afaste os joelhos um pouco mais do que os quadris e descanse os dedões dos pés voltados para baixo no tapete.
- Afunde os quadris na direção dos pés enquanto pressiona as mãos para frente, alongando o corpo.
- Descanse a testa no tapete e a barriga nas coxas.
Conclusão
Para praticar ioga corretamente, você deve começar do zero. Para fazer isso, você deve ter em mente que:
- O Yoga é uma atividade física para todos os tipos de pessoas, isso significa que você não precisa ter grande flexibilidade ou equilíbrio para fazê-lo.
- Não pule do básico para o mais avançado em nenhum momento. Seu corpo deve se acostumar com as poses, pois pode haver risco de lesões.
- Yoga é uma prática para conectar sua mente e corpo. Tudo depende da respiração.
Referência
- Help, T. Yoga Fundamentals: The Yoga Workout You Can Totally Do. Para Dailyburn [revisado em janeiro de 2018]
