A Barra é uma metodologia de exercícios de baixo impacto que combina movimentos de balé, com posturas de ioga, Pilates e em que são utilizados pesos leves. Com essas rotinas, você pode exercitar todos os músculos do corpo.
Se você está começando no mundo da barra, é bem provável que não entenda muitos dos termos e a princípio será difícil para você seguir uma rotina desse tipo, por isso apresentamos um guia básico de barra , com alguns dos conceitos básicos e posições para que você se sinta mais confortável ao praticar.
Guia básico para rotinas Barre
1. Recomendações básicas
barre rotinas são caracterizados por movimentos sutis e isométricos e repetições múltiplas. Como qualquer exercício, praticar barra não é fácil e embora os movimentos sejam sutis, você sentirá com cada um deles como seus músculos queimam.
Você saberá que está fazendo um bom trabalho quando seus músculos começarem a tremer e quando isso acontecer é aconselhável parar por 4 ou 5 segundos, para ajudar o corpo a voltar à forma adequada.
Uma das recomendações mais importantes é lembrar-se de manter o abdômen ativo durante cada movimento.
2. Posições básicas de varredura
Há alguns posições que você precisa saber para praticar as rotinas de barra , para o qual apresentamos uma lista dos 8 básicos:
2.1 Primeira posição
É a posição em pé na barra e, para realizá-la, você deve ficar com uma das mãos na barra e a outra ao lado, os calcanhares juntos e os pés a 45 graus. Seus joelhos devem estar alinhados com os dedos dos pés.
2.2 Segunda posição
Para realizar a segunda posição você deve colocar uma mão na barra e a outra ao seu lado, e então abrir as pernas (mais largas que o quadril) e com os dedos dos pés a 45 graus.
2.3 Plié
Consiste em dobrar os joelhos. Nas rotinas de barra, uma série de as folhas estão prontas na primeira e na segunda posição para aquecer os músculos e as articulações. O demi pliés consiste em fazer a semiflexão dos joelhos, enquanto a grand pliés são a flexão total dos joelhos (as coxas paralelas ao chão)
2.4 vezes
Para dominar esta posição, você deve cuidar de seu abdômen. Aponte o cóccix para baixo e levante os quadris para inclinar-se ligeiramente para a frente, o que permite que a região lombar se endireite o máximo possível.
2.5 Relevé
Estar em alívio significa levantar os calcanhares do chão, seja na primeira ou na segunda posição. Para isso:
- Levante os calcanhares do chão, mantendo uma ligeira flexão dos joelhos (apóie-se na planta do pé para se equilibrar).
- Quando suas panturrilhas e coxas começarem a queimar, você saberá que está na posição certa.
2.6 Pulsos
Pulsos são movimentos rápidos e explosivos que testam sua resistência muscular em uma amplitude parcial de movimento.
Coupe 2.7
Desligado em francês significa cortar. Na barra, o cupê se refere a quando um pé corta o outro. Para realizar um cupê , você deve ficar em sua perna esquerda e dobrar a direita de modo que os dedos do pé direito toquem o joelho da perna esquerda, depois troque de perna e repita a posição.
2.8 Atitude
Para fazer esta posição, você deve manter uma perna no chão enquanto a outra se estende para trás, torcida e dobrada, formando um ângulo de 90 graus. Os iniciantes podem ter uma ligeira flexão no joelho da perna, para suporte e ajuda no equilíbrio.
Conclusão
As rotinas de barra são um exercício muito benéfico para o seu corpo e você deve tentar praticá-las para exercitar todos os seus músculos.
Embora a princípio você não entenda ou não consiga realizar algumas posturas, com este guia básico você entenderá melhor do que se trata cada exercício, tudo é uma questão de prática e com o tempo você conseguirá, então ouse treinar neste caminho.
Referências
- Help, T. Barre Basics: A Beginner's Guide to Barre Workouts. Para Dailyburn. [Revisado em janeiro de 2018]
- Facio, F. Barre Metodologia de exercícios de baixo impacto. Para Contigosalud. [Revisado em janeiro de 2018]
