É comum ouvirmos que basta uma boa rotina de exercícios para perder gordura abdominal, há até quem opte pelo caminho mais fácil e realize lipoaspiração . Porém, nenhum desses métodos garante que a gordura não voltará a aparecer. Aqui mostraremos a melhor forma de eliminar definitivamente a gordura abdominal.
Em primeiro lugar, você deve saber que ao reduzir a quantidade de energia que é introduzida no corpo e aumentando a quantidade de energia que é exercida , o que se consegue é ter um balanço energético negativo. Aqui não estamos falando de controle de calorias pois sempre foi mal interpretado na redução de gordura, pois muitos acreditam que ao perder calorias você reduz ou elimina completamente a gordura do corpo.
Quais são os benefícios de reduzir a gordura no corpo?
- Melhoria da saúde da flora intestinal.
- Regulamenta hormônios do metabolismo .
- Melhora significativamente os padrões de sono e a composição corporal.
- Aumente a energia ao fazer qualquer atividade física.
Quais são as maneiras mais saudáveis e fáceis de perder gordura da barriga?
1. Coma devagar
O corpo leva 20 minutos para dizer ao cérebro que você está satisfeito. É por esta razão que é importante coma devagar e mastigue cada mordida com mais frequência. Evite comer em frente à televisão ou ao computador para eliminar distrações e coma mais do que o necessário.
2. Mude a maneira como você vê a comida
Comer de forma saudável não precisa ser chato. Quando você mudar a forma como você vê a comida, você entenderá que seu corpo é uma máquina perfeita e a comida é a gasolina que fará com que tudo funcione corretamente. É sobre comendo para se alimentar , não para te encher.
3. Aumentar significativamente o consumo de vegetais e legumes
6 porções por dia de legumes e vegetais é o que uma pessoa deve consumir. O ideal é que as leguminosas ocupem metade do prato, além disso, devido ao seu alto teor de água, você sentirá uma sensação de saciedade mais rapidamente.
4. Incorpore fibras em seu plano alimentar.
A ingestão adequada de fibras é de aproximadamente 35 gramas por dia. Na dieta, desempenha um papel extremamente importante e também melhora a saúde gastrointestinal e a absorção de nutrientes .
5. Coma mais carboidratos ricos em amido
Frutas, legumes e cereais são uma excelente opção. Quanto mais exercícios você fizer, mais poderá aumentar seu consumo.
6. Aumente a ingestão de gorduras saudáveis
Comer quantidades razoáveis de gorduras saudáveis é altamente recomendado para o corpo. Ômega-3, óleo de coco, manteiga de amendoim e nozes são boas fontes de gorduras que o corpo pode assimilar de forma natural e saudável.
7. Elimine o consumo de bebidas processadas
Lembre o mais natural for sua dieta, mais grato seu corpo ficará com você . Evite consumir bebidas altamente processadas, como refrigerantes, bebidas energéticas e águas com sabor artificial. Algumas opções saudáveis são o chá Jamaica, águas aromatizadas feitas por você com frutas frescas, chá verde, etc.
Que exercícios devo fazer para perder gordura da barriga?
1. Comece sua rotina de treinamento com exercícios cardiovasculares
Faça exercícios cardiovasculares 2 a 4 vezes por semana, não importa se é após o treinamento de força ou no dia de descanso. Essa queima de energia pode manter a massa muscular.
2. Trabalhe na mobilidade e flexibilidade
Focar na flexibilidade e na mobilidade é muito importante, não importa se é 10-15 minutos por dia. Yoga ou Tai Chi são excelentes opções.
O descanso é um fator determinante para perder gordura da barriga
1. Durma bem (entre 7 a 9 horas todas as noites)
Para saber a quantidade de horas para dormir tudo, é necessário conhecer as atividades realizadas ao longo do dia. Quanto mais ativo você for e quanto mais atividades fizer diariamente, mais seu corpo precisará descansar.
Esta não é uma regra de ouro, mas a falta de descanso ou de dormir algumas horas está altamente relacionada com o ganho de gordura no corpo.
2. Considere a qualidade do sono
Outro fator muito importante é considerar a qualidade do sono que você tem. Reduzir a exposição ao álcool, à cafeína ou à luz antes de dormir pode ter um impacto significativo e muito positivo no descanso.
Conclusão
Estes simples, mas dicas eficazes aliado ao cuidado da flora intestinal, o controle do estresse e o descanso adequado irão ajudá-lo a aumentar seus níveis de energia, a vontade de realizar alguma atividade física e como consequência, irá beneficiá-lo no redução da gordura total do corpo . O que você está esperando? São apenas pequenos ajustes diários que aos poucos vão mudar completamente o seu dia a dia e a sua vida.
Referências:
- Darren Beattie. Como faço para reduzir a gordura corporal? Para: quora [revisado em novembro de 2015]
