A retenção de líquidos é um problema do qual muitas pessoas são vítimas, especialmente aquelas que estão em um baixo percentual de gordura e que procuram definir-se, seja para uma sessão de fotos ou simplesmente para mostrar um bom físico.
Esta retenção ocorre tanto ao nível do sistema circulatório como nas cavidades existentes entre os diferentes tecidos do nosso corpo, podendo causar suores indesejáveis em muitos deles. Felizmente para nós, existem seis maneiras muito simples e totalmente saudáveis de evitar esse problema.
1. Coma menos sal
A sódio em o sal se liga à água e ajuda a manter o equilíbrio dos fluidos dentro e fora das células. Se você comer alimentos processados, que geralmente são ricos em sódio, seu corpo pode reter água. Geralmente é a principal fonte de sódio da dieta.
2. Aumente a ingestão de magnésio
Magnésio é um mineral muito importante envolvido em mais de 300 reações bioquímicas que mantêm o corpo funcionando.
Dentre eles, podemos destacar que um aumento no consumo de magnésio reduzirá a retenção de líquidos; Um estudo em mulheres com sintomas pré-menstruais mostrou que consumir 200 mg de magnésio por dia redução da retenção de água e, de fato, outros estudos em mulheres com essa condição tiveram resultados semelhantes.
Em geral, muitas mulheres apresentam esse problema durante a gravidez ou antes do período menstrual.
Alguns alimentos considerados ótimos fontes de magnésio são sementes de abóbora, linho, gergelim ou girassol, cacau em pó, castanha do Brasil, amêndoas e castanha de caju.
3. Aumente a ingestão de vitamina B6
A vitamina B6 é importante para a formação das células sanguíneas, embora também sejam capazes de desempenhar outras funções no corpo. Entre eles, a redução da retenção de água em mulheres com TPM.
Bananas, batatas, nozes e carne são ótimas fontes para transportar essa vitamina para o nosso corpo.
4. Vire para o dente-de-leão
Esta erva tem sido usada como diurético natural há muito tempo. Existem produtos comerciais que o contêm e que podem fazer você urinar com mais regularidade.
Foi realizado um estudo onde a entrada e saída de fluidos foi monitorada por vários dias e um considerável aumentar na quantidade de urina produzido foi observado.
5. Coma alimentos ricos em potássio
O potássio é um mineral com muitas funções. Um exemplo é seu envolvimento no envio de sinais elétricos que mantêm o funcionamento do corpo. Outra é a melhoria da saúde cardiovascular.
Também parece que o potássio ajuda a reduzir a retenção de água de duas maneiras: diminuindo os níveis de sódio e aumentando a produção de urina.
Bananas, abacates e tomates são exemplos de alimentos ricos em potássio.
6. Evite carboidratos refinados
Os carboidratos refinados causam picos de insulina e picos nos níveis de açúcar no sangue.
Altos níveis de insulina fazem com que o corpo retenha mais sódio, aumentando a reabsorção de sódio nos rins, o que leva a mais fluido no corpo .
Esses carboidratos estão contidos em alimentos como o açúcar refinado.
O que mais podemos fazer para eliminar a retenção de líquidos?
Mexa-se, beba mais água (acredita-se que aumentar a ingestão pode reduzir a retenção de água), suplementar com rabo de cavalo (que também tem efeito diurético), acrescente salsa, hibisco e alho às suas refeições ... Existem várias maneiras de diminuir a retenção de líquidos no corpo, mas é importante saber fazê-las bem e sob a supervisão de um profissional , de preferência um nutricionista ou nutricionista.
Conclusão
Embora a retenção de água não seja algo que tenha sido muito estudado, existem várias maneiras de alcançá-la, então isso não deve ser realmente um problema.
Se quisermos nos definir, provavelmente teremos que recorrer a muitos desses métodos, especialmente diuréticos como o dente-de-leão, embora antes devamos ter minimizado nosso percentual de gordura corporal.
De qualquer forma, a perda de água não deve se tornar uma obsessão, pois pode produzir sintomas negativos que afetam nossa saúde.
Referências
- Hrefna Palsdottir, 6 maneiras simples de reduzir a retenção de água, para nutrição autoridade [revisado em novembro de 2015].
