Se você quiser melhorar os saltar e cabeçalho temos uma boa notícia para você: você pode fazer isso com um pouco de treinamento.
Com este exercício que mostraremos a você, você poderá melhorar a explosão do seu salto, tornando a cabeceira mais eficaz. Para isso, você terá que obter alguns elementos e pedir a colaboração de seus companheiros de equipe para poder colocá-lo em prática.
Preparação de exercícios
O exercício começa colocando-se à frente do arco, no centro, perto da linha correspondente à pequena área.
Para sua execução, você deve colocar um cinto de víbora modelo. Este cinto servirá de amarração para 3 cordões elásticos de 4 metros cada. Uma corda deve ser amarrada à sua direita, outra à sua esquerda e o resto atrás.
Posteriormente, você deve chamar 3 companheiros de equipe para agarrar com firmeza as pontas de cada uma das cordas. Desta forma, você terá três de seus companheiros de equipe localizados a 4 metros de você (um à sua direita, um à sua esquerda, um atrás de você), segurando cada uma das cordas.
Execução do exercício
Assim que você e seus companheiros estiverem prontos, seu treinador irá atirar repetidamente na bola, em diferentes alturas. Você deve pular e ir para a meta (que, em princípio, estará vazia). Seus colegas nunca devem largar as cordas, para que elas fiquem tensas quando você pula.
Algumas variantes podem ser incorporadas a este exercício, como envolver um defensor competindo com você para conectar a bola com uma cabeça ou incluir o goleiro na prática para que colocar a bola no gol seja mais complexo.
Por que este exercício é útil?
As cordas elásticas presas ao cinto farão com que seus músculos trabalhem mais do que o normal ao pular, pois resistem ao movimento de salto necessário para cabecear a bola. Portanto, quando você se levanta, você não só terá contra a força usual da gravidade, mas também a tensão das cordas .
Quando deixar de usar o cinto durante as partidas, você verá como pode pular mais facilmente e mais alto e, graças a isso, poderá conectar bolas àquelas que não alcançava antes.
Referências
• Ben Welch, erga-se acima do resto. Para FourFourTwo [revisado em outubro de 2015].
