Você quer se exercitar com mais frequência, mas não quer pagar taxas de academia ou aulas com um personal trainer? Você não tem desculpas! Esse equipamentos básicos de ginástica irão ajudá-lo a treinar em casa sem ir à academia . A seguir, mostramos-lhe uma lista de equipamentos de fitness para escolher o equipamento que mais se adapta a si e criar a sua sala de ginástica em casa.
Essencial para criar um espaço com seu equipamento básico de fitness
Camber
Com a corda de pular você pode realizar treinamento de corpo inteiro em que você trabalha seus abdominais para estabilizar o corpo, as pernas (panturrilhas, isquiotibiais, quadríceps) para pular e a parte superior do corpo (antebraços e deltóides) para girar a corda. Pular corda geralmente são baratos e são uma pequena peça essencial do seu equipamento básico de fitness para completar suas rotinas. É uma versão muito fácil de usar, que proporciona um bom equilíbrio entre custo e qualidade. Ele foi projetado para treinar boxeadores, portanto seu design ajuda a melhorar a resistência, o tônus muscular e o trabalho de pés. As alças de espuma giram para que a corda gire livremente e seja confortável de usar.
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TRX
O TRX foi criado pelo ex-Navy Seal, Randy Hetrick. É um exercício de peso corporal que requer força, equilíbrio, flexibilidade, e estabilidade central ao mesmo tempo. O equipamento TRX atual que recomendamos é baseado no design original e é um pouco mais barato e mais leve. Isso o torna ideal para iniciantes. Existem centenas de exercícios que você pode fazer com este aparelho, usando o próprio peso corporal, apenas alterando a intensidade e mudando a posição dos pés. O kit inclui um saco portátil com cordão e pode ser usado ao ar livre com um extensor de alça ou em ambientes internos usando a âncora de porta. Apenas lembre-se de colocá-lo no lado da porta que se abre para você, caso contrário ele abrirá a porta para você toda vez que você fizer um movimento.
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Dumbbells
Você não pode esquecer de incluir em seu equipamento básico de fitness doméstico o clássico conjunto de barras e halteres, ideal para exercícios aeróbicos e queima de gordura, bem como para construção muscular. O peso dos pesos dependerá da sua condição física, selecione o correto para melhorar a sua força e potência muscular.
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kettlebell
Existem muitos tipos de kettlebells que você pode comprar no mercado. Este é um dos equipamentos básicos de ginástica essenciais para sua sala de ginástica em casa , já que com esse peso você pode fazer mais de 50 exercícios e os resultados são impressionantes. Do agachamento ao supino , um treino com kettlebell pode queimar até 20 calorias por minuto – quase tanto quanto correr um quilômetro em 6 minutos. Esses halteres usam os músculos do corpo da cabeça aos pés, concentram-se fortemente no núcleo e aumentam a flexibilidade. No entanto, lembre-se de que você deve fazer esses exercícios com cuidado – a maneira errada de levantar muito peso pode sobrecarregar as articulações e causar lesões. Preste atenção especial ao espaço para os pés e à posição neutra da coluna. Se suas mãos ficarem suadas, você pode optar por usar luvas de ginástica para manter o controle do kettlebell.
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Bandas de resistência
As bandas de resistência são uma das peças de equipamento básico de fitness mais versáteis que você pode comprar. Você pode trabalhar todo o seu corpo com faixas de resistência e imitar a maioria dos movimentos de força baseados em máquinas. Você pode comprar um pack que inclui bandas com diferentes níveis de resistência, então você tem a opção de usar bandas mais resistentes ou menos resistentes dependendo do que estiver fazendo (por exemplo, para exercícios de braços você pode usar bandas leves ou médias, e para Para exercícios para a parte inferior do corpo você pode usar faixas médias ou super resistentes.
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Bola medicinal
Embora não sugerimos que você gaste uma grande quantia em um conjunto completo de bolas medicinais, tente comprar uma ou duas delas. Essas bolas pesadas são do tamanho de uma bola de futebol ou de basquete, mas pesam entre 3 e 40 quilos. São fáceis de segurar, o que os torna ideais para adicionar peso aos exercícios abdominais.
Eles também são ótimos para construir força na parte superior do corpo – cada vez que você joga uma bola com peso contra a parede ou a passa com um parceiro, seus braços imitam a mecânica do salto e o movimento explosivo aumenta a força. Comece com medicine balls entre 4 e 8 quilos para iniciar seus treinos em casa.
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Tapete de treino
Principalmente se você não tiver piso de madeira em casa, um tapete de treino é essencial para completar o seu equipamento de fitness doméstico e fazer exercícios funcionais. Um tapete básico, como um tapete de ioga, ajuda você a realizar exercícios que exigem que você tenha a maior parte do corpo no chão , como seu abdômen. Isso é também útil para fazer o seu ioga , sessões de meditação ou Pilates. O melhor destes tapetes é que ocupam pouco espaço, pois são enrolados e agarrados com um elástico para que possa guardá-los em qualquer canto da casa.
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bosu
BOSU significa “ambos os lados para cima”. Esta bola semiestável e de aparência estranha oferece um treino que desafia seu equilíbrio, núcleo e força. Para um treino cardiovascular, coloque-o no chão com a bola voltada para cima e use-o como degrau. Para uma rotina de força e estabilidade, vire-o e use o lado plano como plataforma para agachamentos e flexões.
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Bola de estabilidade ou fitball
As bolas de estabilidade tornaram-se populares no final da década de 1990 e não há sinais de que sairão de moda tão cedo. Essas bolas grandes e infladas têm de 18 a 30 polegadas de diâmetro e são projetadas para suportar o peso da maioria dos adultos. Embora seja mais conhecido como uma ferramenta para exercícios abdominais, com uma bola de estabilidade você pode completar um treino de corpo inteiro.
Equilibre as pernas na bola enquanto faz uma série de flexões ou coloque a bola entre as costas e a parede para agachar enquanto pressiona a bola. Você pode até usá-lo como um banco, usando os pés para manter a estabilidade. A partir desta posição, você pode fazer tudo, desde exercícios no peito com halteres até extensões de tríceps. O preço das bolas de fitness varia de US$ 20 a US$ 70, então procure uma de alta qualidade e do tamanho certo para sua altura.
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banco de peso
A peculiaridade da bancada de treinamento é que você pode usá-lo para exercícios padrão, como supino com halteres, ou pode substituí-lo por uma caixa pliométrica para exercícios de subida e salto .
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Passo
O clássico ferramenta aeróbica passo , o step, é outra boa opção que permite utilizá-lo como banco, caixa pliométrica baixa ou, claro, como equipamento de exercício aeróbico .
