Não existe apenas uma fórmula para obter uma barriga lisa, e como poucas pessoas realmente gostam de exercícios abdominais tradicionais, a melhor maneira de conseguir isso é incorporando outras dinâmicas e exercícios que ajudem a atingir esse objetivo. Ioga não só ajuda a melhorar a flexibilidade e a aliviar o estresse , mas sua prática também faz seu abdômen funcionar e eliminar a gordura dessa área - alguns estudos mostram que ajuda a reduzir a gordura abdominal. Continue lendo para descobrir o 5 melhores poses de ioga para uma barriga lisa.
Inclua essas posturas de ioga em sua rotina para conseguir um abdômen plano
A prática regular de ioga pode ajudá-lo a obter um abdômen forte e reto, pois a maioria das posturas exige que você use os músculos abdominais para estabilização. A flexibilidade necessária para fazer a maioria das posturas de ioga também ajuda a aumentar a amplitude de movimento das articulações para outras atividades.
Posição da árvore
Esta pose precisarão excesso de trabalho seu abdômen para ajudá-lo a ficar de pé em uma perna.
Instruções
- Mude o seu peso para a perna esquerda.
- Coloque o joelho direito sobre o peito e, com o tornozelo, pressione a parte inferior do pé direito sobre a coxa esquerda.
- Se você se sentir instável, mantenha a mão no tornozelo enquanto pressiona a coxa.
- Se você encontrar o equilíbrio com facilidade, junte as palmas das mãos na frente do peito.
- Contraia seu abdômen, certificando-se de que você ainda pode respirar facilmente.
- Encontre um ponto focal e foque seu olhar enquanto mantém a postura por 10 respirações longas e profundas.
- Faça novamente com a outra perna.
Postura do guerreiro
Esta é outra das melhores posturas de ioga para conseguir um abdômen plano. Nesta posição, seu abdômen irá não apenas ajuda a estabilizá-lo, mas o movimento de torção envolve totalmente seus músculos oblíquos e difíceis de tonificar .
Instruções
- Coloque suas mãos em posição de oração.
- Mova a perna esquerda para a frente e dobre o joelho cerca de 90 graus, mantendo a perna de trás reta.
- Contraia o abdômen e gire a parte superior do corpo para a esquerda.
- Mantenha as costas retas ao se inclinar sobre a perna esquerda e mover o cotovelo direito em direção à parte externa da perna esquerda.
- Vire a cabeça para olhar para o teto por cima do ombro esquerdo.
- Mantenha essa posição por 10 respirações longas e profundas e depois volte à posição inicial. Se você tiver problemas para manter o equilíbrio, concentre os olhos para a frente, em vez de olhar para o teto.
- Repita com o outro lado.
Posição de lótus
Esta movimento divertido e funcional fortalece seu núcleo , tornando-se uma das melhores posturas de ioga para uma barriga lisa.
Instruções
- Sente-se com as pernas cruzadas nos tornozelos.
- Segure a parte externa de cada tornozelo com a mão oposta e levante as pernas do chão para manter o equilíbrio.
- Contraia seu abdômen e respire profundamente. Ao expirar, comece a rolar de costas. Continue girando até que as omoplatas toquem o chão, levantando os quadris, ainda segurando os tornozelos.
- Mantendo os músculos abdominais contraídos, volte à posição inicial e encontre o equilíbrio novamente.
- Repita até 10 vezes.
Pose de cachorro
Esta versão do pose de cão de ioga mantém a intensidade em seu abdômen tanto durante a retenção quanto durante a transição.
Instruções
- Comece na posição do cão voltado para baixo.
- Estenda a perna esquerda até o teto, apontando os dedos dos pés.
- Desloque o peso para a frente e comece a abaixar os quadris em uma postura de prancha, mas em vez de abaixar os dedos do pé esquerdo, dobre o joelho esquerdo em direção ao peito, apertando o abdômen durante todo o movimento.
- Role os quadris para trás e estenda a perna esquerda atrás de você ao retornar à posição inicial.
- Repita 10 vezes com a perna esquerda e 10 vezes com a direita.
Posição da ponte
Esta pose de ponte amplificada esculpe seus glúteos e isquiotibiais enquanto usa seu abdômen como estabilizadores para ajudar a controlar o movimento das pernas.
Instruções
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Estenda os braços ao lado do corpo, com as palmas para baixo.
- Contraia o abdômen e pressione os calcanhares no chão.
- Mantendo os quadris elevados, estenda a perna esquerda até o teto, com o pé flexionado.
- Deslize a perna esquerda para a direita e gire para a esquerda novamente, passando pelo quadril esquerdo.
- Repita 10 vezes (para frente e para trás) com a perna esquerda, depois troque de perna e repita mais 10 vezes antes de deixar esta postura.
- Tente não soltar os quadris ao mover a perna de um lado para o outro, usando o abdômen e os glúteos para manter a pelve erguida e elevada. Movimentos pequenos e controlados são melhores do que movimentos grandes com pouca forma.
