Todos nós já ouvimos na academia: “Se você quer definir fazer 20 repetições por exercício, sua rotina tem que ser assim para definir.” ou "Não faça exercícios aeróbicos para que você tire o músculo que ganhou. São os famosos gurus de ferro que se encontram em cada uma de nossas academias e que, muitas vezes, são os próprios monitores que nos dão esses conselhos, por acreditarem que estão de posse da verdade. Pois bem, aqui desmontamos os mitos mais ouvidos sobre a perda de gordura, por todos os ginásios e que o ajudarão a melhorar significativamente os resultados que procura.
Levantar pesos leves com muitas repetições nos faz perder gordura
O mito da necessidade de trabalhar com pesos leves vem do fato de acreditarmos que ao iniciar uma dieta de definição, a força vai diminuir e não conseguiremos trabalhar com o mesmo peso. Portanto, compensamos isso diminuindo a carga usada e aumentando a série. Isso não vai nos ajudar em nada no objetivo de perder gordura e conservar o máximo de músculo possível, pois reduzimos drasticamente a estimulação que o músculo recebe para se manter vivo e não se destruir, portanto, as cargas devem ser tão altas ou podemos até inclua no estágio de definição uma rotina de força (por exemplo o 5 × 5 nesta página) e aumente um pouco nossas notas. Ao continuar com cargas elevadas, o músculo recebe um estímulo pelo qual entende que deve permanecer vivo para passar neste teste a que o estamos submetendo.
Resumo: Em tempos de definição, levante pesos altos para manter a musculatura, e você pode até se aventurar com uma rotina de força e aumentar suas notas.
O treinamento cardiovascular intenso queima músculos
Quando estamos em uma dieta para definir, o sódio diminui e perdemos um pouco de água dos músculos, não congestionamos o mesmo e não retemos glicogênio da mesma forma; achamos que estamos perdendo músculos devido à aeróbica. É verdade que passar uma hora de aeróbica vai fazer com que percamos músculos, se o tempo para isso for dividido em duas sessões de meia hora cada, ou uma única sessão de 45 minutos, estaremos nos afastando dessa perda de músculo. que tememos tanto. Depende também da nossa alimentação, pois se repormos as calorias necessárias, o corpo manterá essa musculatura e o aeróbio nos proporcionará todos os seus benefícios.
Resumo: O cardio controlado, com sessões entre 30/45 minutos irá ajudar-nos no nosso objetivo de perda de gordura e não irá eliminar músculos.
Minha genética me impede de me definir
Este é um mito bastante polêmico, pois há casos muito específicos em que pode ser verdade, mas são muito pequenos. É verdade que existem pessoas que se definem mais facilmente do que outras e que alcançam seus objetivos mais cedo, mas TODOS podemos alcançá-lo mais cedo ou mais tarde. A desculpa de “minha genética não está correta” é a desculpa quando ou você tem força suficiente para seguir corretamente sua dieta e um treino de acordo com os resultados que você está procurando.
Resumo: Sua genética existe para o bem e para o mal, mas com trabalho e perseverança você pode alcançar o que se propôs a fazer com seu físico. Está em suas mãos.
A perda de peso na balança é igual à perda de gordura corporal
A balança é uma boa ferramenta para saber o peso perdido, mas esses quilos não precisam ser necessariamente gordos. Você pode ter perdido parte do músculo, talvez devido ao uso de algum. diurético você só eliminou água, ou que certamente todos aqueles quilos são gordos. O melhor medidor é o espelho, se você parece mais magro mas mantém aqueles músculos que são tão difíceis de realizar então seu trabalho está sendo correto, por outro lado, se você vir que mesmo que a escala seja baixa, você ainda se vê encoberto , verifique seu programa porque algo falhou e você provavelmente está perdendo músculos.
Resumo: A escala conta os quilos perdidos, mas a realidade da origem desses quilos perdidos está no espelho.
Reduzir a ingestão de água é uma maneira segura de perder peso
Se você faz exercícios há algum tempo no verão, deve ter percebido que perdeu bastante peso em uma única sessão, mas essa perda se deve à desidratação. Usá-lo como regra retardará sua perda de gordura, além de ser prejudicial à sua saúde. Se você mantiver seu corpo por vários dias com pequenas quantidades de água, o corpo entra em alerta e vai reter todo o líquido que você colocar depois, deixando seu corpo mais flácido e menos esbelto. Além disso, longos períodos com essa prática aumentam o acúmulo de resíduos nas células de gordura e colocam seus rins em uma situação difícil.
Beber bastante água ao longo do dia ajuda na perda de gordura de várias maneiras:
- Ao beber muita água, o corpo não precisa reter líquidos para se manter hidratado.
- Uma boa hidratação faz com que seus intestinos funcionem correta e regularmente.
- A água potável remove as toxinas das células de gordura e as reduz
- Auxilia no trabalho dos rins e do fígado auxiliando no metabolismo das gorduras
Resumo: Se você quer perder peso, fique bem hidratado, senão terá retenção de líquidos e problemas ainda mais sérios.
Alimentação “Sem gordura” or “Sem gordura” são perfeitos na minha dieta
Não é tão simples assim. Esses alimentos podem piorar sua perda de gordura e até engordar. Ao eliminar a gordura dos alimentos, as empresas alimentícias devem substituir esse excesso de gordura de alguma forma para manter o sabor, e o fazem adicionando carboidratos simples e diferentes produtos químicos que quebram nossa dieta de definição. Além disso, está sendo descoberto que os conservantes e outros produtos químicos adicionados diminuem o metabolismo e a perda de gordura.
Um truque para evitar comer alimentos "fofos" cheios de gordura é usar uma refeição semanal de trapaça. Eu recomendo seguir a dieta rigorosa por pelo menos 2 semanas durante toda a semana, e na terceira você pode se permitir uma refeição de trapaça um dia, eu por exemplo em qualquer época do ano, seja em volume ou definição, se eu sair para jantar com meus amigos uma pizza sem arrependimentos. Além de saciar o desejo de comer aqueles alimentos que tanto nos pregam em nosso objetivo ao longo da semana, isso continua a manter seu corpo alerta para a queima de gordura e mantém seu metabolismo ativo.
Resumo: Alimentos rotulados como “sem gordura” são processados pela adição de produtos químicos e carboidratos simples para manter o sabor. Em vez disso, uma vez por semana, dê ao seu corpo uma refeição enganadora.
Estes são 6 dos muitos mitos sobre perda de gordura, agora que você os conhece, tente removê-los de seu plano de treinamento e alimentação para obter bons resultados. Alegrar!
