Fatores de sucesso no esqui cross-country

O esqui cross-country é uma modalidade olímpica desde os primeiros Jogos Olímpicos de Inverno que aconteceram em Chamonix França, em 1924. As incríveis evoluções pelas quais passou o treinamento utilizado nesta modalidade, bem como o material com que é praticado e a preparação das pistas de competição deu-lhe um impulso muito grande para a profissionalização das mesmas e um aumento da espectacularidade. A velocidade das corridas de esqui cross-country aumentou mais do que qualquer outro esporte olímpico de resistência.

Por outro lado, a introdução de diferentes tipos de competição; a perseguição, a largada em massa e a introdução do sprint trouxeram novas possibilidades de especialização para os atletas desse esporte.

O fato de dez das doze competições olímpicas de esqui cross-country atuais envolverem largadas em massa, nas quais a tática desempenha um papel importante e o resultado muitas vezes decidido no sprint final, nos ajuda a reavaliar os fatores de sucesso para o alto desempenho nesta modalidade .

A capacidade aeróbia (VO2max) de muitos dos esquiadores de classe mundial de hoje é semelhante à de seus antecessores. Ao mesmo tempo, novos modos de competição fornecem mais oportunidades de se beneficiar da capacidade anaeróbica, força da parte superior do corpo, grande desenvolvimento técnico em alta velocidade e um novo fator, “táticas”.

A ampla gama de velocidades e irregularidades envolvidas no esqui cross-country exige que os esquiadores mudem continuamente de técnica e sejam capazes de se adaptar a diferentes subtécnicas durante o curso de uma corrida. Essa complexidade dá ênfase especial à eficiência energética e técnica.

Os volumes relativos de treinamento de resistência realizados em diferentes níveis de intensidade permaneceram essencialmente constantes nas últimas quatro décadas. No entanto, em preparação para as Olimpíadas de Sochi 2014, os esquiadores cross-country fizeram mais treinamento de resistência em rollerski com competições específicas, eles colocaram mais ênfase na força da parte superior do corpo e na técnica de alta velocidade em comparação com as temporadas anteriores.

Em meados da década de 1980, várias mudanças importantes foram introduzidas no esqui cross-country. A introdução da técnica de patinagem, seguida da introdução de novas modalidades de corrida, como o formato de perseguição, largadas em massa e sprint. Em conexão com as Olimpíadas de Sochi, os esquiadores de cross-country feminino e masculino enfrentaram os seguintes eventos:

Contra-relógio individual de 10 e 15km, respectivamente na técnica clássica.
Perseguição de 15 e 30km, respectivamente, durante a qual os esquiadores utilizaram a técnica clássica para a primeira metade da distância e a técnica do patinador para o restante da prova.
30 e 50km de largada em massa, respectivamente, na técnica de patinação (Free Style).
Sprint de 1.3 e 1.8km na técnica clássica, respectivamente, incluindo uma prova de classificação individual contra o relógio em que são selecionados os trinta melhores tempos para realizar as baterias de seis atletas por sessão.
Corridas de revezamento compostas por quatro atletas de 5 e 10 km cada revezamento, respectivamente, os dois primeiros revezamentos na técnica clássica e os dois últimos relievers na técnica de patinação.
Corridas de revezamento de velocidade denominadas Team Sprint em que cada atleta realizou três voltas (alternando com o seu parceiro) 1.3 mulheres e 1.8 km homens.

Oito das 12 provas de esqui cross-country realizadas em Sochi não existiam ou tiveram seu formato significativamente modificado, em comparação com os jogos olímpicos de Lillehammer em 1994.

Esquiadores Sprint	Esquiadores à distância
No total, de 750 a 850 horas de treinamento por ano, das quais 75-80% foram de treinamento de resistência aeróbia.	No total, são 800 a 900 horas de treinamento por ano, das quais 85% foram de treinamento de resistência aeróbia.
Cerca de 450-500hs ou 300 sessões de baixa intensidade (em 60-80% da freqüência cardíaca máxima).	500 / 600hs ou 300/350 sessões de baixa intensidade (60-80% da freqüência cardíaca máxima).
Cerca de 25-30 sessões em intensidade moderada (80-90% da freqüência cardíaca máxima).	Cerca de 30-40 sessões de intensidade moderada (80-90% da freqüência cardíaca máxima).
50-60 sessões por ano em alta intensidade (acima de 90% da freqüência cardíaca máxima).	60-70 sessões por ano em alta intensidade (acima de 90% da freqüência cardíaca máxima).
15-25 sessões de treinamento em trabalho anaeróbio lático.	5-15 sessões de treinamento em trabalho anaeróbio lático.
Desenvolvimento de força e velocidade ao longo da temporada, incluindo 1 ou 2 sessões de velocidade pura, 2 ou 3 séries de treinamento de velocidade de reação e 2 sessões de treinamento de força por semana.	Desenvolvimento de potência e velocidade ao longo da temporada, incluindo 1 sessão de velocidade pura, 2 ou 3 séries de treinamento de velocidade de reação e 1 a 2 sessões de treinamento de força por semana.
400-500hs de treinamento de forma específica (esqui, esqui em patins, corrida com bastões).	400-500hs de treinamento de forma específica (esqui, esqui em patins, corrida com bastões).
A ênfase é maior no treinamento em terreno plano e não em desníveis excessivos.	Ênfase igual ao treinamento em terrenos íngremes, planos e variados.

Essas grandes mudanças motivam uma reavaliação dos fatores de sucesso do esqui cross-country de alto desempenho para esquiadores olímpicos e as consequências associadas para o treinamento e a especialização em eventos de velocidade ou distância.

Demandas atuais de esqui cross-country

Embora as corridas de esqui cross-country possam durar de 12 minutos (4 corridas de 3 min no modo Team Sprint) e mais de 2 horas (em uma corrida de 50km), 10 das 12 competições olímpicas envolvem o tipo de largada em massa, onde a tática é mais importante do que antes e o resultado geralmente é decidido no sprint final.

O terreno onde se disputa varia, mas tem de cumprir (regulamento da FIS) com a premissa de incluir aproximadamente um terço de subida, um terço plano e um terço de descida. Isso obriga os esquiadores a modificar constantemente sua técnica. No entanto, mais de 50% do tempo de uma corrida é com seções em aclive, que é onde a variação no desempenho individual é maior.

A proporção de energia contribuída pelo sistema aeróbio total gasto durante essas competições (aprox. 70-75% no sprint e 85-95% nos testes de distância), é claro, é comparável aos valores correspondentes em outros esportes com tempos de carreira. No entanto, os esquiadores de fundo frequentemente adotam uma estratégia de corrida em aclive mais intensa, resultando em taxas de trabalho consideravelmente mais altas do que o necessário. Esta estratégia de aumentar o ritmo de subida é alcançada utilizando as áreas de descida para recuperação durante o decorrer da prova.

Características fisiológicas dos esquiadores de elite de hoje

Os esquiadores de cross-country de classe mundial demonstraram alguns dos valores mais altos de consumo máximo de oxigênio (VO2 max) em registros de 80 a 90 e 70 a 80 ml / kg / min-1 para homens e mulheres, respectivamente. Valores absolutos superiores a 7L / min foram registrados entre vários vencedores de medalhas masculinas (dados não publicados). Portanto, o transporte de oxigênio está sendo muito estudado, em temperaturas tão baixas quanto -20 ° C, durante as competições.

Os atuais esquiadores de cross-country de classe mundial de países como a Noruega e a Suécia demonstram capacidade aeróbica semelhante à dos campeões olímpicos anteriores. Porém, as novas necessidades, devido às modificações ocorridas nos testes, fizeram com que todos aumentassem e modificassem o treinamento sobre capacidade anaeróbia, força na parte superior do corpo e técnica em altas velocidades, bem como também incorporaram táticas treinar para almejar a conquista de medalhas.

Por exemplo, em relação ao modo sprint, a velocidade em uma distância curta e a força máxima estão intimamente relacionadas ao desempenho. Os valores absolutos de VO2max. exibido por sprints de nível superior e esquiadores de longa distância são semelhantes, mas os velocistas têm valores ligeiramente mais baixos em relação à massa corporal e também têm maior capacidade anaeróbia.

No caso de ambas as distâncias de sprint, a capacidade de transformar eficientemente a energia metabólica em velocidade é um fator determinante do desempenho. Essa observação provavelmente reflete a complexidade técnica, com vários níveis de força que devem ser gerados pelos braços e pernas em relação a outros esportes de resistência.

Biomecânica do esqui cross-country

O esqui cross-country se tornou um objeto de interesse e desejo de estudo e análise, com atenção crescente voltada para a biomecânica de desempenho e eficiência energética em baixas temperaturas.

Os esquiadores cross-country devem dominar uma ampla gama de velocidades (5-70 km / h) e terrenos (com declives de até 20%). Para conseguir isso, eles devem mudar e adaptar continuamente sua técnica para alcançar os resultados esperados.

Durante um teste de velocidade (1.8 km), os esquiadores mudam a subtécnica usada aproximadamente 30 vezes, enquanto em uma corrida de longa distância essas transições ocorrem centenas de vezes. Isso é único em comparação com outros esportes olímpicos. Tanto no patinador quanto no clássico, velocidades mais altas resultam em maiores demandas na produção de força para aumentar a duração do ciclo de força durante um evento.

Uma estratégia importante para aumentar a duração do ciclo de força é aprimorar a técnica da bengala dupla (ver artigos publicados). A pré-ativação e o encurtamento dos músculos ativam a produção de força para atingir uma maior velocidade no movimento bipolar.

Uma das técnicas mais desenvolvidas e em que o fator força predomina é o pólo duplo na técnica clássica e o pólo duplo com impulso na técnica de patinação. Com essas técnicas, os esquiadores mais explosivos podem produzir forças de pico de até 430N em um período de 0.05 segundos, bem como forças superiores a 1600N durante o impulso da perna do patinador.

Em terrenos bastante íngremes, os esquiadores mais rápidos aumentam a frequência do movimento para tentar manter a velocidade, técnicas inovadoras como “correr subida” na técnica clássica ou pular etapas na técnica de patinação são usadas para obter uma aceleração mais rápida na subida. Além disso, recentemente foi dada mais atenção à descida de uma corrida, especialmente à descida em curva, onde os esquiadores mais rápidos usam a aceleração do degrau de viragem para conseguir sair da curva a uma velocidade mais elevada.

Treinamento para esquiadores olímpicos

O treinamento de resistência sempre foi o principal componente do treinamento para esquiadores de cross-country. Para fins de pesquisa, 3 níveis de intensidade (ritmo baixo ou lento, ritmo médio ou limite e ritmo alto) foram definidos, mas por razões práticas, muitos esquiadores hoje usam 4 ou 5 níveis de intensidade em relação ao seu treinamento de resistência. .

Com base na abordagem da sessão dos atletas, o treinamento de resistência do esquiador cross-country consiste em um modelo “composto” com uma grande quantidade de treinamento de baixa intensidade e quantidades baixas a moderadas de trabalho de alta intensidade. O número de horas de treinamento de resistência nesses diferentes níveis aparentemente não mudou nas últimas três décadas; esqui, esqui em patins e corrida de fundo continuam a ser as atividades de exercício predominantes. No entanto, durante este mesmo período, três desenvolvimentos diferentes no treinamento foram observados:

Aumento das horas de trabalho realizado em rollerskis, muitas vezes em pistas especiais para a prática que implicam um terreno mais específico e seguro para esta modalidade.
Mais ênfase foi colocada no treinamento de força e resistência, especialmente da parte superior do corpo.
Os esquiadores têm incorporado consistentemente o trabalho de treinamento de força, potência e velocidade, especialmente esquiadores que se especializam em corridas de curta distância.

Aspectos táticos do esqui cross-country

Nas corridas individuais, os esquiadores aumentam muito a intensidade nas subidas, onde predomina a capacidade aeróbia individual e o custo metabólico é maior. Em corridas de longa distância em terreno relativamente plano, a frequência cardíaca e a velocidade são geralmente mais constantes. Em contrapartida, tanto a técnica como a intensidade durante uma prova de esqui cross-country devem levar em consideração mais variáveis, já que os perfis da pista variam, bem como as condições da neve em diferentes momentos durante uma temporada ou mesmo uma única corrida. .

Por outro lado, a introdução das corridas de largada em massa acentuou a importância do conceito de tração nas rodas, também conhecido como desenho. Com esse novo tipo de passeio, as táticas de equipe em potencial podem, às vezes, fornecer uma vantagem sobre essas corridas. No entanto, as táticas de equipe no esqui cross-country são diferentes das utilizadas nas competições de ciclismo, por exemplo, devido às baixas velocidades envolvidas, as encostas mais estreitas e o fato de que apenas quatro esquiadores de cada país são permitidos. competir por teste (em jogos olímpicos e campeonato mundial). Além disso, o ritmo de trabalho em terrenos acidentados costuma ser muito exigente para esquiadores mais fracos, de modo que os sprints ou ataques típicos vistos no ciclismo são muito raros no esqui cross-country.

promissor

A Federação Internacional de Esqui decidiu manter o programa de competição atual para os próximos Jogos Olímpicos, então as demandas de novas necessidades neste contexto provavelmente não vão mudar em comparação com os anos anteriores. Embora a fisiologia e a biomecânica dos esquiadores cross-country tenham sido analisadas em detalhes em laboratórios nas últimas décadas, relativamente pouco ainda se sabe sobre competições reais ao ar livre em diferentes temperaturas e com uma variedade de condições de neve e perfis de esqui. faixas.

Avanços recentes na tecnologia de sensores permitem saber a posição do corpo do esquiador, velocidade, cinemática e cinética que são registrados em tempo real na pista de esqui, o que nos dá informações mais detalhadas sobre os fatores que levam à melhoria. de maneiras diferentes que antes eram impossíveis. Por outro lado, o aumento da complexidade de ambos os aspectos, o fisiológico (as mesmas demandas aeróbicas, mas maiores demandas anaeróbicas) e a técnica (muitas subtécnicas para dominar) para esquiadores modernos obriga-os a aumentar a demanda individual e cada vez mais esta os futuros campeões terão que se adaptar mais rápido e melhor às novas teorias do treinamento moderno.

Uma melhor contribuição das condições reais de competição aumentará nossa capacidade de fornecer diretrizes de melhores práticas específicas para o treinamento de futuros campeões olímpicos.

Referências

Sandbakk O, Ettema G, Leirdal S, Jakobsen V, Holmberg HC. Análise de uma corrida de velocidade de esqui e os determinantes laboratoriais associados de desempenho de classe mundial. Eur J Appl Physiol. 2011; 111 (6): 947-957. PubMed doi: 10.1007 / s00421-010-1719-9.
Andersson E, Supej M, Sandbakk O, Sperlich B, Stoggl T, Holmberg HC. Análise de sprint de esqui cross-country usando um sistema de navegação por satélite diferencial global. Eur J Appl Physiol. 2010; 110 (3): 585-595. PubMed doi: 10.1007 / s00421-010-1535-2.
Norman RW, Komi PV. Mecânica energética de esqui cross-country de classe mundial. Int J Sport Biomech. 1987; 3: 353-369.
Holmberg HC, Rosdahl H, Svedenhag J. Função pulmonar, saturação arterial e consumo de oxigênio em esquiadores de cross-country de elite: a influência da modalidade de exercício. Scand J Med Sci Sports. 2007; 17 (4): 437-444. PubMed
Ingjer F. Consumo máximo de oxigênio como preditor da capacidade de desempenho de esquiadores de cross-country de elite. Scand J Med Sci Sports. 1991; 1 (1): 25-30. doi: 10.1111 / j.1600-0838.1991.tb00267.x
Rusko H, ed. Fisiologia do esqui cross-country. Oxford: Blackwell; 2002
Saltin B, Astrand PO. Consumo máximo de oxigênio em atletas. J Appl Physiol. 1967; 23 (3): 353-358. PubMed
Holmberg HC. O esquiador cross country competitivo - um motor humano impressionante. In: Muller E, Lindinger SJ, Stöggl T, eds. Ciência e esqui IV. Maidenhead, Reino Unido: Meyer & Meyer Sport; 2009: 101-109.
Ekblom B, Hermansen L. Produção cardíaca em atletas. J Appl Physiol. 1968; 25 (5): 619-625. PubMed
Stöggl T, Lindinger S, Muller E. Análise de uma competição de sprint simulada no esqui cross-country clássico. Scand J Med Sci Sports. 2007; 17 (4): 362-372. PubMed
Stoggl T, Muller E, Ainegren M, Holmberg HC. Força e cinética gerais: críticas para corridas rápidas no esqui cross-country? Scand J Med Sci Sports. 2011; 21 (6): 791-803. PubMed doi: 10.1111 / j.1600-0838.2009.01078.x
Sandbakk O, Holmberg HC, Leirdal S, Ettema G. Fisiologia dos esquiadores de classe de velocidade mundial. Scand J Med Sci Sports. 2011; 21 (6): e9-e16. PubMed doi: 10.1111 / j.1600-0838.2010.01117.x
Sandbakk O, Holmberg HC, Leirdal S, Ettema G. Taxa metabólica e eficiência bruta em altas taxas de trabalho em esquiadores de sprint de nível mundial e nacional. Eur J Appl Physiol. 2010; 109 (3): 473-481. PubMed doi: 10.1007 / s00421-010-1372-3
Mahood NV, Kenefick RW, Kertzer R, Quinn TJ. Determinantes fisiológicos do desempenho em corridas de esqui cross-country. Med Sci Sports Exerc. 2001; 33 (8): 1379-1384. PubMed doi: 10.1097 / 00005768-200108000-00020
Millet GP, Vleck VE. Adaptações fisiológicas e biomecânicas ao ciclo para execução da transição no triatlo olímpico: revisão e recomendações práticas para o treinamento. OIJ Sports Med. 2000; 34 (5): 384-390. PubMed doi: 10.1136 / bjsm.34.5.384
Holmberg HC, Lindinger S, Stoggl T, Eitzlmair E, Muller E. Análise biomecânica da polarização dupla em esquiadores de cross-country de elite. Med Sci Sports Exerc. 2005, 37 (5): 807-818. PubMed DOI: 10.1249 / 01. MSS.0000162615.47763.C8
Lindinger SJ, Holmberg HC, Muller E, Rapp W. Mudanças na atividade muscular da parte superior do corpo com o aumento da velocidade de Polin dobraram no esqui cross-country de elite. Eur J Appl Physiol. 2009; 106 (3): 353-363. PubMed DOI: 10.1007 / s00421-009-1018-5
Stoggl T, Muller E, Lindinger S. Comparação biomecânica da técnica de push dual e técnica de esqui de skate convencional no esqui cross-country sprint. J Sports Sci. 2008; 26 (11): 1225-1233. PubMed DOI: 10.1080 / 02640410802027386
Sandbakk Bucher S, Supej M, Sandbakk O, Holmberg HC. Dignidade de curva em declive e características físicas associadas de esquiadores cross country [Publicação online antecipada, 20 de março de 2013]. Scand J Med Sci Sports. 2013 PubMed doi: 10.1111 / sms.12063
Sandbakk O, Ettema G, Holmberg HC. Influência da Velocidade de Trabalho em Declive e Perda, Eficiência Bruta e Cinemática da Patinação. Eur J Appl Physiol. 2012; 112 (8): 2829-2838. PubMed DOI: 10.1007 / s00421-011-2261-0
Abbiss CR, Laursen PB. Descreva e compreenda as estratégias de estimulação durante a competição atlética. Med Sports. 2008; 38 (3): 239-252. PubMed DOI: 10.2165 / 00007256-200838030-00004
Bilodeau B, Roy B, Boulay MR. O efeito das palavras no coração foi perdido no esqui cross-country. Med Sci Sports Exerc. 1994; 26 (5): 637-641. PubMed DOI: 10.1249 / 00005768-199405000-00018
Gaskill SE, Serfass RC, Bacharach DW, Kelly JM. Respostas ao treinamento de esquiador cross-country. Med Sci Sports Exerc. 1999; 31 (8): 1211-1217. PubMed DOI: 10.1097 / 00005768-199908000-00020
Seiler KS, Kjerland GB. Quantificação da distribuição da intensidade de treinamento em atletas de resistência de elite: há evidências de distribuição “ótima”? Scand J Med Sci Sports. 2006; 16 (1): 49-56. PubMed DOI: 10.1111 / j.1600-0838.2004.00418.x