Mais e mais benefícios estão sendo descobertos com o exercício físico, e particularmente de alongamento. Ser ativo todos os dias, explica a Fundação Espanhola do Coração, aumenta a expectativa de vida em três anos, em média.
E o esporte não apenas alonga, mas também melhora a qualidade de vida , por isso é aconselhável praticá-lo em todas as idades, de maneiras diferentes. Em idosos, o alongamento e as rotações articulares são uma das práticas mais recomendadas, seguras e eficazes.
Aqui vamos descobrir o melhores exercícios de alongamento para idosos . Tome nota!
Exercícios de alongamento recomendados para idosos
Dez minutos por dia de alongamento melhora a flexibilidade, coordenação e circulação sanguínea, prevenindo doenças cardiovasculares. Quando movemos o corpo, aquecemos ligamentos, músculos e tendões e, ao mesmo tempo, nosso cérebro secreta serotonina, adrenalina e dopamina, hormônios que se traduzem em um humor melhor.
A seguir, propomos uma série de exercícios que vão ativar o corpo, começando pela cabeça e descendo até os pés, e que podem ser feitos em casa. É importante que, se você vai trabalhar com um adulto idoso, você sempre o faça de mãos dadas com profissionais do setor como como aqueles que você encontrará em Qida.es , cuidando dos idosos. Em Qida, você encontra profissionais da área social como Núria Ripoll Sastre, Terapeuta Ocupacional. que trabalham todos os dias cuidando de idosos e ajudando-os a terem uma melhor qualidade de vida.
exercício 1
Começamos em pé , em um espaço onde podemos estender nossos braços livremente. Se tivermos a possibilidade de o fazer ao sol, no parque ou na esplanada, a prática será mais agradável.
Nós começamos por girando nossas cabeças muito lentamente , cinco vezes em uma direção e cinco vezes na outra. A seguir fazemos o gesto de dizer “sim”, também cinco vezes, e tantas vezes com o gesto de dizer “não”.
Ao notar que as cervicais estão alongadas , paramos por alguns segundos na posição, observando como o músculo relaxa, sem dor.
exercício 2
Na mesma posição, com os pés abertos na altura dos ombros, vamos ativar o lats .
Colocamos uma das mãos atrás e levamos a outra até o teto. Podemos nos curvar um pouco para sentir mais intensamente os músculos laterais, mas lembrando sempre que o exercício deve ser agradável.
Repetimos entre cinco e dez vezes de cada lado, tentando respirar profundamente em cada exercício.
exercício 3
Nós vamos para uma torção do torso : viramos o nosso corpo como se alguém nos chamasse atrás de nós e quiséssemos olhar para ele, mas sem poder mover os pés. É um movimento parecido com o dos arremessadores de disco, mas deve ser feito devagar, sem balançar o corpo.
Para trabalhar as pernas, faremos os exercícios com uma cadeira ao lado dela , de forma que se a qualquer momento nos for difícil manter o equilíbrio, podemos nos apoiar. Damos um passo largo, colocando um pé na frente e outro atrás.
Nesta posição, descemos e subimos lentamente, também entre cinco e dez flexões e troque as pernas. Se quiser fazer o exercício mais intenso, basta abrir mais as pernas e, ao flexionar, abaixar o joelho até o chão.
Como o alongamento é uma rotação, alcançamos os tornozelos: juntamos as pernas e levantamos ligeiramente um pé. Podemos fazer isso nos equilibrando na perna oposta ou segurando-nos na cadeira. Aqui, giramos o tornozelo que levantamos, em uma direção, depois na direção oposta, e mudamos os pés. Assim, e em pouco mais de dez minutos, teremos ativado o corpo inteiro.
