Você vive para se exercitar? A menos que você seja um atleta de ponta, sua resposta é provável: não. A maioria das pessoas pode dizer que se exercitar é uma boa maneira de melhorar a qualidade de vida em todos os aspectos.
Este é o foco e objetivo do treinamento funcional. Esses exercícios são projetados para treinar e desenvolver músculos para que seja mais fácil e seguro fazer as atividades do dia a dia, como carregar mantimentos ou jogar uma partida de basquete com seus filhos.
O que é empreendedorismo funcional?
Treino funcional exercita os músculos do corpo e os prepara para as tarefas diárias simulando movimentos comuns que podem ser feitos em casa, no trabalho ou até mesmo em uma atividade esportiva.
Ao usar ou treinar diferentes músculos na parte superior e inferior do corpo, o treinamento funcional também enfatiza o fortalecimento e o fornecimento de estabilidade ao área central do corpo .
Por exemplo, o "agachamento" ou squatting é um exercício funcional, pois treina os músculos usados quando você se levanta de uma cadeira, quando você pega um objeto do chão, etc. Ao treinar os diferentes músculos, este treino prepara seu corpo para um bom desempenho em uma variedade de exercícios comuns situações.
Este treino pode ser feito sem problemas em casa ou no ginásio. Ginásios oferecem aulas de treinamento funcional ao público ou incorporá-lo em campos de treinamento ou outras classes
Quais são os benefícios do treinamento funcional?
Os exercícios funcionais tendem a ser um conjunto de múltiplos exercícios musculares . Em vez de apenas exercitar os cotovelos, por exemplo, um exercício funcional pode envolver os cotovelos, ombros, coluna, quadris, joelhos e tornozelos.
Esse tipo de treinamento, realizado de maneira adequada, pode facilitar as atividades do dia a dia, reduzir o risco de lesões e melhorar sua qualidade de vida.
A prática de treinamento funcional pode ser especialmente benéfico como parte de um programa abrangente para idosos, conseguindo melhorar o equilíbrio, agilidade, força muscular e reduzir o risco de quedas.
Quais são os exercícios de treinamento funcional?
Um bom exemplo desses exercícios são os movimentos físicos multifacetados encontrados em atividades como Tai Chi e Pilates , pois envolvem diferentes combinações de resistência e treinamento de flexibilidade que pode ajudar a construir um condicionamento físico funcional.
Outros exemplos de exercícios de treinamento funcional que usam múltiplas articulações e músculos incluem:
- Estocadas ou passadas multidirecionais
- Cachos de bíceps
- Step-up com pesos
Por exemplo, estocadas ou passadas multidirecionais preparam o corpo para atividades comuns, como aspirar e cuidar do jardim.
Para dar uma investida, você deve manter uma perna estática e dar um passo para fora com a outra (para a frente, para trás ou para o lado) até que o joelho atinja um ângulo de 90 graus e o outro joelho esteja paralelo ao solo.
Os treinos são funcionais para todos?
Se você tem mais de 40 anos e não pratica atividade física há algum tempo, seja por problemas de saúde ou por uma receita de descanso, é uma boa ideia consultar seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios. Da mesma forma, as mulheres grávidas devem consultar seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.
Outra boa ideia se você for um novato na atividade física é começar com exercícios que usem apenas o seu próprio peso corporal para resistência. Ao ficar em forma e pronto por mais de um mês, você pode adicionar mais exercícios de resistência adicionando pesos, faixas de resistência ou movimentos que são realizados na água.
Conclusão
Conforme você gradualmente adiciona mais exercícios funcionais ao seu treinamento, você melhore a sua capacidade de realizar atividades diárias e, portanto, sua qualidade de vida vai melhorar. Sem dúvida, é disso que se trata, levar um estilo de vida que o faça sentir-se bem consigo mesmo todos os dias do ano.
Portanto, não hesite, e comece a incorporar o treinamento funcional em sua vida, sua saúde o valorizará muito.
Referências:
- Equipe da Clínica Mayo. Treinamento de aptidão funcional: é o certo para você? Para: mayoclinic [revisado em dezembro de 2015]
