Apesar de ser uma máquina que passa despercebida em muitas academias, o ergômetro deve ser essencial nos treinos. Os benefícios da máquina de remo se estendem por toda parte, incluindo a capacidade de trabalhar 85% dos músculos do corpo.
Nos últimos anos, academias com máquinas de remo abriram em todo o mundo, muitas oferecendo aulas em grupo, e houve um aumento acentuado na compra de máquinas de remo para uso pessoal em casa. E não é surpresa: as melhores máquinas de remo oferecem um treino infinitamente adaptável e eficiente, adequado para todas as idades e níveis de condicionamento físico.
Como é utilizado?
Mesmo um treino de remo tão curto quanto cinco minutos pode nos trazer benefícios, porque algum exercício é melhor do que nenhum. No entanto, os especialistas recomendam fazer pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada, 75 minutos por semana de atividade aeróbica vigorosa ou uma combinação dos dois.
Para usar uma máquina de remo, você deve seguir alguns passos:
- Bloquear. Apoie os pés com as almofadas. Vamos garantir que eles não escorreguem.
- Agarrar Em seguida, levantaremos os joelhos e alcançaremos o guidão dianteiro, também conhecido como “engate”. Seu tronco deve se inclinar ligeiramente para a frente, mas sua coluna deve estar reta.
- Ative a sequência de pernas . Usaremos os músculos das pernas para empurrar o apoio para os pés. Realmente faz os isquiotibiais funcionarem.
- Ative o abdômen . Vamos apertar os abdominais e inclinar para trás. Quando estivermos prestes a atingir um ângulo de 45 graus, puxaremos o guidão em direção ao corpo e tocaremos suavemente o peito com ele.
- Trabalhe os ombros . Chegamos ao que é chamado de “fim”. Para o grand finale, vamos juntar as omoplatas.
- inversão de marcha Agora vamos reverter o movimento de volta. Vamos estender os braços, puxar o tronco para a frente, dobrar os joelhos e levantar as pernas.
Vantagens
Você não precisa ser um remador competitivo para colher os benefícios do remo. Máquinas de remo, também conhecidas como ergômetros, usam tanto a parte superior quanto a inferior do corpo a cada braçada. Isso, por sua vez, fortalece e tonifica os músculos e melhora a resistência. Além disso, o remo oferece alguns benefícios surpreendentes para o coração e os pulmões.
exercite o corpo todo
É um equívoco comum que remar só funciona com os braços. O remo é na verdade um exercício de corpo inteiro. A remada consiste em 65-75% de trabalho nas pernas e 25-35% na parte superior do corpo. Os principais grupos musculares visados são quadríceps, panturrilhas e glúteos.
O remo também é conhecido por fortalecer os músculos da parte superior do corpo, como peitorais, braços, músculos abdominais e oblíquos. Os músculos das pernas são ativados principalmente durante a parte de balanço do golpe, ou quando o esticador do pé é empurrado.
Queimar calorias
De acordo com especialistas, uma pessoa de 125 libras pode queimar 255 calorias em 30 minutos de um treino vigoroso de remo. Uma pessoa de 160 libras pode queimar 369 calorias, enquanto uma pessoa de 180 libras pode queimar 440.
Podemos combinar o remo diário com uma alimentação saudável e equilibrada é uma excelente forma de estar ativo ou manter a forma. Isso também ajudará na perda de peso.
Apropriado para todos os níveis de aptidão
Desde que tenhamos acesso a um ergômetro, podemos adicionar o remo à rotina de exercícios. Este exercício também foi considerado seguro para pessoas com baixa visão e cegos.
Um estudo envolvendo 24 pessoas com baixa visão descobriu que remar 5 dias por semana durante seis semanas levou a uma diminuição significativa na massa gorda e no percentual de gordura corporal total. Além disso, os níveis de colesterol dos participantes diminuíram e a força das costas e a flexão do tronco aumentaram significativamente.
melhorar a postura
Como a maioria das pessoas, provavelmente vivemos um estilo de vida sedentário que deixa nossos músculos das costas sem uso. Isso, por sua vez, pode nos deixar desleixados e ter má postura.
Infelizmente, se você excluir a má postura como resultado de comportamentos sedentários na vida diária, o remo seria sua solução de treinamento cruzado. Em vez de arredondar as costas, uma máquina de remo envolve principalmente as pernas, o núcleo e acorda literalmente todos os músculos das costas. Ao estender e flexionar as costas durante um exercício de remo, estamos esticando músculos cansados e não utilizados nas costas.
Manter as costas retas e envolver a cadeia posterior é muito importante para equilibrar a força muscular. É ótimo para melhorar a postura e prevenir lesões esportivas.
Baixo impacto
O remo queima muitas calorias sem colocar mais pressão nas articulações. Permite-nos controlar o movimento e o ritmo e é um ótimo exercício para uma recuperação ativa. Às vezes, é recomendado como uma opção de exercício para pessoas com osteoartrite em estágio inicial.
Um estudo descobriu que as torções ou rotações das articulações no cotovelo, ombro, região lombar e joelho melhoraram em 30%. O mesmo não pode ser dito para exercícios de alto impacto, como corrida e pliometria.
ajuda a relaxar
Há uma conexão mente-corpo com o remo. Embora possamos encontrar os benefícios mais relaxantes de remar na água, ainda podemos alcançar algum nível disso dentro de casa. Isso vem do movimento suave e deslizante que você pode criar no ergômetro e dos movimentos repetitivos que permitem que sua mente entre no piloto automático.
O remo também promove a liberação de endorfinas, que são os hormônios do bem-estar que reduzem o estresse.
Bom para o coração e pulmões
Como exercício cardiovascular, o remo fortalece o sistema cardiovascular, que inclui o coração, os vasos sanguíneos e o sangue. Esse sistema é responsável pelo transporte de materiais importantes, como nutrientes e oxigênio, por todo o corpo.
Como o remo é um exercício tão intenso, seu coração precisa trabalhar duro para transportar mais sangue para o corpo. Isso pode melhorar a força do coração. Pode ser benéfico para aqueles que têm ou podem estar em risco de problemas cardíacos.
Construir poder e resistência
A combinação de fortalecimento e cardio do remo ajudará a construir força e resistência.
Potência é a capacidade de exercer força máxima em um período muito curto de tempo: pular, acelerar em um sprint ou acertar um saco de pancadas ou bola de beisebol.
Se remarmos corretamente, usaremos os músculos das pernas para empurrar o corpo para trás e os músculos do braço para remar, o que exige força. A resistência é a capacidade do corpo de sustentar uma atividade, como remar, por um longo período de tempo. O remo testa as duas formas de resistência: cardiovascular e muscular.
É eficiente
Mesmo que tenhamos pouco tempo, o remo pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Como é um treino de corpo inteiro, você trabalhará todos os principais grupos musculares e fará um treino de cardio e força.
Além disso, rajadas curtas de exercício intenso, como treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), são conhecidas por aumentar a função cardíaca e o consumo excessivo de oxigênio pós-exercício. Em outras palavras, você queimará mais calorias após o término do treino.
Alternativa à esteira ou elíptico
Quando se trata de máquinas de exercícios na academia, podemos inicialmente ignorar a máquina de remo. No entanto, isso pode mudar quando você o compara com outras máquinas de exercício, como esteira, bicicleta e elíptico.
Por exemplo, a esteira se concentra principalmente na parte inferior do corpo, enquanto o ergômetro fornece um treino de corpo inteiro. Enquanto a máquina de remo e o crosstrainer elíptico trabalham a metade superior e inferior do corpo, a máquina de remo exige mais esforço na parte superior do corpo e nos abdominais a cada braçada.
pode ser usado em casa
Uma esteira ou rack de peso pode ocupar bastante espaço em uma academia em casa, especialmente se a sala de estar for iluminada como um espaço de treino. Além disso, se moramos em um apartamento ou apartamento com vizinhos abaixo de nós, uma máquina de remo é muito mais silenciosa do que uma esteira. As máquinas de remo também tendem a ser mais acessíveis do que as esteiras.
Muitas pás se dobram para que você possa guardá-las quando não estiverem em uso, o que é uma grande vantagem.
