Todos nós já tivemos problemas bucais ao longo da vida, talvez mordidas ou uma queda. Com o passar dos anos o uso de coroas se torna muito comum, mas é bastante desagradável que o dentista tenha que extrair um pouco de gengiva e osso para posicionar corretamente a peça. Ir ao dentista é uma das coisas mais temidas por 90% da população. É impressionante ficar com a boca aberta por muito tempo, independentemente da dor.
Você não está sozinho se também tiver uma história oral preocupante. Além disso, durante vários anos, foram realizados estudos que mostram que os atletas de resistência têm pior saúde dentária do que as pessoas sedentárias. Agora, um novo estudo publicado no British Dental Journal ecoa essas descobertas e vai ainda mais longe, acrescentando que, embora escovemos os dentes duas vezes por dia e escovemos os dentes com mais frequência do que qualquer pessoa sedentária, é provável que você tenha mais problemas.
Especificamente, os pesquisadores examinaram os registros dentários de 352 atletas olímpicos e profissionais de 11 esportes, incluindo ciclismo, remo, natação, futebol, rugby e atletismo (corrida, salto, arremesso e caminhada), controle de cáries, saúde gengival e erosão ácida. . Eles também fizeram com que 344 atletas respondessem a uma pesquisa sobre hábitos de higiene bucal, respondendo a perguntas sobre o que faziam para manter dentes e gengivas saudáveis.
Quase metade (49%) dos atletas apresentava cárie não tratada ; A maioria deles apresentou sinais precoces de inflamação nas gengivas e cerca de um terço (32%) disse que a sua saúde oral teve um impacto negativo no seu treino e desempenho. E isso aconteceu apesar de uma higiene dental bastante cuidadosa: 94% deles afirmaram escovar os dentes pelo menos duas vezes ao dia e 44% afirmaram usar fio dental regularmente. Isso é melhor do que a população em geral, onde apenas 75% confirmaram escovar os dentes duas vezes por dia e apenas 21% usam fio dental regularmente.
O que poderia ser o problema? Parece que os atletas também incorporam suplementos que muitas vezes comem o esmalte dos dentes. O estudo também descobriu que 87% bebem frequentemente bebidas esportivas; 70% comem géis e 59% comem barras energéticas. Qualquer pessoa que treine e compita como parte de seu estilo de vida pode correr o risco de ter problemas de saúde bucal. Mas se escovar os dentes e usar fio dental não parecem ajudar, o que um viciado em treinamento de resistência deveria fazer?
Faça da saúde bucal parte do seu plano de desempenho
Normalmente, 20-30% dos atletas comentam que os seus problemas de saúde oral têm um impacto negativo no seu treino e desempenho. Portanto, a saúde bucal deve ser planejada da mesma forma que você faz seus outros treinos para minimizar essas interrupções e otimizar o desempenho.
Os atletas precisam consultar um dentista duas vezes por ano. O ideal seria ir uma vez na baixa temporada e uma vez na alta temporada. Uma vez sentado na cadeira, trate seu dentista como seu técnico de saúde bucal. Diga a ele que esporte você pratica, como é sua alimentação e o que você usa para escovar os dentes.
Obtenha pasta de dente de alto desempenho
A maioria dos cremes dentais vendidos sem receita geralmente contém entre 1,100 e 1,450 ppm de flúor. Isso é bom para a maioria das pessoas, mas os atletas de alto risco precisam de um creme dental com alto teor de flúor; isto é, entre 2,800 e 5,000 ppm. Se você contar ao seu dentista, ele poderá prescrever para você sem problemas.
É importante observar que o creme dental prescrito deve ser tratado como qualquer prescrição e mantido fora do alcance das crianças. Creme dental com alto teor de flúor pode ter efeitos colaterais tóxicos se você engoli-lo.
Escove da maneira certa
A escovação remove a placa dentária, uma mistura de bactérias e ácidos e subprodutos pegajosos, bem como restos de comida dos dentes antes que possam causar problemas. Ele também reveste os dentes com flúor, o que ajuda a prevenir cáries e a repor os minerais perdidos para fortalecê-los.
Para que a escovação funcione, você deve fazê-la bem. A maioria de nós não. Por um lado, deve-se escovar duas vezes ao dia, uma antes de dormir e outra nas primeiras horas do dia, durante dois minutos. Coloque um cronômetro no telefone e esfregue meticulosamente todos os dentes.
Quando terminar, cuspa a pasta de dente, mas não enxágue. Se você enxaguar, você remove o flúor. Esta simples mudança de técnica pode fazer uma grande diferença. A ciência mostra que você pode reduzir a cárie dentária em 25% .
Use fio dental, ou melhor ainda, escove entre os dentes
Limpe entre os dentes uma vez por dia, pelo menos. Usar fio dental é bom, mas para resultados ainda melhores, use escovas de dente pequenas que realmente limpem esses espaços delicados.
Seja estratégico com nutrição esportiva
O açúcar pode causar estragos nos dentes, pois as bactérias na boca consomem coisas doces e criam ácidos que dissolvem minerais e deixam buracos microscópicos nas superfícies dos dentes.
A saliva ajuda a remineralizar os dentes, assim como a escovação com creme dental com flúor. Mas se você atacar os dentes com um fluxo constante de açúcar, essas defesas ficarão saturadas. É aí que os atletas muitas vezes enfrentam problemas: beber bebidas isotônicas e beliscar suplementos que causam repetidos aumentos de açúcar nos dentes durante um longo período de tempo.
Ainda assim, também não há necessidade de demonizar a suplementação desportiva. Quando você pratica esportes, use a nutrição esportiva que você realmente precisa. Mas também observe o seu plano nutricional e seja crítico. Você provavelmente não precisa de muitos carboidratos em um dia normal de trabalho e treinamento. Tente evitá-los fora do treino e da recuperação e priorize alimentos reais e ricos em proteínas para proteger sua saúde bucal.
Livre-se do enxaguatório bucal
Sua saliva umedece e remineraliza os dentes. A qualidade da saliva e do microbioma oral ajudam a determinar quão bem você pode prevenir doenças bucais. Durante o treino intensivo, você fica com a boca mais seca e com menos saliva protetora, por isso é importante fazer todo o possível para manter o seu microbioma oral saudável.
É melhor evitar enxaguatórios bucais antimicrobianos. Eles matam as bactérias boas de que você precisa, por isso não apenas danificam os dentes, mas também podem ser prejudiciais ao seu desempenho e até mesmo à sua saúde. Isso ocorre porque as bactérias na boca reduzem os nitratos a nitritos; e tornam-se óxido nítrico, que dilata os vasos sanguíneos para aumentar o fluxo sanguíneo e reduzir a pressão arterial.
Se você usar um enxaguatório bucal antisséptico, mate esses insetos e elimine o benefício ergogênico, principalmente se estiver usando um suplemento de nitrato, como suco de beterraba.
